হ্যামার ডাম্বেল কার্ল এর উপকারিতা

ঝুলানো biceps এবং ভাল খপ্পর হ্যামার-শৈলী ডাম্বেল কার্ল ব্যবহার থেকে আপনি অভিজ্ঞতা হবে মাত্র দুটি। এটি সাধারণ জ্ঞান যে আপনার biceps কার্ল দিয়ে প্রশিক্ষিত হয়, হাতুড়ি কার্ল পার্থক্য হিসাবে আপনার বাহু অন্যান্য এলাকায় ট্রেন। Dumbbell হাতুড়ি কার্ল করণ সহজ এবং শুধুমাত্র আপনার অস্ত্র স্থানান্তর কিভাবে মৌলিক জ্ঞান প্রয়োজন। ব্যায়াম সেট আপ করার জন্য, দাঁড়ানো এবং আপনার হাতের আড়াআড়ি একে অপরের থেকে সমান্তরাল হয় যাতে অভ্যন্তরীণ আপনার হাত ঘুরান সময় দাঁড়ানো একটি জোড়া দখল। কর্কগুলি আপনার শরীরের পাশে আপনার কোঁচগুলি আলতো করে টিপে করে এবং তারপর আপনার কোণাতে ঠাণ্ডা করে সঞ্চালিত হয়।

দিনের ভিডিও

পেশী প্রশিক্ষিত

আপনার বাইপাস, যা আপনার উপরের বাহু সম্মুখের পার্শ্ববর্তী হয়, ডাম্বল হাতুড়ি কার্ল সম্পাদন করার সময় সবচেয়ে বড় পেশী প্রশিক্ষণ হয়; তবে, আপনার brachioradialis অনেক কাজ করে। Brachioradialis আপনার কব্জি থেকে আপনার কোলের অভ্যন্তরে অংশে এবং আপনার উপরের হাতের হাড়ের মধ্যে আপনার কব্জি থেকে রান করে। আপনার হাতের ঘূর্ণন দ্বারা brachioradialis ঐতিহ্যবাহী curl ব্যায়ামের তুলনায় কার্লের ঊর্ধ্বমুখী গতিতে আরও অবদান রাখে যদিও এটি আপনার বাইপাসের চেয়ে ছোট। আপনার brachialis এছাড়াও এই কার্লগুলির সময় কাজ করা হয় এবং আপনার বাহুর জন্য গুরুত্বপূর্ণ স্থিরতা প্রদান হিসাবে এটি সরানো এটি কাঁধের যৌগ জুড়েও চালায়, কিন্তু ব্রচেরিয়াডিয়ালের চেয়ে অনেক ছোট।

বড় বাইসেস

আপনার ঊর্ধ্ব বাহুটির সামনে অবস্থিত তিনটি বড় পেশী কাজ করছে, আপনার জীবাণুগুলি শক্তিশালি এবং আকার বৃদ্ধির মাধ্যমে প্রতিরোধে সংহত হওয়া উচিত। Brachialis এবং brachioradialis মধ্যে আকারের উন্নতি biceps উপর ধাক্কা, এটি "বাজ" বা আকার পূর্ণাঙ্গ প্রদর্শিত তৈরীর। ব্রোইয়ারিয়ালিয়ালিসের উন্নয়নের জন্য বিশেষ করে আপনার অগ্রগতির আকারের উন্নতির দ্বারা এটি আরও বৃদ্ধি পেয়েছে। কক্ষপথের আকারের উন্নতির ফলে একটি ছোট কোমল যুগ্মের বিভ্রম তৈরি হয়। এটি আরও আপনার বাইস্পেসের আকার এবং আকৃতিকে উজ্জ্বল করে দেয়, যার ফলে বৃহত্তর বাইসপেস পেশীবহুলতার একটি ধারণার সৃষ্টি হয়।

গ্যাপ শক্তি

ডাম্বেল হাতুড়ি কার্ল দেখাচ্ছে যখন আপনার কব্জি এবং আঙুল flexors কাজ। যদিও এই পেশীগুলি লিফটের সময় সক্রিয়ভাবে প্রশিক্ষিত নয়, তবে তারা ডাম্বলগুলি ধারণের সহজ কাজ থেকে উপকৃত হয়। আপনি ডাম্বেল হর্মার কার্লের আরও পুনরাবৃত্তি করবেন, আর এই পেশীগুলিকে আপনার হাতে একটি বন্ধ অবস্থানে রাখা এবং উন্নততর প্রশিক্ষিত হতে হবে।

পরামর্শ

আপনার বাইস্পেস রুটিনতে পার্থক্য যোগ করা বাইস্পেসের আকার ও শক্তির সর্বোত্তম উন্নয়নের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, আপনার বাইপাস রুটিন হর্মারে কার্ল সীমাবদ্ধ করা উচিত নয়। আপনার বাইস্পেসগুলি অন্য পেশির সাথে টেন্ডেমে কাজ করে, যেমন আপনার পিঠের মধ্যে অবস্থিত, এবং তাদের ব্যায়ামে প্রশিক্ষিত হওয়ার ব্যর্থতা যা উভয়টি ব্যবহার করার প্রয়োজন হতে পারে সামগ্রিক বাইস্পেস ডেভেলপমেন্ট সীমিত হবে।দ্বিগুণ হাতুড়ি কর্কেল এবং আপনার বাইস্পেসের উন্নয়নের জন্য অপ্রয়োজনীয় ঘূর্ণায়মান সারি বা pullups মত মাল্টি যৌথ ব্যায়াম সঞ্চালন।