ওজনযুক্ত বিপরীত লেগ Curls এর উপকারিতা

দৃঢ় hamstrings আপনার হাঁটু যুগ্ম স্থির এবং খেলাধুলা কার্যক্রম সময় আপনি ত্বরান্বিত, এবং হ্রাস, সাহায্য। ওজনযুক্ত বিপরীত লেগ কার্ল আপনার hamstrings কাজ একটি কী পদক্ষেপ। এটি একটি ফিটনেস স্তরের জনসংখ্যার জন্য একটি অ প্রভাব ব্যায়াম উপযুক্ত। Quad- কেন্দ্রিক ব্যায়াম যেমন squats এবং লেগ এক্সটেনশান হিসাবে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনার নিম্ন শরীরের রুটিনে এটি যোগ করুন।

দিনের ভিডিও

ভারযুক্ত বিপরীত লেগ কার্লস

অধিকাংশ gyms বিপরীত লেগ কার্ল মেশিন হয়। আপনি আপনার পেট মিথ্যা, একটি ওভার স্ট্যাক সংযুক্ত একটি লিভার চারপাশে আপনার নিম্ন পা পিছনের হুক এবং আপনার নিতম্ব দিকে ওজন টান, যতটা সম্ভব আপনার গ্লুটাল পেশী হিসাবে আপনার হিল আনা চেষ্টা।

প্রতিরোধের বিপরীতে একটি বিপরীত লেগের করুণ করা প্রধানত পশ্চাদপদ জাংয়ের হ্যামস্ট্রিংয়ের কাজ করে, তবে এটি নীচের-ব্যাক এবং বাছুরের পেশীকেও চ্যালেঞ্জ করে।

আরো পড়ুন : সেরা হামস্ট্রিং স্ট্রাকচারিং ব্যায়াম

হামস্টিং পেশী

হাঁটু এবং পেশার জন্য হামস্টিং পেশী অপরিহার্য, বিশেষ করে এক্সটেনশন পর্যায়ে, যখন আপনার পা পিছলে ফিরে কার্যত সমস্ত প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদ তাদের হ্যামস্ট্রিংস প্রশিক্ষণ, চালনা, চলাচল, লাঠি বা দ্রুততর স্কেটিং, যদিও nonathletes এবং বৃদ্ধরা ভাল ভারসাম্য, স্থায়িত্ব এবং ধৈর্য যে শক্তিশালী পেশী প্রদান থেকে উপকার করতে পারেন প্রশিক্ষণ।

যখন জিম এ, আপনি রিভার লে্ং কার্ল এর কমপক্ষে 1২ থেকে 15 টি পুনরাবৃত্তি করতে সক্ষম হবেন যদি ওজন উপযুক্ত থাকে এবং আপনার টেকনিক ভাল। আপনার শক্তি বাড়ানোর জন্য প্রতি সপ্তাহে দুই বার অন্তত চারটি সেটের পুনরাবৃত্তি করুন।

হাঁটু স্থিরতা এবং পেশী ব্যালেন্স

ওজনযুক্ত রিভার্স লেং কার্ল মত একটি পদক্ষেপ সহ আপনার হাঁটু যৌথ স্থির এবং আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য আপনার লেগ শক্তি ব্যালেন্স। অনেক ক্রীড়াবিদ এবং উইকএন্ড যোদ্ধারা তাদের চতুর্ভুজকে প্রশিক্ষণ দেয়, মাংসপেশীতে পশুর সম্মুখের দিকে, হ্যামস্ট্রিংয়ের ব্যয়ে। এই এসিএল, বা অগ্রবর্তী ক্রুসিয়াত আবদ্ধতা, ঘর্ষণ বা জোরালো ঝুঁকিপূর্ণ হাঁটু এর তোলে

কিছু অন্যান্য ব্যায়াম সরাসরি হ'ল হ্যামস্ট্রিংসকে লক্ষ্য করে, আপনার নিম্ন-শরীরের নিয়মের জন্য বিপরীত লেগটি অবশ্যই একটি কার্ল তৈরি করে।

একটি ব্যাপক পরিকল্পনা অংশ হিসাবে লেব Curls

লেগ কার্ল তৈরি করার আগে আপনার নিম্ন শরীরের আপ উষ্ণ একটি দ্রুত হাঁটা, একটি ব্যায়াম সাইকেল বা calisthenics 5 মিনিট সময় বিকল্প হয়। স্ট্রেন আপনার ঝুঁকি কমাতে প্রতিটি workout পরে পা এবং পায়ের পাতার মোজাবিশেষ প্রসারিত করুন।

যদি আপনি মেশিনে আপনার ফর্ম হিসাবে অনিশ্চিত হন, তাহলে একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন যে আন্দোলনটি সম্পন্ন করার জন্য আপনার পেশীটি ব্যতীত আপনি পিছিয়ে পড়া বা গতি ব্যবহার না করে তা নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারেন।

আরও পড়ুন: রানার্সের জন্য হামস্টিং সাসপেনশন অনুশীলনগুলি