অন্তর্বর্তীকালীন সাঁতারের জন্য পাঠ আইডিয়াস

যদি আপনার কাছে সাঁতারুদের একটি গ্রুপ থাকে যারা কমপক্ষে 100 ফুট ব্যবধান ছাড়াই যেতে পারে এবং সকলের সাথে পরিচিত হয় মৌলিক স্ট্রোকের, আপনি একটি মধ্যম গোষ্ঠী পেয়েছেন। আপনি বেশ কিছু উপায় একটি সুইমিং ক্লাস গঠন করতে পারেন, আপনি ড্রিলস এবং ফর্ম উপর ফোকাস বা স্ট্রোক শুধুমাত্র অনুশীলন উপর মনোযোগ পছন্দ কিনা উপর নির্ভর করে মূলত নির্ভর করে। যাইহোক আপনি আপনার মধ্যম শ্রেণীর সংগঠিত, এটি একটি ভাল ধারণা একটি warmup কার্যকলাপ, একটি প্রধান ব্যায়াম বা সাঁতার কাটা, এবং শেষ পর্যন্ত একটি শান্ত ডাউন এবং stretching মধ্যে বিভক্ত করা একটি ভাল ধারণা।

দিনের ভিডিও

ক্যাচ আপ

"ধরা আপ" সঙ্গে পৃথক অস্ত্র পৃথক ক্লাস অনুশীলন আছে, ফ্রিস্টাইল স্ট্রোক একটি বৈচিত্র। ক্যাচ আপ করার জন্য, একটি হাত এগিয়ে রাখুন যেমন আপনি অন্য হাত ব্যবহার করেন - কাজটি আর্ম - একটি স্ট্রোক সম্পূর্ণ করার জন্য। পুরো স্ট্রোক পরে, অন্য দিকে একই করুন। চলমান পক্ষগুলি অবিরত রাখুন একটি বিকল্প হিসাবে, আপনি একপাশে একটি float ব্যবহার করে প্রতিটি বাহু আলাদা করতে পারেন। প্রতিটি লাফ পরে পক্ষের পরিবর্তন।

স্ট্রোক-নির্দিষ্ট ড্রিলস: ব্রেস্টস্ট্রোক

আপনার ব্রেস্টস্ট্রোকের অনুশীলনতে দুটি ড্রিলস অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রথমত, ছাত্ররা স্ট্রোকটি স্বাভাবিক হিসাবে সাঁতার কাটায়, কিন্তু পুরো দুই সেকেন্ডের জন্য স্ট্রোকের বর্ধিত ধাপ ধরে রাখুন; এই ড্রিল বলা হয় "দুই গুন গ্লাইড।" এই পর্যায়ে, আপনার অস্ত্র আপনার পাশে এবং আপনার পা প্রসারিত হয়; আপনি অবস্থান ধরে রাখা যখন আপনার শরীরের গলাগতি হবে "দুটি কিক ড্রিল" জন্য, প্রতিটি স্ট্রোক সময় এক পরিবর্তে দুই কিস না। দ্বিতীয় কিকের সময়, আলতো করে হাতগুলোকে সরাইয়া সরাইয়া রাখুন, আপনার মাথা এবং বুকের নীচে পানি ঢুকুন।

স্ট্রোক-নির্দিষ্ট ড্রিলস: ব্যাকস্ট্রোক

ব্যাকস্ট্রোকে কাজ করার জন্য, শিক্ষার্থীরা "একক বাহু ড্রিল" এবং "তাল ডেল" অনুশীলন করে। পূর্বের জন্য, নামটি নির্দেশ করে, আপনি আপনার দিকে একটি হাত রাখুন এবং স্ট্রোকটি সম্পূর্ণ করতে অন্য হাত ব্যবহার করুন। আপনার কাঁধ এবং আপনার পোঁদ এর ঘূর্ণন উপর আপনার মনোযোগ ফোকাস। ছন্দ ড্রিলের জন্য, আপনি স্বাভাবিক ব্যাকস্ট্রোক প্যাটার্নটি পরিবর্তন করুন যাতে আপনি ডান হাত দিয়ে দুইবার স্ট্রোক এবং তারপর বাম হাত দিয়ে দুইবার স্ট্রোক করুন এবং এই প্যাটার্নে অবিরত করুন।

গ্লাইডস

গ্লাইডস অনুশীলন করে আপনার ছাত্রদের তাদের ফর্ম এবং কৌশল উন্নত। প্রাচীর পানির নিচে বন্ধ ধাক্কা, পুলের প্রান্ত থেকে শুরু গ্লাইডিং পরে কোন প্রপ্পশন ছাড়া, দাঁড়ানো এবং দূরত্ব traversed বিজ্ঞপ্তি। আপনার দূরত্ব উন্নত করার চেষ্টা, গ্লাইডিং কর্ম চালিয়ে। ফর্মের উপর কাজ করে, অস্ত্রগুলি পুকুরের প্রান্তের দিকে দিকে তাকিয়ে রাখে, মাথার কাছে সিস্চুজেড দিয়ে বাইস্পেসের সাথে। হাত এবং কব্জি অপরাগ, অন্যের উপরে এক পুল নীচে নীচে নির্দেশ করা উচিত, পুলের নীচে। পায়ের আঙ্গুল টান এবং মূল পেশী টাইট করা উচিত।