5 বিস্ময়কর স্বাস্থ্যকর নাচ

কখনও কখনও এটি একটি সুস্বাস্থ্যের ব্রেকফাস্ট মত মনে হয় আপনি শুধুমাত্র দুটি বিকল্প দিয়ে আপনি ছেড়ে:

দিন ভিডিও

ডিম এবং ওটমিল ওটমিল এবং ডিম < বিকল্পের এই অভাবের অভাবটি এত সহজেই দেখতে পায় যে কেন এত লোকের গুহাটি দ্রুতগতিতে দ্রুতগতিতে এবং দ্রুতগতিতে খাওয়ানো, প্যানকেকস বা ওয়্যাফেলের উপর লোড করে বা খাবারটি সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে যান। কিন্তু এটা যে উপায় হতে হবে না

যদি আপনি খাদ্যশস্য বাক্সের বাইরে চিন্তা করেন, এবং কিছু অস্বাভাবিক উপাদানগুলি যুক্ত করেন, তবে আপনার কাছে প্রতিটি সকালে পূর্ণতা রাখার জন্য প্রচুর পরিমাণে বিকল্প থাকবে। নিম্নলিখিত খাবারগুলি দ্রুত এবং সহজ তৈরি করা হয়, আপনাকে পরবর্তী বার যখন আশ্চর্য লাগে তখন আপনি প্রচুর উত্তর দেন "ব্রেকফাস্টের জন্য কি? "

খাদ্যদ্রব্য বাক্সের বাইরে চিন্তা করুন, কিছু অস্বাভাবিক উপাদানগুলি যুক্ত করুন, এবং আপনাকে পূর্ণ পরিমানে রাখতে আপনার যথেষ্ট সুস্বাদু বিকল্প থাকবে।

ফলের ক্রঞ্চ বুর্টোস

সম্পূর্ণ-শস্য মুরগির মাংসের মুরগির মাংসের জন্য নয় - সেগুলি হ্যান্ডহেল্ড ব্রেকফাস্ট তৈরির একটি সুস্বাদু উপায় যা ব্যস্ত সকালের জন্য চমৎকার। সুগন্ধি বাদামের সাথে চিনাবাদাম মাখন ছড়িয়ে দিয়ে শুরু করুন, এবং তারপর কাটা আলু দিয়ে ছিটিয়ে দিন, সুজান ফারেল বলেছেন, এম। এস। আর। ডি। তারপর কয়েকটি কাঁকড়া পাতলা পুতুল, কয়েকটি পাতলা আপেলের স্লাইস, উপরে কিছু দারুচিনি ছিটিয়ে, এবং তারপর শেষের মধ্যে ভাঁজ এবং একটি burrito মধ্যে রোল। যদি আপনি তাড়াতাড়ি হন, এটি একটি কাগজের তোয়ালে রাখুন এবং এটিতে যান।

উপকারিতা: বাদাম এবং চিনাবাদাম মাখন থেকে প্রোটিন, এবং ধীরে ধীরে পুষ্ট সমগ্র শস্য আপনাকে পরিপূর্ণ রাখতে সাহায্য করবে। কুমড়া পুঁচল ভিটামিন এ একটি boost যোগ করে, যখন আপেল এবং উত্থাপিত আপনার রক্তে শর্করার সামঞ্জস্য সাহায্য ফাইবার কন্টেন্ট উত্থাপন

