অ্যানিমিয়া এবং এটি চলতে চলতে কিভাবে প্রভাবিত করে
সুচিপত্র:
চলমান আপনি ক্যালোরি বার্ন এবং কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য গড়ে তুলতে সাহায্য করে। এটি একটি কার্যকলাপ যা দীর্ঘ সময়ের জন্য ধৈর্যের একটি উচ্চ স্তরের বজায় রাখার প্রয়োজন। এটি আপনাকে অ্যানিমিয়া বিকাশের জন্য আরও ঝুঁকির মধ্যে রাখে। অ্যানিমিয়া আপনাকে আপনার চলমান নিয়মে সম্পূর্ণ দূরত্বের দিকে যেতে দিতে পারে, তবে আপনার পারফরম্যান্সকে প্রভাবিত করার আগে এটি আপনার ট্র্যাকগুলিতে এটি বন্ধ করতে পারে।
দিনের ভিডিও
তাত্পর্য
->
অ্যানিমিয়া একটি শর্ত যা আপনার রক্তে যথেষ্ট রক্তকোষ নেই। লাল রক্তের কোষগুলি হেমোগ্লোবিন নামক একটি রক্ত প্রক্রিয়ায় থাকে - আপনার রক্তের সমৃদ্ধ লাল রঙ হিমোগ্লোবিন থেকে আসে। হিমোগ্লোবিন লোহা ধারণ করে, যা কোষ ও টিস্যুতে অক্সিজেনের পরিবহনকে সহায়তা করে, এটি রানার এবং নন-রানার উভয়ের জন্য প্রয়োজনীয় খনিজ। আয়রন-অভাব অ্যানিমিয়া দৌড়বিদদের মধ্যে সর্বাধিক সাধারণ ধরন, তবে তিনি একটি পুষ্টিকর সুষম খাদ্য খাওয়া না হলে একটি চালক ভিটামিন-অভাব অ্যানিমিয়াও হতে পারে।
ঝুঁকি
আপনি একজন রানার হলে, আপনি অনিয়ম জন্য একটি উচ্চ ঝুঁকি আছে। মেয়েদের এবং কিশোর বয়ঃসন্ধি অ্যাথলিটগুলি রক্তাল্পতার জন্য উচ্চ ঝুঁকিতে রয়েছে। রানার্স একটি ভাল ঘাম কাজ, এবং আপনি আপনার ঘাম মাধ্যমে লোহা হারাতে পারেন। লোহার মাত্রা কমিয়ে রক্তে মূত্রত্যাগ হতে পারে। রানার্স একটি জোরালো চালানোর পরে পেশী ব্যথা উপশনা অ্যাসপিরিন বা বিরোধী প্রদাহজনক ড্রাগ নিতে পারে, এবং এই ওষুধ শরীরের মধ্যে লোহার শোষণ কমাতে পারে।
এফেক্টস
->
আপনার শিখর উপর চালানোর ক্ষমতা আপনার শরীরের অক্সিজেন পরিবহনের ক্ষমতা নির্ভর করে। আপনার শরীরের রক্তের কোষের অভাব অক্সিজেনের অভাবের সমতুল্য হয় যখন আপনার শরীরের ক্রমবর্ধমান চাহিদা পূরণের প্রয়োজন হয়। অ্যানিমিয়ার প্রারম্ভিক উপসর্গগুলি ক্লান্তি এবং হ্রাস শক্তি। এটা দ্রুত বা যতটা আপনি সাধারণত করতে পারে হিসাবে চালানো কঠিন হতে পারে, অথবা আপনার নিজেকে স্বাভাবিক তুলনায় অনেক আগে শ্বাস খুঁজে খুঁজে পেতে পারে। অবস্থা অগ্রগতি হিসাবে, আপনি মাথাব্যাথা, চক্কর, অনিয়মিত হৃদস্পন্দন, ঠান্ডা হাত এবং পায়ের বা বুকের ব্যথা অনুভব করতে পারে। কিছু লোক কোনও উপসর্গের সম্মুখীন হতে পারে না এবং তারা সচেতন নয় যে তারা রক্তের রক্ত পরীক্ষা করে বা রক্ত দান করার আগেই রক্তাল্পতা।
সুপারিশ
->
পুষ্টিকর-সুষম খাদ্য খাও, যা প্রচুর পরিমাণে লোহার সমৃদ্ধ খাবার যেমন যকৃত, লাল মাংস, মটরশুঁটি, মটরশুঁটি, রেশিন ও প্রাইন্ড, এবং লোহা দৃঢ় শস্য এবং সিরিয়াল। প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন সি-সমৃদ্ধ খাদ্য যেমন আপনার খাদ্যে সিত্রিত ফলগুলি আপনার শরীরকে লোহা আরও ভালোভাবে শোষণ করতে সাহায্য করবে।কফি এবং চা মধ্যে ট্যানিনীয় লোহা শোষণ প্রতিরোধ, তাই আপনি আপনার খাবার সঙ্গে একটি কাপ থাকার এড়াতে করতে চাইতে পারেন। যদি আপনি একটি সুষম সুষম খাদ্য খাওয়াতে পারেন তবে লোহার সাপ্লিমেন্টগুলি প্রয়োজনীয় হওয়া উচিত নয়, তবে যদি আপনি তা গ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নেন তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন।
