আপনি স্তন-চালনা ব্যায়াম করছেন যা আপনি প্রতিরোধ ব্যান্ডের সাথে করতে পারেন?

বয়স্কতা, গর্ভাবস্থা, প্রসব এবং মহাকর্ষ প্রভাব সঙ্গে diminishes ব্যাকটের পেশী শক্তি। আপনার স্তন ব্যথা উন্নত করার জন্য আপনার শ্বাসনালী পেশী শক্তি পুনরুদ্ধারের উপর একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড মনোনিবেশ সঙ্গে স্তন-উদ্ধরণ ব্যায়াম। নিরাপদ থাকুন এবং কোনও নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

দিনের ভিডিও

বেঞ্চ ওয়ার্কআউট

ব্যায়াম সরঞ্জাম হিসাবে ব্যেন ব্যবহার করার সময় একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড সঙ্গে কিছু স্তন-উদ্ধরণ ব্যায়াম supine অবস্থানে করা যেতে পারে। প্রথমত, একটি বেঞ্চ লেঙের নীচে প্রতিরোধ ব্যান্ড এর কেন্দ্র অংশ রাখুন এবং বেঞ্চ পর্যন্ত শেষ পর্যন্ত বেঞ্চ আপনার পিছনে মিথ্যা এবং প্রতিটি ব্যান্ড শেষ দখল। আপনার কোষ 90 ডিগ্রী কোণে মোড়ানো হবে। ব্যান্ড প্রসারিত করুন এবং ছাদ দিকে আপনার অস্ত্র প্রসারিত। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন। ধীরে ধীরে আসল অবস্থানে ফিরে আসুন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন। এই ব্যায়াম 10 বার পুনরাবৃত্তি

দ্বিপাক্ষিক পুলস

একটি দৃঢ় চেয়ারে সরাসরি বসা যখন একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড সঙ্গে ব্রেস্ট-উদ্ধরণ ব্যায়াম করা যেতে পারে। দ্বিপাক্ষিক ড্রোন হিসাবে পরিচিত কিছু অনুভূমিক অপহরণ কৌশল কাজ শুরু করুন। দৃঢ় চেয়ারে বসুন আপনার পায়ের দৃঢ়ভাবে পৃষ্ঠের উপর রোপণ। আপনার কোষ 90 ডিগ্রী কোণে মোড়ানো হবে। প্রতিটি হাত দিয়ে প্রতিরোধের ব্যান্ড ধরুন, হাতুড়ি আপনার কাছ থেকে দূরে সম্মুখীন। আপনার কোষ সোজা করুন এবং বুকের স্তরে আপনার শরীরের সামনে আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন। পাশে যতটা সম্ভব আপনার অস্ত্র আলাদা আলাদাভাবে ব্যান্ড প্রসারিত করুন। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন। ধীরে ধীরে আসল অবস্থানে ফিরে আসুন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন। এই ব্যায়াম 10 বার পুনরাবৃত্তি

স্থায়ী presses

অনলাইন ব্যায়াম প্রেসক্রিপশন সাইট অনুযায়ী, আপনার পেশী দৃঢ় করার জন্য ধাক্কা শক্তির সাহায্যে আপনার প্যাট্রিক্স, ডেলোয়েডস এবং বাইপাসসহ চেস্ট প্রেস বিভিন্ন ধরণের শরীরের পেশী কাজ করে। ExRx। নেট। এই স্তন-উদ্ধরণ ব্যায়াম জন্য বুকের স্তরে একটি স্থির বস্তুর প্রায় প্রতিরোধের ব্যান্ড লুপ। আপনার পিছনে ফিরে বস্তুর থেকে মুখ ফিরে সঙ্গে দাঁড়ানো কাঁধের উচ্চতাতে আপনার কোণগুলি 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকুন এবং প্রতিটি শেষে বা হাত দিয়ে হাতল করুন। ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা। আপনার পেটে পেশী আঁচড়ান আপনি সামনে আপনার অস্ত্র প্রসারিত হিসাবে ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা এবং ব্যান্ড টান। আপনার অস্ত্রের নীচে ব্যান্ড রাখুন, আপনার পাখি একে অপরের মুখোমুখি হয়। আপনার elbows সোজা পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এই চাপ ধরে। ধীরে ধীরে আসল অবস্থানে ফিরে যান। 10 সেকেন্ডের জন্য শান্ত এই ব্যায়াম 10 বার পুনরাবৃত্তি

Crossovers

একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড সঙ্গে স্তন-উদ্ধরণ অনুশীলন আপনার পাশ পেটে পেশী, obliques, এবং আপনার pectorals কাজ করতে পারেন। একটি থামের মত একটি স্থির বস্তুর চারপাশে একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড কেন্দ্র লুপ।আপনার পায়ের কাঁধ প্রস্থের পাশাপাশি পৃথক সঙ্গে বস্তুর থেকে দূরে দাঁড়ানো স্ট্যান্ড। প্রতিটি ব্যান্ড শেষ দখল আপনার পক্ষ থেকে আপনার অস্ত্র উত্থাপন করুন, হাতিয়ার কাঁধের উচ্চতা এ দূরে সম্মুখীন। আপনার বুকে সামনে একসঙ্গে আপনার অস্ত্র সরান হিসাবে ব্যান্ড টানুন। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন। ধীরে ধীরে আসল অবস্থানে ফিরে যান। 10 সেকেন্ডের জন্য শান্ত এই ব্যায়াম 10 বার পুনরাবৃত্তি