পিজা পকেট

আপনি হয়ত জানেন যে আপনার ঠান্ডা pizza এর পুরানো কলেজ স্ট্যান্ডবাইটি আপনার কাছে সবচেয়ে খারাপ ব্রেকফাস্ট হতে পারে না, তবে আপনি যখন তাজা, গরম এবং মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে স্বাস্থ্যকর সংস্করণ? একটি ছোট, পুরো শস্য পিটা একটি বেস সঙ্গে শুরু, Farrell প্রস্তাবিত। পিতা অর্ধেকটি কাটা এবং প্রতিটি আধা ভেতরের ভেতরে মরিন সসের চামচ দিয়ে ঢেকে রাখুন (বর্ধিত চিনি ছাড়া তৈরি কোনও সংস্করণ সন্ধান করুন)। তারপর দুইটি বাচ্চা গুঁড়ো দুধ এবং চকোলেট দিয়ে দারুচিনি লাল আভার মরিচের গুঁড়ো করে এবং দৃঢ়ভাবে রান্না করুন। দুই পিতা অর্ধের মধ্যে veggie আঠা বিভক্ত। চটকানো কম চর্বি মোজজারার পনির সঙ্গে ছিটিয়ে, এবং তারপর ইতালিয়ান মশলা বা শুকনো ইতালীয় আজ একটি ড্যাশ সঙ্গে প্রতিটি পিতা অর্ধেক উপরে। 5 মিনিটের জন্য টোস্টারের ফোলে অর্ধেক এবং স্থানটি অর্ধেক রাখুন।

বেনিফিট: ডিমগুলি পেশী তৈরির প্রোটিন দিয়ে ভরা হয়, এবং ফাইবারের veggies সঙ্গে লোড করা হয় যে আপনি পূর্ণ রাখা এবং প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করবে। একটি অতিরিক্ত বোনাস হিসাবে, marinara স্বাস্থ্য-বৃদ্ধি lycopene সঙ্গে সমৃদ্ধ, এবং পনির চর্বি-যুদ্ধ ক্যালসিয়াম ভরা হয়।

কুইনো (মিষ্টি বা সচরাচর)

কুইনোয়ের জন্য ওটসের প্রত্যাশিত (পড়া: বিরক্তিকর) বাটি অাঁকুন করুন, আম্বার মেসি, আরডি, এলডি কুক Quinoa জল 1: 1. 25 অনুপাত (quinoa: জল) যতক্ষণ না শস্য শ্যাম্পু হয় এবং পানি শোষিত হয়। শুকনো ম্যাপেল সিরাপ বা মধুর স্পর্শ দিয়ে ধুয়ে ফেলুন, স্বাভাবিক দুল থেকে প্রস্থান করার জন্য মাংসের মাংস দিয়ে দারুচিনির একটি ছিদ্র এবং শীর্ষে যোগ করুন। বা, রাতের আগে কুইনোকে রান্না করুন, এবং সকালে, গ্রীক দইয়ের 1/2 কাপ, মধুর একটি চামচ, এবং মাঢ়ী শস্যের কয়েকটি টেবিল চামচ মিশ্রিত করুন, যা ফাইবারের সমৃদ্ধ এবং অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড ALA। যে আপনার স্বাদ কুঁড়ি না সুতো না, পাচক ডিম, ঠাণ্ডা ডিম সঙ্গে ঠান্ডা quinoa একত্রিত (প্রতি 1 কাপ quinoa জন্য 2 ডিম ব্যবহার করুন)। 1/4 কাপ ভাজা কম চর্বি চেষর পনির মধ্যে সাফ করুন প্যাটিস মধ্যে ফর্ম এবং একটি nonstick রান্নাঘর স্প্রে সঙ্গে প্রলিপ্ত skillet মধ্যে রান্না। একটি পুরো-শস্য ইংরেজি মফিনের দুটি অর্ধে মধ্যে একটি quinoa প্যাটি স্থাপন করুন, এবং একটি মিষ্টি-সুস্বাদু সমন্বয় জন্য খাস্তা আপেল কিছু পাতলা টুকরা যোগ করুন।

বেনিফিট: কুইনো একটি দক্ষিণ আমেরিকান শস্য যা প্রোটিনের সাথে লোড হয়, মাসি বলেছেন। কিন্তু যে শুধু শুরু হয়- quinoa এছাড়াও অপেক্ষাকৃত কম কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার উচ্চ, এবং এমনকি ভাল চর্বি ভরা হয়। বলতে নিরাপদ, এটি একটি সুপার খাদ্য যা আপনার শরীরের ডান করতে হবে। এই কুইনো খাবারের কোনও সংযোজন- এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-লোড বীজ, প্রোটিন ভরা ডিম বা গ্রিক দই, অথবা ফ্লেক্সসডগুলি যা ফ্যাটি এসিড দিয়ে লোড করা হয়- এই বিকল্পগুলি স্বাস্থ্য এবং গন্ধের জন্য নতুন মান তৈরি করে।

