5 দৈনন্দিন অভ্যাস দীর্ঘকালের জন্য লাইভ
সুচিপত্র:
- দিনটির ভিডিও
- 1। ফল ও সবজি একটি রেনবো খাও
- 2 আরো দীর্ঘ চেন ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড উপভোগ করুন
- 3।ফ্লোস প্রতিদিন
- 4। সবুজ চা প্রচুর পান
- 5। আরও
দুঃখিত আপনি এটি বিরতি। আপনি দক্ষিণ পূর্ব এশিয়ার কিছু যাদুকর ইলাস্টিকের একটি শট গ্লাসের মদ্যপান দ্বারা বয়সের বিরুদ্ধে যুদ্ধ জয় করতে পারবেন না।
দিনটির ভিডিও
প্রকৃতপক্ষে, হৃদরোগ, ক্যান্সার ও ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের হাত থেকে প্রাণপণে ভাল রাখা যায়, যা বার্ধক্যজনিত প্রক্রিয়াকে গতিশীল করে এবং অকালে মৃত্যুর প্রধান কারণ।
যদিও ত্বরিত পক্বতা - এবং সাধারণভাবে বার্ধক্য - একটি জটিল প্রক্রিয়া, আপনি পাঁচটি সাধারণ দৈনিক অভ্যাসগুলির সাথে এটি লড়াই করতে পারেন।
নিষ্ক্রিয়তা এবং পেশী ভর হারানো প্রজন্মের প্রসেস ত্বরান্বিত। পেশী পরিমাণ এবং মানের যে বয়স সম্পর্কিত পরিবর্তন ঘটতে পারে - এমনকি সেলুলার স্তরে ডাউন - শুধুমাত্র সক্রিয় থাকার দ্বারা counteracted করা যাবে।
1। ফল ও সবজি একটি রেনবো খাও
ফল ও শাক সব্জিতে প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়ার মানুষ ক্রনিক রোগের সর্বনিম্ন হারে থাকে। তারা স্বাস্থ্যকর শরীরের পরিমাপ বজায় রাখে, এবং তারা দীর্ঘকাল বেঁচে থাকে
ফল এবং সবজি বিভিন্ন রং বিভিন্ন পুষ্টি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের প্রতিনিধিত্ব করে। এই বিভিন্ন পুষ্টি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ অনেক কোণ থেকে প্রজন্মের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, অ্যান্টোক্যানিনস, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ব্লুবেরিগুলিকে তাদের গাঢ় নীল রঙের দেয়, ক্যান্সার কোষের বৃদ্ধির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে, যখন বিটা-ক্যারোটিন, ভিটামিন এগুলির অগ্রদূত যা গাজরগুলিকে তাদের কমলা রং দেয়, অনুকূল ইমিউন ফাংশন সমর্থন করতে সহায়তা করে।
প্রতিটি দিন রংয়ের একটি রামধনু খাওয়ার জন্য, মোহর ফলাফলের কারা মোহর আপনাকে সুপারিশ করে "প্রত্যেকবার যখন আপনি খাবারের জন্য কেনাকাটা করেন তখন প্রত্যেকটি নতুন ফল বা সবজি বাছাই করুন, এবং প্রত্যেকটি ফল বা সবজি অন্তর্ভুক্ত করুন খাবার এবং জলখাবার। "
2 আরো দীর্ঘ চেন ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড উপভোগ করুন
->
লম্বা চেনাশোনা ওমেগা -3 ফ্যাট ইকোসাপেন্টাইওনিক এসিড (ইপিএ) এবং ডকোজেএক্সেওনিক অ্যাসিড (ডিএইএ) পৃথিবীর যৌবনপ্রবাহের ঝরনার কাছাকাছি।
ড। রামিন ফারজানাহ-ফরাসী, সান ফ্রান্সিসকো জেনারেল হাসপাতালে একটি কার্ডিওলোজিক, এবং তার সহকর্মীরা ক্রোমোজোমাল বৃদ্ধির ইপিএ এবং ডিএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএইচডিএইচএর উপর প্রভাব ফেলে।
ফলাফল পাওয়া যায় "জামা" এর ফলাফল প্রকাশের সাথে, যে রক্তে ইপিএ এবং ডিএইচএর উচ্চ স্তরের ব্যক্তিরা হৃদরোগের সর্বনিম্ন হার এবং ক্রোমোসোমাল বৃদ্ধির প্রবলতম হারে রয়েছে।
ইপা এবং ডিএইএটি ফ্যাটি মাছ যেমন স্যামন, টুনা, হ্যালিবুট, ম্যাকেরল এবং সার্ডিনস পাওয়া যায়।
আপনি যদি সীফুড খাবার পছন্দ না করেন বা আপনি প্রতিদিন এটি খেতে যথেষ্ট মাছ পছন্দ করেন না, তাহলে মাছের তৈল সম্পূরক নিন। একটি সম্পূরক থেকে আপনার খাদ্য থেকে EPA এবং DHA পেতে ঠিক সেইসাথে মাছ খেতে থেকে তাদের কাজ করে।
3।ফ্লোস প্রতিদিন
->
ফ্লসিং আপনার মুরগির জন্য ভাল নয়; এটা আপনার দীর্ঘায়ু জন্য ভাল, অত্যধিক।
অগ্নিকুণ্ড ব্যাকটেরিয়া যে periodontitis কারণ এবং cavities বাড়ে সরিয়ে। কিন্তু এই ব্যাকটেরিয়া আপনার দাঁত এবং ময়দার চেয়ে আরও বেশি সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে।
