হরমোনের সঙ্গে বয়স্কদের মেয়েরা জন্য ভিটামিনের সম্পূরকসমূহ

কিশোর বয়সে দ্রুত বৃদ্ধি এবং বিকাশের একটি সময়, যার মানে যথেষ্ট ভিটামিন খাওয়া বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ। তারা তাদের মাসিক চক্র শুরু হিসাবে কিশোরী মেয়েরা এছাড়াও উল্লেখযোগ্য হরমোন পরিবর্তন মাধ্যমে যাচ্ছে। যদিও খাদ্য সবসময় হরমোনের ভারসাম্যর কারণ হয় না, তবে প্রাপ্তবয়স্ক মেয়েদের মধ্যে হরমোন সংক্রান্ত উপসর্গগুলি উন্নত করতে ভিটামিন এবং অন্যান্য পুষ্টিগুলির পর্যাপ্ত সরবরাহ পাওয়ার ফলে।

দিনের ভিডিও

ভিটামিন বি -12

যদিও লোহা অভাব সাধারণত কিশোরীদের রক্তাল্পতার কারণ হয়, তবে ভিটামিন বি -12 এর অভাব অ্যানিমিয়ার কারণ হতে পারে, যা অভাবনীয় নয়। শুধুমাত্র চরম ক্লান্তি দ্বারা, কিন্তু মেজাজ দ্বারা, ব্যক্তিত্ব পরিবর্তন এবং বিষণ্নতা একটি নিরামিষ খাদ্য অনুসরণ ভিটামিন B-12 এর অভাব ঝুঁকি বাড়ায়, যেহেতু পশু পণ্যগুলি এটি ধারণ করে প্রাথমিক খাদ্য। ফ্যাট্টিটেড সিরিয়াল এবং সোয়া পণ্য ভিটামিন বি -12 রয়েছে। কিশোর-কিশোরীদের বয়স 9 থেকে 13 বছর। 1. ডায়াবেটিস সাপ্লিমেন্টস স্বাস্থ্য অধিদফতরের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব ড। অনুযায়ী, 14 বছর বা তার বেশি বয়সী মেয়েদের দৈনিক 1২ -২ মাইক্রোগ্রাম, বা 4 মাইক্রোগ্রাম।

ভিটামিন ডি

ভিটামিন ডি কাউন্সিলের মতে ভিটামিন ডি এর অভাব কিছু জনগোষ্ঠীর মধ্যে বিষণ্নতা সম্পর্কিত। মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য তার উপকারিতা ছাড়াও, ভিটামিন ডি বিশেষত হাড়ের বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যা বয়ঃসন্ধির সময় ঘটে, তাই কিশোরী মেয়েদের প্রতিদিন অন্তত 5 মাইক্রোগ্রামের ব্যবস্থা করা উচিত। শরীরটি সূর্যালোকের এক্সপোজার সময় ভিটামিন ডি উৎপন্ন করে, যা শীতের মাসগুলিতে মাত্রা কম হতে থাকে, যেমন "স্নাতকোত্তর চিকিৎসা জার্নাল" এ উল্লিখিত।

আয়রন

যদিও এটি ভিটামিন নয়, তবুও লোহা-অভাব অ্যানিমিয়া হওয়ার প্রবণতা রয়েছে, বিশেষত যদি তারা তাদের মাসিক চক্র শুরু করে তবে কিশোরী মেয়েদের জন্য লোহা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি। । যদি আপনার কিশোর কিশোরীকে ধীরে ধীরে ঠাণ্ডা, নিকৃষ্ট এবং অস্পষ্ট মনে হয়, তবে এগুলি অ্যানিমিয়া এবং হরমোনের ভারসাম্যতার সংমিশ্রণ হতে পারে। লোহার সম্পূরকগুলি ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, যা উচ্চ মাত্রায় নেওয়া হলে অবাঞ্ছিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে পারে। মিনেসোটা বিশ্ববিদ্যালয়ের মতে, বয়স্কদের মেয়েদের প্রতিদিন 9 এবং 13 বছর বয়সী বা 15 মিলিগ্রামের বয়স 15 ও তারও বেশি বয়সের 8 মিলিগ্রামের লোহার প্রয়োজন হয়। দুর্বলতা এড়ানোর জন্য কিশোর-কিশোরীদের তাদের প্রচুর পরিমাণে লোহা-সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

অন্যান্য বিবেচ্য বিষয় সমূহ

খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি ছাড়াও, নিশ্চিত থাকুন যে আপনার কিশোর তার খাদ্যের মধ্যে প্রচুর স্বাস্থ্যকর খাবার পায়। শিশু বিশেষজ্ঞ ড। উইলিয়াম সিয়েরের মতে, বয়স্কদের ক্ষেত্রে ফ্যাট বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তারা যৌন হরমোন উৎপাদনে সহায়তা করে। সুস্থ হরমোন উৎপাদনে উত্সাহিত করার জন্য কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে অকল্যাড, দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং স্বাস্থ্যকর তেল থেকে সুস্থ ফ্যাট অন্তর্ভুক্ত করা।সমস্ত খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক হিসাবে, তার বিশেষ প্রয়োজনগুলির জন্য সর্বোত্তম সম্পূরক নির্ধারণের জন্য আপনার শিশুর ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।