7 সেরা স্বাস্থ্যকর খাবার

আপনি খাবারের মধ্যে ক্ষুধার্ত অনুভব করছেন, তবে একটি স্মার্ট নাটকের মতো গাজর লাঠি একটি ব্যাগ হিসাবে বিরক্তিকর হতে হবে না। এখানে সাত সহজ হালকা কামড় যা আপনার স্বাদ কুঁড়ি এবং আপনার কটিরেখা উভয় দয়া করে হবে।

দিবসের ভিডিও

ভ্যাকুয়াকোডা গ্লুটাথিয়নে সমৃদ্ধ, একটি পদার্থ যা অক্সিডেটিভ ক্ষতির কারণে নির্দিষ্ট ফ্যাটের অন্ত্রের শোষণকে বিশেষভাবে ব্লক করে।

কেরী গ্লস্সম্যান, নিবন্ধিত ডায়রিটিসিয়ান, "ও ২ ডেট" লেখকের লেখক

ফ্ল্যাএক্সের সাথে কোতোয়ালী খাবার

একটি দেরী বিকেলে উত্তোলন দরকার? কুটির পনির চেষ্টা করুন এটি প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামের একটি বড় উত্স এবং এটি ট্রপটফোন-এও বেশি - একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা সেরোটোনিনকে উন্নত করে। Keri গ্লাসসম্যান, একটি নিবন্ধিত ডায়াবেটিস এবং "O2 ডায়েট" এর লেখক, সেরোটোনিনের মতে আপনার মস্তিস্কটি মনোযোগ নিবদ্ধ এবং সুখী হওয়াতে সহায়তা করে। একটি সুস্বাদু শক্তি নাটক জন্য, কম চর্বি কুটির পনির সঙ্গে 1 একসঙ্গে মাটি flaxseed 1 চামচ চামড়া - একটি চমৎকার lignans, উদ্ভিদ estrogens যে মেজাজ সুইং এবং মহিলাদের অন্যান্য মাসিকের উপসর্গ সুরাহা করতে পারে সঙ্গে মিশ্রিত করা, জার্নাল অফ সোসাইটি অনুযায়ী ইন্টিগ্রেটেড অ্যানকোলোজি

গ্রাফেফ্রুয়েট গ্রীনফ্রাইটি

গাজর ফল আপনাকে পাতলা পাতলা করে তুলতে পারে। জার্নাল অফ মেডিসিন ফুড পত্রিকায় প্রকাশিত একটি স্ক্রিপস ক্লিনিক স্টাডিজ অনুযায়ী, প্রতিটি খাবারের আগে অর্ধেক আঙ্গুর ফল খেয়ে মানুষ প্রায় 3 পাউন্ড ভেঙ্গে পড়ে। গবেষকরা দেখেছেন যে গন্ধের কিছু বিশেষ বৈশিষ্ট্য থাকতে পারে যা ইনসুলিনের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে, যা শরীরের প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিকে আরও দক্ষতার সাথে সাহায্য করে এবং কম চর্বি সঞ্চয় করে। প্লাস, গোলাপী ও লাল উভয় ধরণের প্রজাতির লিচুপিন রয়েছে, যা আপনার হৃদয়ের জন্য ভালো। গ্লাসস্টম্যান 1 টেবিল চামচ চিনাবাদাম আখরোট এবং ½ চা চামচ অর্ধেক আঙ্গুরের ছিটিয়ে ছিটিয়ে দেওয়ার সুপারিশ করেন, তারপর এক মিনিটের জন্য কম্বো বানানো। গবেষণায় দেখা গেছে যে আখরোট পাওয়া ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি প্রদাহ কমাতে পারে এবং হৃদরোগ, ক্যান্সার ও আর্থ্রাইটিসের ঝুঁকি কমায়।

চিনি এবং AVOCADO SALSA

দোকান-কেনা লাল জিনিসগুলির জন্য টাটকা শসা এবং আভাকাডো শালার প্রতিস্থাপন করে একটি নমনীয় ক্যান্সার-যুদ্ধের ফিসেস্তায় পরিণত করুন। "Avocado glutathione সমৃদ্ধ, একটি পদার্থ যা বিশেষ করে অক্সিডেটিভ ক্ষতি কারণ নির্দিষ্ট ফ্যাট অন্ত্রীয় শোষণ ব্লক," গ্লাসম্যান বলে। "এই স্বাভাবিক সেলুলার কার্যক্রম ব্যাহত এবং ক্যান্সার টিউমার হতে পারে। "এটিও সহায়ক: অ্যাভোক্যাডোতে মোননেসাসেটেটেড ফ্যাট পেট খালি করার জন্য ধীর গতিতে সাহায্য করে, তাই আপনি অনেক সময় সন্তুষ্ট হন। শকুন, এদিকে, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ, যা উচ্চ রক্তচাপ combats এবং ইউরিক এসিড শেষ করতে সাহায্য করে - যা কিডনি পাথর প্রতিরোধ করতে পারে। সালসা করতে, এক কাটা কাটা কাটা কাটা কাটা এবং ¼ আভাকাডো; তারপর স্বাদ যাও লেবু রস এবং লবণ সঙ্গে একত্রিত। বোনাস পয়েন্ট যদি আপনি চিপ জন্য সম্পূর্ণ গম ক্র্যাকার swap।