পাস্তা Frittata

ডিনার পরে যে leftover সমগ্র গম spaghetti টোন না - পরের দিন ব্রেকফাস্ট জন্য এটি সংরক্ষণ করুন একটি সুস্বাদু ইতালীয় torta di পাস্তা, বা পাস্তা frittata, যারা নোট সব আঘাত একটি দুর্দান্ত উপায়। একটি ছোট, ovenproof nonstick skillet মধ্যে জলপাই তেল সামান্য বিট গরম দ্বারা শুরু। কোমল দারোয়ান লাল ঘণ্টা মরিচ এবং হরিণ পেঁয়াজের কয়েকটি টেবিল-চামচ যোগ করুন, যতক্ষণ না তারা নরম হয়ে যায়। কোঁকড়া নীচের অংশে একটি স্তর তৈরি করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে স্পাফিয়েটি, দেবদূত চুল বা ফেটসুইন যোগ করুন, তারপর একটি বাটি মধ্যে 3 ডিম বা 2 ডিম এবং 2 ডিমের সাদা বীট এবং পাস্তা উপর জুড়ুন নীচে দৃঢ় এবং সুবর্ণ পর্যন্ত (এটি শীর্ষ এখনও চলতে হবে) এটি সেট করা যাক। একটি preheated broiler অধীনে প্যান পপ আপ না হওয়া পর্যন্ত এটি সোনালি বাদামী পরিণত হয়। Wedges মধ্যে কাটা এবং sliced ​​তাজা টমেটো বা টার্কি বেকিং এর কয়েক টুকরা সঙ্গে পরিবেশন করা।

বেনিফিট: "স্বাস্থ্যকর নাটকগুলি একটি জটিল কার্বোহাইড্রেট, কিছু প্রোটিন এবং একটি সুস্থ চর্বি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত," Massey বলেছেন। আপনি পাস্তা, ডিম, জলপাই তেল, এবং তুরস্ক বেকার সংমিশ্রণ শীর্ষস্থানীয় একটি কঠিন সময় আছে। আপনার মন আপনার উপর ঠাট খেলা না: এই খাবার সব একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য-এমনকি একটি ওজন হ্রাস পরিকল্পনা ভূমিকা পালন করতে পারেন- যতদিন তারা অতিরিক্ত খাওয়া না হয়

বেরি ক্রিস্প

ডেজার্ট … ব্রেকফাস্টের জন্য? আপনি যদি এটি সঠিক পথ তৈরি করেন তবে এটি স্বাস্থ্যকর হতে পারে - ভিটামিন-এবং ফাইবার-সমৃদ্ধ ফল দিয়ে পূর্ণ। মাসি বলেন, "আমি সবসময় ক্লায়েন্টকে আপনার ব্রেকফাস্টে ফল পেতে লক্ষ্য রাখি, জুস বা পুরো ফলের আকারে"। ব্রেকফাস্ট খাওয়া মনে রাখা একটি সহজ সময়, তিনি বলছেন, বিশেষ করে যখন এটি এই মিষ্টি ব্রেকফাস্ট আচরণ মত বিরক্তিকর কিছু মধ্যে তৈরি করা হয় যে শুধুমাত্র অপরাধী inducing মনে হয়।

মিশ্র মুড়ি সঙ্গে একটি মাঝারি ovenproof ramkin পূরণ করুন। একটি ছোট বাটি মধ্যে, একসঙ্গে 1/4 কাপ রোলিত ওট এবং 1 টেবিল-চামচ প্রতিটি কাটা আখরোট এবং স্থল শোষ বীজ। 1 টেবিল-চামচ দিয়ে গলিত গলিত আর্থ ব্যালেন্স, স্মার্ট ব্যালেন্স বা অন্য ট্রান্স ফ্যাট-ফ্রী স্প্রেড এবং 1 টেবিল-চামচ বিশুদ্ধ ম্যাপেল সিরাপ। আর্দ্র পর্যন্ত জমিতে তুষারপাত মিশ্রণ, তারপর বীজ উপরে ঢিপি। একটি preheated 350 ° চুলা মধ্যে 8 থেকে 10 মিনিটের জন্য, বা গোল্ডেন বাদামী পর্যন্ত বেঁকে কম চর্বি গ্রিক দই সঙ্গে পরিবেশন করুন।