যদি আপনি ফ্লোসিংয়ের মধ্যে দীর্ঘ সময় অপেক্ষা করেন, আপনার দাঁত ও ময়লার আশপাশের ব্যাকটেরিয়াটি তৈরি হবে।
ফুসফুস এবং ব্যাকটেরিয়া সরিয়ে ফেলা এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ যদি যথেষ্ট ব্যাকটেরিয়া আপ বৃদ্ধি করে, এটি আপনার রক্ত প্রবাহ প্রবেশ করতে পারে, প্রদাহ এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র নেতৃস্থানীয় হত্যাকারী।
বস্তুত, "পেরিডন্টোন্টোলজি জার্নাল" এর গবেষণায় এমন ব্যক্তিদের তুলনা করা হয়েছে যারা প্রতিদিন দু-দিন ফলের জন্য উৎসর্গ করে থাকে। ফলাফল দেখায় যে যারা দানাশস্য থেকে বিরত থাকায় তাদের রক্তে প্রবেশ করে তাদের রক্তে প্রবেশের 86 শতাংশ উচ্চতর সুযোগ রয়েছে।
4। সবুজ চা প্রচুর পান
->
সবুজ চা ক্যান্সারের সাথে যুদ্ধ করতে সক্ষম হতে পারে না, তবে এটি আপনার অতিরিক্ত বয়স ত্বরান্বিত পাউন্ডের চারপাশে বহন করতে সাহায্য করবে।
সবুজ চা নামক একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ইপিগোলটেনচিন-3-গ্যালেট নামে পরিচিত। "আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন" প্রকাশিত একটি ২010 সালের জানুয়ারী ২015 সালের গবেষণার মতে, ইজিসিজি'র দৈনিক ডায়াবেটিসে কফি দিয়ে মিলিত হওয়ার ফলে 12 সপ্তাহের মধ্যে তিন পাউন্ড এবং আপনার কোমর থেকে এক ইঞ্চি হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
যদিও বিজ্ঞানীরা সবুজ চা গর্ভবতী ক্ষতি বর্ধিত সঠিক উপায় নিশ্চিত না - একাধিক হতে হবে বলে মনে হয় - আপনি প্রতিটি থেকে তিন থেকে পাঁচ 8-আউন্স কাপ মদ্যপান দ্বারা এই উপকারী প্রভাব কাটাতে পারেন। এই সহজেই আপনার প্রতিটি খাবার সঙ্গে সবুজ চা কাপ থাকার দ্বারা অর্জিত হয়।
5। আরও
->
অনাকাঙ্ক্ষিততা এবং আপনি বয়স্ক হয়ে গেলে পেশী ভরের হার বৃদ্ধির প্রক্রিয়াকে গতিশীল করতে পারেন।
পেশীর পরিমাণ এবং গুণমানের বয়স সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলি - এমনকি সেলুলার স্তরের নিচে - সক্রিয় থাকার মাধ্যমে প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
ওয়েস্ট বার্লিন, নিউ জার্সি-এ ইমপ্যাক্ট ট্রেনিং ও ফিটনেস এর সার্টিফাইড ট্রেইনার কিথ স্কট, তার ক্লায়েন্টদেরকে নিজেদের কাজে লাগানোর জন্য সহজ কাজগুলিতে অংশগ্রহণের আহ্বান জানিয়েছেন।
"সকালের প্রথম দিকে হাঁটার জন্য যাচ্ছি সাধারণ আন্দোলন বৃদ্ধির একটি চমৎকার উপায়," তিনি বলেন। "বসন্ত এবং গ্রীষ্মে, ক্লায়েন্টদের পরিষ্কার, বাগান বা আগাছা পরিষ্কার করে তাদের ইয়ার্ডে কাজ করার জন্য আমি উত্সাহিত করি।বাগানের কাজগুলি যেমন সরানো এখনো সহজ উপায় মহান আন্দোলন একাধিক আন্দোলন উত্সাহিত। ঘূর্ণিঝড়, হাঁটা, ঝুলন্ত, ঝাঁকানি [এবং আরও ঘোষণা] কয়েক ঘন্টার ভেতরেই কাজ করে এমন কয়েকটি আন্দোলন। "
আপনার এজিং ক্রোমোজোমস
বিজ্ঞানীরা হার মাপার উপায় খুঁজে পেয়েছেন যা আপনার ক্রোমোসোমগুলি তাদের প্রতিরক্ষামূলক টুপি অপ্রচলিত হারের দ্বারা পরিমাপ করে বয়স্ক হয়।
আপনার প্রতিটি ক্রোমোসোমের শেষগুলি "টুপি" নামে একটি কঠিন কাঠামোর সাথে "আবদ্ধ" হয়। আপনার সেলগুলি বিভাজক এবং প্রতিলিপি করা হয়।
আপনি বড় হয়ে গেলে এবং আপনার কোষগুলি বার বার প্রতিলিপি করে, এই টেলোমেয়ারগুলি ভেঙ্গে ফেলা শুরু হয়। একবার যখন তারা পুরোপুরি কাঁটা হয়ে যায়, আপনার ক্রোমোসোম এবং ডিএনএ আর সুরক্ষিত নয় এবং আপনার কোষগুলি মারা যায়।
বর্ধিত প্রদাহ এবং অক্সিডেসন আপনার টেলোমেয়ারগুলি ভেঙ্গে যাওয়ার গতি বাড়াতে পারে। ওমেগা -3 ফ্যাটের সমৃদ্ধ একটি সঠিক খাদ্য, প্রদাহ এবং আপনার টেলোমেয়ারের ক্ষতি হ্রাস করতে পারে এবং এইভাবে আপনার কোষের বৃদ্ধিকে ধীর করে।
