আপনি একটি নাইট শিফট কাজ করার সময় সেরা সময়

নন্দনতামূলক ঘন্টা কাজ আপনার ঘুম, খাদ্য এবং ব্যায়ামের নিয়মিত ব্যায়ামের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। আপনি যদি রাতের জন্য কাজ করেন, তাহলে আপনার সময়সূচীর মধ্যে ফিট হওয়া সময় খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। কিছু জন্য, যে কাজ করার আগে ডান ব্যায়াম হতে পারে যখন অন্যদের জন্য এটি বিছানায় যাওয়ার আগে কাজ করা মানে হতে পারে। আপনার স্থানান্তরণের সময়ও এটি করা সম্ভব। আপনার জন্য সেরা যে দিনের সময় নির্ধারণ করার জন্য তিনটি চেষ্টা করুন।

দিনটির ভিডিও

কাজের আগে

যদি আপনি ক্লান্ত, মুডি বা রাতে ঢুকে পড়েন, তাহলে ব্যায়াম আপনাকে বড় কফি বা শক্তি পানীয়ের চেয়ে আরও ভাল করে তুলতে পারে। মেওক্লিনিক অনুযায়ী কম, ব্যায়াম স্ট্রেস এবং উদ্বেগ সংগ্রাম, আপনার সহনশীলতা, ঘনত্ব এবং ফোকাস উন্নত এবং আপনার শক্তি এবং মেজাজ boosts। আপনি কাজ করার জন্য মাথা আগে, সুইমিং হিসাবে একটি কার্ডিওভাসকুলার কার্যকলাপ কিছু ফর্ম 30 মিনিট সময় ব্যয়, একটি সাইকেল চালানো বা একটি খেলা খেলে কাজ বা সিঁড়ি নিতে আপনার সাইকেল রাইড। চাকরির সময় আপনাকে উন্নত সতর্কতা দেখানো হতে পারে।

কাজের সময়

পরিবারের দায়িত্বগুলি, নিয়োগ, ঘুম, খাওয়া এবং অন্যান্য কার্যক্রমগুলি প্রথম দেখাশোনা করার জন্য, রাতের পালাবার আগে কাজ করার সময় খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে। ইন্টারনেটের ক্রুজ বা বিরতির সময় জল কুলার দ্বারা ঝুলিয়ে রাখার পরিবর্তে, ব্যায়ামের সময়ে সেই সময় ব্যয় করুন। আপনার ডেস্ক এ হালকা ওজন, একটি স্থায়িত্ব বল বা প্রতিরোধের ব্যান্ড একটি জোড়া রাখুন। Pushups মত ভারবহন ব্যায়াম সঞ্চালন বা সুবিধা কাছাকাছি একটি পায়চারি জন্য যান। যদি আপনার অফিস ফিটনেস সেন্টার সরবরাহ করে, তাহলে 10 মিনিট বা তার বেশি লম্বা স্থির বাইসাইকেল বা লিফট লাইট ব্যবহার করুন।

কাজের পর

কিছু লোকের জন্য, ব্যায়াম তাদের শক্তি বাড়ায় যখন অন্যদের জন্য এটি তাদের ঘুমায় সাহায্য করে। আপনার স্থানটি প্রায় 6 এর কাছাকাছি হলে মি। বা 7 একটি। মি।, ঘুমাতে যাওয়ার আগে সবাই স্কুলে বা কাজ করার সময় অপেক্ষা করুন কনজিউমার হেলথ ডাইগস্টের মতে কম, আপনি ঘুমানোর প্রথম তিন ঘন্টা মধ্যে ঘুম গভীরতম, সবচেয়ে আরামদায়ক পর্যায়ে পৌঁছানোর। আপনার কাজ দিন থেকে চাপ এবং চাপ আরাম সহজতর সাহায্য করার জন্য হালকা প্রসারিত বা যোগব্যায়াম কিছু সময় ব্যয় বা সম্পাদন ব্যয়, ঘর একবার শান্ত, বিছানা মাথা।

বেস্ট টাইম

রাতের পটভূমির কর্মীদের জন্য দিনের সবচেয়ে ভাল সময় কাজ করার জন্য প্রধানত ব্যক্তিটির অগ্রাধিকারের উপর নির্ভরশীল। আপনার স্থানান্তরণের আগে, পরে এবং পরে কাজ করার জন্য এক সপ্তাহ ব্যয় করুন এবং দেখুন আপনার জন্য কোনটি উপযুক্ত। কোনও দিন কোনদিন আপনি নির্বাচন করবেন না, ব্যায়াম করুন যেমনটি একটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যাপয়েন্টমেন্ট হিসাবে আপনি মিস করবেন না। আপনার সহকর্মী দেরী-রাতের সহকর্মীর সাথে টিমটি আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে। ব্যায়াম ছাড়াও, একটি সুস্থ, সুষম সুষম খাদ্য খাওয়া এবং প্রচুর পরিমাণে ঘুম পান।