কিভাবে একটি ডাম্বেল সাইড স্কোয়াট করবেন

ক্রীড়া এবং সাধারণ ফিটনেস জন্য আপনার নিম্ন শরীরের শক্তিশালী সঙ্গে সঙ্গে, squats আপনি দৈনন্দিন কার্যক্রমের মাধ্যমে সরাতে সাহায্য। মেঝে থেকে কিছুটা উপরে উঠা, ভারী বাক্সে উঠা এবং এমনকি চেয়ারে বসার জন্য সবগুলি আন্দোলনগুলি ক্রমবিন্যাস করার সময় চালানো হয়। সাইড স্কোয়াটস, বা পাশের ফুসফুস যেমন বলা হয়, তেমনি নিয়মিত ফেটে যাওয়ার চেয়ে আপনার ভেতরে ও বাইরের আঙুলকে লক্ষ্যবস্তু করার অনুমতি দেয়। অতিরিক্ত প্রতিরোধের এবং শক্তি জন্য dumbbells যোগ করুন

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

একসাথে আপনার পায়ের সাথে দাঁড়ানো, পেটে পেশী জড়িত এবং আপনার পিঠ সোজা। প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বল ধরুন এবং আপনার পক্ষ দ্বারা আপনার অস্ত্র শিথিল।

ধাপ 2

আপনার ডান পায়ের ডানদিকে 2 থেকে 3 ফুট উপরে ডানদিকে ধাপে ধাপে। আপনার ডান হাঁটু বাঁক এবং একটি ফাটল অবস্থানে মেঝে দিকে আপনার গুঁতা নিচে, আপনার বাম পায়ের সোজা রাখার সময়। আপনার হাত, dumbbells সঙ্গে, আপনার ডান পা উভয় পাশ থাকা উচিত।

ধাপ 3

আপনার ফর্মটি পরীক্ষা করুন আপনার ডান হাঁটু আপনার ডান পা দিয়ে লাইন থাকা উচিত কিন্তু আপনার পায়ের আঙ্গুল প্রসারিত না। আপনার পিছনটা সোজা রাখুন, কাঁধের নিচে টিপে রাখুন, যখন আপনার দম সামান্য ডান দিকে আপনার দিকে তাকিয়ে থাকে। আপনি স্থির রাখা থেকে শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত আপনার abdominals জড়িত।

ধাপ 4

শুরু করার অবস্থানে ফিরে যাওয়ার জন্য আপনার ডান পায়ে চাপুন সমাপ্ত 10 পুনরাবৃত্তি এবং বাম দিকে পুনরাবৃত্তি।

টিপস

• ডাম্বেল দিয়ে শুরু করুন যা 8 থেকে 10 পাউন্ডের ওজনের। একবার আপনি ফর্ম আয়ত্ত করেছেন, ধীরে ধীরে ভারী প্রতিরোধের সঙ্গে অগ্রগতি। সঠিক আকারের সঙ্গে ব্যায়াম সম্পূর্ণ করার অনুমতি দেয় খুব ভারী যে ওজন ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন