স্কোলিওসিসের জন্য নিম্ন পিছনে ব্যায়াম

স্কোলিওসিস হাড়ের একটি অস্বাভাবিক বক্রতা যা প্রায়ই বয়ঃসন্ধিকালে ঘটে থাকে। এটি পেশী ডিস্ট্রোপাই বা মস্তিষ্কে পক্ষাঘাতের মত জন্মগত ত্রুটির কারণেও হতে পারে, মায়ো ক্লিনিকের ডাক্তারদের রিপোর্ট করুন। ধনু বা অস্ত্রোপচারের জন্য প্রায়ই অবস্থার প্রয়োজন হয় এবং পেছনের ব্যায়ামের পেছনের পেছনের পেছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে এবং ব্যথা কমাতে সহায়তা করে।

দিনের ভিডিও

ওয়াল স্ট্রেজিং করার জন্য

প্রাচীর থেকে 8 থেকে 12 ইঞ্চি প্রাচীর এবং ফুটের সাথে দৃঢ়ভাবে আপনার মাথা, কাঁধ এবং নিতম্বের দেওয়ালে দাঁড়ানো। দেওয়ালের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ করার জন্য প্রাচীরের মধ্যে নীচের দিকে ফিরে যান। কয়েকটি গভীর শ্বাস এবং মুক্তি দিন। দশ বার পুনরাবৃত্তি হাঁটু হাঁটু সঙ্গে আপনার পিছনে মিথ্যা একই ব্যায়াম করা যাবে। আপনার মাথার উপরে আপনার অস্ত্র উত্থাপন করুন এবং আপনার নিম্ন ফিরে তল মধ্যে চাপুন। আপনি আপনার চাপ প্রয়োগ করা হিসাবে আপনি আপনার অস্ত্র এবং শ্বাস প্রসারিত হিসাবে একটি গভীর শ্বাস নিন। দশ বার পুনরাবৃত্তি

সাইড স্ট্র্যাচ

কাঁধের প্রস্থের পাশে আপনার পায়ের পাশে দাঁড়ানো। আপনার হিপের উপর এক হাত বিশ্রাম করুন এবং অন্য হাত আপ এবং আপনার মাথার উপরে বাড়ান। আপনার মাথার উপর আপনার উত্থাপিত বাহু curving সঙ্গে কোমর বাঁক। বাউন্স করবেন না সহজভাবে প্রসারিত এবং ন্যায়পরায়ণ অবস্থান ফিরে। প্রতিটি পাশে দশ থেকে ২0 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার মস্তিষ্কে ব্যথা বাড়ান না হিসাবে আপনি বাঁক যখন মোচড় না সাবধান। একবার আপনি পাশ প্রসারিত সঙ্গে আস্থা বোধ, রুটিন থেকে হাত ওজন যোগ করুন। আপনার হিপ নেভিগেশন হাত নির্বাণ পরিবর্তে আপনার দিকে একটি ওজন রাখা উত্থাপিত বাহু অন্যান্য ওজন রাখা।

সিট-আপস

আপনার পিঠের উপর ফ্ল্যাট নিক্ষেপ করুন এবং আপনার হাঁটু মোড়ানো করুন। আপনার মাথা উপর আপনার অস্ত্র উত্থাপন করুন এবং আপনার পেলভ উপর সামান্য সামান্য আপনার অস্ত্র এগিয়ে আনুন এবং আপনার বাহু আপনার হাঁটু বাড়া হিসাবে আপনার অস্ত্র আপনার হাঁটু এগিয়ে প্রসারিত। আপনি উপরের দিকে রোল এবং আপনার হাঁটু স্পর্শ অবিরত হিসাবে আপনার elbows সোজা রাখুন। ধীরে ধীরে পিছনে ঘুরুন এবং পুনরাবৃত্তি আপনি তল আপনার অস্ত্র বাড়াতে হিসাবে উত্সাহিত, এবং আপনি উত্থান হিসাবে শ্বাস মুক্তি। নিম্ন ফিরে পেশী আপ নির্মাণ করার জন্য ধীরে ধীরে ব্যায়াম সঞ্চালন। দশ থেকে ২0 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ধাক্কা আপ

নীচে দাঁড়ানো মেঝে উপর মিথ্যা, এবং আপনার কাঁধ নীচে আপনার হাত আনুমানিক কাঁধ-প্রস্থ। আপনার অস্ত্র সোজা দ্বারা আপনার উপরের শরীর আপ লিফট। আপনার হাঁটু দৃঢ়ভাবে plated রাখুন, এবং সম্ভব যতটা সম্ভব আপনার পিছনে একটি সোজা প্রান্তিককরণ জন্য। আপনি বৃদ্ধি হিসাবে আপনার পেলভ এগিয়ে টান পাঁচ গুনের জন্য ধরুন, মুক্ত করুন, এবং নিজেরাই নিচে নেমে আসুন দশ থেকে ২0 বার পুনরাবৃত্তি করুন।