গর্ভধারণের সময় নমনীয়

গর্ভাবস্থার সময় আপনার বহন করা অতিরিক্ত ওজন আপনাকে পিঠের আঘাতের ঝুঁকিতে রাখে। এই কারণে, কোমর এ নমন এড়াতে এবং স্বাভাবিকভাবে ভাল অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এটি একটি ইচ্ছাকৃত, সাবধানী উপায় কিছু দৈনন্দিন কাজগুলি সমীপবর্তী মানে। গর্ভাবস্থায় আপনি যে কোন দুর্বল ব্যাকটেরিয়া অনুভব করতে পারেন, আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন।

দিনের ভিডিও

স্ট্রেন

মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের মতে, গর্ভাবস্থায় আপনার অতিরিক্ত ২0 থেকে 30 পাউন্ড বেশি হবে। আপনার গর্ভাবস্থায় এই ওজনটি বসানো আপনার কেন্দ্রের মাধ্যাকর্ষণ অগ্রগতিতে ক্ষণস্থায়ী। ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য পিছন দিকে আপনার মেরুদণ্ড উপর একটি স্ট্রেন রাখে। এদিকে, গর্ভাবস্থায় মুক্তি হরমোন আপনার ligaments দুর্বল, তাদের আরো ক্ষতিগ্রস্ত প্রবণ করে তোলে।

ভালো পোষাক

আপনি যদি ভাল অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখেন তবে আপনি পিছনের চাপের ঝুঁকি কমাবেন। আপনার মাথা, ঘাড় এবং ফিরে একটি ক্রমাগত সোজা লাইন গঠন করা উচিত। আপনার শরীরকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার এক উপায় হল প্রতি পৃষ্ঠায় কয়েক মুহুর্তের জন্য আপনার প্রাচীরের পিছনে দাঁড়ানো। ভাল অঙ্গবিন্যাস আপনি সক্রিয় বা বিশ্রাম হয় কিনা ঠিক যেমন গুরুত্বপূর্ণ, তাই একটি ক্লান্তিকর দিনের শেষে মন্থর প্রলোভন প্রতিরোধ।

নমন থেকে বিরত থাকুন

একটি গর্ভবতী মহিলা ইতিমধ্যে সামনে ভারী। কোমরে ঝুলানো অতিরিক্ত ওজনের ফাঁকে ফাঁদে ফেলে, আপনার পেছনে আরও বেশি চাপ প্রয়োগ করে, তাই এই আন্দোলনটি এড়াতে চেষ্টা করুন। আপনি একটি টর্চ সঞ্চালন করতে মোড় নিতে হবে, যেমন একটি spilled পানীয় আপ mopping হিসাবে, আপনি যাচ্ছিলেন কিছু টান, যেমন একটি স্পঞ্জ হিসাবে, প্রথম মাটিতে সম্মুখ দিকে এবং তারপর সাবধানে kneel। হাঁটুতে বাঁক, তারপর মাটিতে একটি সময় এক হাঁটু নিম্ন। আপনি উঠা যখন কোমর এ নমন এড়াতে এটি সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। পর্যায়গুলি উত্থান, আপনার হাত, হাঁটু এবং উরু আপনার পেট এবং পেট মধ্যে পেশী চেয়ে বরং ব্যবহার করে।

উত্তোলন

মেঝে থেকে কিছুটা তুলে নেওয়ার সময় কোমরের কাছে নমনীয় হওয়া থেকে বিরত থাকুন। পরিবর্তে হাঁটু এ বাঁক, আপনার ঊর্ধ্বে শরীরের অঙ্গবিন্যাস আপনার দূরত্ব নিচে দূরত্ব হিসাবে আপনার নিম্ন নিচে রাখা হিসাবে। যদি সম্ভব হয়, আপনার লিফটের সময় আপনার বাচ্চা বাগানের মধ্যে আইটেমটি রাখুন, যাতে এটি আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের সাথে প্রান্তিককরণে পড়ে। আপনার নিম্ন শরীরের সঙ্গে ঊর্ধ্বে ঊর্ধ্বে ধাক্কা, বিশেষ করে আপনার হাঁটু এবং আপনার পায়ের কাঁদা।