SWEET POTATO FRIES

এই মিষ্টি স্নেক পুষ্টির সাথে বস্তাবন্দী হয় যা চামড়া পরিষ্কার এবং চোখ ধারালো ত্বকে সাহায্য করে।"এক মাঝারি মিষ্টি আলু ভিটামিন 'এ' এর প্রস্তাবিত খাদ্যতালিকাগত ভরাট 400 শতাংশের বেশি থাকতে পারে, যা স্বাস্থ্যকর ত্বকে কোষের বৃদ্ধি এবং অন্য কোনও ফল বা উদ্ভিজ্জের তুলনায় অধিক সুস্থ সুস্বাদু বিটা ক্যারোটিনকে সহায়তা করে।" অপরাধবান্ধব মিষ্টি আলু ভাজা তৈরি করতে, 1 / ২-মিষ্টি আলুকে 1/8-ইঞ্চি রেটিয়ে কাটাতে হবে। একটি পেঁচা শীট উপর হালকাভাবে জলপাই তেল সঙ্গে প্রলিপ্ত এবং দারুচিনি সঙ্গে ছিটিয়ে। 10-12 মিনিটের জন্য 350 ডিগ্রি সেলাই করুন।

অ্যার্টোকোক হেয়ার্স

ধন্যবাদ আপনার মধ্যাহ্ন মাংসপিন্ড artichoke হৃদয় এবং আপনার ত্বক সঙ্গে। শরীরের মধ্যে প্রদাহ ডালপালা এবং ব্রণ breakouts, সেইসাথে wrinkles হতে পারে। "Artichokes ফাইটোকেমিক্যাল ধারণ করে যা ত্বকের মধ্যে প্রদাহে প্রদাহী এজেন্ট হিসাবে কাজ করে, তাদের চূড়ান্ত সৌন্দর্যের খাদ্য তৈরি করে", গ্লাসম্যান এবং মাত্র 10 টি শেল্টোচুরের মধ্যে ধীরগতির ফিশারের 10 গ্রাম, এই সুপার স্নেকটি রাতের খাবারের সময় ক্ষুধা ত্যাগ করে। শুধু পানি দিয়ে 4 টি কাঁটাচামচ কাঁটাচামচ অন্তরে বাষ্প করুন এবং 1 টেবিল চামচ Parmesan পনির দিয়ে ছিটিয়ে দিন।

ওয়ার্ম পেইনাপ্পেল

আচিকে অনুভব করছি? এই হলুদ হাওয়াইয়ান চিকিত্সা যারা creaky হাঁটু প্রশমিত করতে পারে। গ্লাসম্যান বলেন, "আনারস ব্রোমেলেনের একমাত্র উৎস, একটি এনজাইম যার বিরোধী প্রদাহক বৈশিষ্ট্যগুলি যৌথ ব্যথা হ্রাস করতে পারে"। গবেষণাটি দেখায় যে আনারস অ্যাজমা সম্পর্কিত প্রদাহ প্রদাহকে কমাতে পারে এবং কিছু ক্যান্সারের প্রাদুর্ভাবকে ধীর করে দেয়। গ্রিল বা পাঁচ মিনিটের জন্য এক কাপ আনারস ভাজা করে কাটা এবং কাটা হেজেলটস দিয়ে পরিবেশন করুন - একটি সুস্থ প্রোটিন যে উপকারে ক্ষুধা রাখতে সাহায্য করে।

লোমনের সাথে টানা

কখনও কখনও, চর্বি আপনার বন্ধু। এটি ক্যানড টুনা সঙ্গে ক্ষেত্রে, যা হৃদয়-সুস্থ monounsaturated চর্বি সঙ্গে বস্তাবন্দী হয়। যখন নিয়মিত খাওয়া হয়, তখন তারা আপনাকে হৃদরোগ, উচ্চ কোলেস্টেরল, রক্তচাপ এবং স্ট্রোকের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে পারে। "টোনার মধ্যে উচ্চ প্রোটিন পরিমাণ ভিটামিন সরবরাহ করতে সহায়তা করবে, এটি নিখুঁত ইন-এর মধ্যে খাবারের খাবার তৈরি করে," গ্লস্সম্যান বলেন। কিছু সহজ, হার্ট-স্মার্ট গ্রাবের জন্য, 3-আউন্স রসুন এবং মরিচ দিয়ে হালকা টুনা (নিঃশব্দ) করতে পারেন।