স্লাইডার পেশী এবং একটি চলমান আঘাত

পেশী আঘাতের মতো চললে আপনার স্ট্রাইডের কোনও প্রভাব ফেলতে পারে না। আপনার চালক মাংসপেশি, বা গ্রীন এলাকাতে ব্যথা, একটি চালানোর সময় বা পরে ব্যথা অনুভূত হতে পারে এবং আপনার ট্র্যাকগুলিতে আপনাকে থামাতে পারে। আপনার গহ্বর সাধারণত আপনি চাপান বা সঠিকভাবে প্রসারিত না হয় যখন তীব্র হয়ে পড়ে, আপনার ভেতরের ঊরুতে adductor পেশী নমনীয় এবং একটি রান সময় একসঙ্গে আপনার পায়ে একসঙ্গে আঁকা আপ হিমায়িত করা প্রয়োজন। যখন একটি স্ট্রেনড বা টানা, জরায়ু একটি সাধারণ আঘাত, এটি অত্যন্ত বেদনাদায়ক হতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদী সমস্যার কারণ হতে পারে। যাইহোক, stretching সঙ্গে, সঠিক চলমান ফর্ম এবং workouts মধ্যে যথেষ্ট রিকভারি সময়, আপনি এই পেশী গ্রুপ স্ট্রেনিং আপনার সম্ভাবনা কমাতে পারেন।

দিনটির ভিডিও

অ্যাডুকেরার পেশী

অ্যাডাক্টর পেশী গ্রুপটি পাঁচটি পেশী যা আপনার জাড়ের ভিতর দিয়ে চালানো হয়। প্যাকটিনিউস, স্লাইডার ব্রীউস এবং অ্যাডউকার লাউড আপনার পিউবিক হাড় থেকে আপনার মধ্য জাং পর্যন্ত চলে যায় এবং ছোট সংযোজক হিসাবে পরিচিত হয়, যখন গ্লাসিলিস এবং অ্যাডউকার মেজরস আপনার পেলভ থেকে আপনার ভেতরের হাঁটু পর্যন্ত চলে যায় এবং দীর্ঘ সংযোজক হিসাবে পরিচিত হয়। হাঁটা এবং চলমান যখন আপনার পায়ের ঝুলন নিয়ন্ত্রণ করার জন্য adductor পেশী আপনার পা একসাথে অঙ্কুর জন্য দায়ী, এবং তারা আপনার stride স্থির সাহায্য।

চলাকালীন সংযোজকগুলির ঝাঁকুনি

যখন আপনার স্প্লাইন, বাধা, হঠাৎ শুরু বা বন্ধ হয়ে যায়, দ্রুত দিকনির্দেশনা পরিবর্তন করে অথবা পার্শ্ব-প্রতিপক্ষের আন্দোলনের সাথে চলতে থাকে তখন আপনার আডাক্টর পেশীকে আঘাত করে। এটি কারণ কারণ adductors আপনার প্যাটার্ন ফিরে একসঙ্গে কঠিন কাজ করতে হয় যখন আপনি বলপূর্বক বা উচ্চ গতিতে সরানো যখন আপনি ভারসাম্য বজায় রাখা, এবং তারা এই চাপ অধীন তীব্র হয়ে উঠতে পারে। আপনার পেশীগুলির পুনরুদ্ধারের জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই এবং সফলভাবে আপনার পায়ে তাদের আন্দোলন চালানোর জন্য খুব দুর্বল বা চটকদার হয় তাহলে overtraining একটি স্ট্রেনড গলানো হতে পারে উপরন্তু, আপনি চলমান মধ্যে নিয়োজিত আগে সঠিকভাবে গরম আপ করা হলে, আপনি আপনার adductors আহত করার সম্ভাবনা বৃদ্ধি। অস্বস্তিকর থেকে অত্যন্ত বেদনাদায়ক থেকে rangely তিন স্তরের groin strains আছে একটি হালকা, "গ্রেড 1" স্ট্রেন ঘটে যখন অ্যাডাক্টর পেশীটি খুব বেশি প্রসারিত করা হয়; overstretching একটু ব্যথা হতে পারে এবং হালকা শারীরিক কার্যকলাপ সীমিত হতে পারে না। একটি মধ্যপন্থী, "গ্রেড 2" স্ট্রেনটি অ্যাডভাইজার পেশির একটি টিয়ার এবং দৌড় ও জাম্পিং সহ কার্যকলাপগুলি প্রতিরোধ করতে পারে। একটি গুরুতর, "গ্রেড 3" স্ট্রেন এডউকার পেশির সম্পূর্ণ ফাটল এবং এর ফলে গুরুতর ব্যথা, ফুসকুড়ি, ফুসকুড়ি, পেশী স্পাশ এবং আপনার পায়ের সরানোর অক্ষমতা