উপকারিতা: এই মিষ্টি প্রেমীদের স্বপ্ন আপনি চেয়ে আশা তুলনায় আরো পুষ্টি সঙ্গে লোড হয়। বীজ মেমরি-বিকাশকারী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস প্রদান করে আপনার কাজের দিনের সময় তীক্ষ্ণ থাকতে হবে। ওটস ক্ষুধা-যুদ্ধ ফাইবারের একটি বড় উৎস, এবং গ্রিক দই প্রোটিন একটি দ্রুত এবং সহজ উৎস। স্থল flaxseeds এবং কাটা walnuts যোগ করুন, এবং আপনি ফাইবার একটি ডাবল ডোজ, প্লাস প্রয়োজনীয় ফ্যাটি এসিড যা আপনার বিপাক সাহায্য এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য রক্ষা করবে।

চার ডিনার বাকিগুলো প্রাতঃরাশের জন্য পরের দিনের জন্য খাওয়া

লাঞ্চের জন্য তুষারপাতের জন্য সবচেয়ে বেশি যৌক্তিক বলে মনে হতে পারে, তবে ব্রেকফাস্টের রাস্তা থেকে বের হওয়ার জন্য, গত রাতের খাবারের আগে গরম করার চেষ্টা করুন সকালে জিনিস।

চিকেন স্যুপ মুরগির পাতলা প্রোটিন থেকে ভিজিটি ভিজিবলের বিভিন্ন অংশে, মুরগির স্যুপটি হল একটি শীতল দিন ভরাট এবং উষ্ণতা। পুরো শস্যের হিটের পরিবর্তে রান্না করা বাদামি চালের উপরে স্যুপ পরিবেশন করার চেষ্টা করুন।

সোবা নুডলস এবং সালমান জাপানীদের কাছ থেকে একটি সূত্র নিন যারা প্রায়ই সকালের খাবারে মাছ খায়। এটি একটি সালাদ মত ঠান্ডা খাওয়া, বা হালকা উদ্ভিজ্জ স্টক একটি স্প্ল্যাশ মধ্যে গরম করা। বকবাতি সোবা নুডলস ফাইবার প্রচুর এবং মাছ প্রোটিন এবং হৃদয়-সুস্থ চর্বি দ্বারা ভরা হয়, যা সব লাঞ্চ পর্যন্ত সম্পূর্ণ রাখতে সাহায্য করবে।

টোস্ট উপর মাংসপেশী আপনার গৃহজাত মাংসপেশী Reheat এবং অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল সঙ্গে drizzled পুরো শস্য টানা পরিবেশন। এই সংমিশ্রণ জটিল কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং হার্ট-সুস্থ ফ্যাটের আদর্শ ব্যালেন্সটি অর্জন করবে যা অম্বর ম্যাসি, আর। ডি।, এল। ডি। ব্রেকফাস্টের সময়ের জন্য সুপারিশ করে।

রিফ্রেটেড বীজ এবং ফাজিটা চিকেন রেফারেটস মেক্সিকান বাম্পারস এবং একটি পুরো-শস্য টর্চেলায় মোড়ানো। অল্প পরিমাণে ক্যালসিয়ামের জন্য কম চর্বিযুক্ত শেডার ছিটিয়ে দিন। সালসা সঙ্গে পরিবেশন বা শুধু মোড়ানো এবং যান। মটরশুটি সঙ্গে মিলিত মটরশুটি মধ্যে প্রোটিন এবং ফাইবার আপনি শক্তি দিতে এবং আপনি পূর্ণ রাখতে একটি মহান সংমিশ্রণ হয়।