ইনজুরি প্রতিরোধের

আপনার প্রিয় শারীরিক কার্যকলাপে গ্রীন স্ট্রেন এবং সম্ভবত সপ্তাহের অনুপস্থিতি প্রতিরোধ করার জন্য, ব্যায়ামের আগে পর্যাপ্ত পরিমাণে গরম করা গুরুত্বপূর্ণ।আপনার পেশী থেকে রক্ত ​​প্রবাহিত করতে পাঁচ থেকে 10 মিনিটের হালকা কার্ডিওর সঙ্গে আপনার উষ্ণতা শুরু করুন। পরবর্তী, আপনার চালনার আগে গতিশীল প্রসারিত, বা চলন্ত যখন stretching করুন। এটি আপনার জয়েন্টগুলোতে, লেজামেন্টস এবং পেশীগুলি আপনার ব্যায়ামের সময় ব্যবহৃত অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার কাশি জন্য প্রস্তুত করে। ডানদিকে ফুসফুসের মাধ্যমে সাইড লংজ স্পর্শিং-হিল গতিশীল প্রসারিত করুন, আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার ডান পাদদেশকে ঘিরে এবং স্পর্শ করুন। পিছনে ঘুরে এবং পিছনে ঘুরে, আপনি ঘুরে বেড়ানোর প্রতিটি সময় সুইচিং। একটি গভীর গহ্বর প্রসারিত পেতে বিপরীত কাঁটা সঙ্গে আপনার পা স্পর্শ করুন। আপনি মৃদু লাফ swings এবং হাঁটা পা cradles মত অন্যান্য গতিশীল বিস্তার সঙ্গে adductor পেশী উষ্ণ করতে পারেন। ছোট চালক প্রসারিত এবং লম্বা সংযোজক প্রসারিত সঙ্গে আপনার রান পরে ঠান্ডা। সঠিক ফর্ম দিয়ে চালানো এছাড়াও আপনি একটি টানা groin এড়াতে সাহায্য করতে পারেন। চলমান হলে, আপনার শরীরকে একত্রিত রাখুন এবং কেন্দ্রীভূত করুন। আপনার উপরের শরীরের ত্বকে বিশ্রাম করুন যাতে উপরের অংশে পেশী টান হয় মাংসপেশি থেকে পায়ের মধ্যে থেকে দূরে না পান এবং হিল আঘাত না করে যাতে প্রতিটি ধাপের বাহিনী আপনার হিলের উপর স্থায়ী হয় না। এছাড়াও, আপনার অ্যাডাকটর পেশী overextending এড়ানোর জন্য সত্যিই দীর্ঘ strides তুলনায় সংক্ষিপ্ত, দ্রুত strides করুন। অবশেষে, আপনার পেশী যথেষ্ট কাজ workouts মধ্যে পুনরুদ্ধার করার অনুমতি দিয়ে overtraining এড়াতে। প্রতি সপ্তাহে প্রশিক্ষণ থেকে কমপক্ষে দুই থেকে তিন দিন দূরে থাকুন এবং ধীরে ধীরে ব্যায়ামের পরিমাণ বাড়ান, দ্রুত না।

ইনজুরি ট্রিটমেন্ট

যদি আপনি আপনার অ্যাডাক্টর পেশীকে চাপান, তবে পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ার গতি বাড়ানোর জন্য এবং আরও আঘাত রোধ করার জন্য সরাসরি আঘাত করা গুরুত্বপূর্ণ। আঘাতের পরে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ভেতরের জঙ্গলে সরাসরি বরফ এবং কম্প্রেশনটি প্রয়োগ করুন, সেরার তীব্রতা নির্বিশেষে। প্রতিদিন 15 থেকে ২0 মিনিটের মধ্যে বরফ পুনরায় বরফের দিন, দিনে তিন থেকে চার বার সোড কমাতে দিন। বিশ্রাম এবং পাঁচ থেকে সাত দিনের জন্য stretching এবং ব্যায়াম উভয় থেকে বিরত তাই আপনি আপনার আঘাত মূল্যায়ন করতে পারেন গ্রেড 1 উপসর্গগুলি সাধারণত প্রায় এক সপ্তাহে কম থাকে, সাধারণত 2 থেকে 3 সপ্তাহের মধ্যে গ্রেড 2 উপসর্গগুলি চলে যায় এবং সাধারণত 3 থেকে 6 সপ্তাহ পর্যন্ত লক্ষণগুলি দেখা যায়। একটি হালকা গলানো স্ট্রেন সাধারণত চিকিৎসার প্রয়োজন হয় না। যাইহোক, যদি স্ট্রেনটি মধ্যপন্থী বা গুরুতর হয়, অথবা যদি ব্যথা কম লাগে তবে আপনার চিকিত্সক দ্বারা মূল্যায়ন করা গুরুত্বপূর্ণ। তিনি পুনর্বাসন জন্য কর্মের সেরা কোর্স নির্ধারণ করতে পারেন, যা ম্যাসেজ অন্তর্ভুক্ত হতে পারে, প্রসারিত এবং ব্যায়াম। ব্যথা উপচে পরে, আপনি ধীরে ধীরে স্বাভাবিক শারীরিক কার্যকলাপ পুনরায় শুরু করতে পারেন।