একটি জিমে যোগদান করার পর সর্বোত্তম খাদ্য পরিবর্তন

জিম সদস্যতার কাগজপত্র সাইন ইন আকৃতিতে এবং থাকার দিকে প্রথম পদক্ষেপ, কিন্তু অনুসরণের ধাপ প্রায়ই আরো কঠিন হয়। ট্রুডমিলের উপর পা ফেলার আগে আপনার খাদ্যটি বিবেচনা করুন। আপনার পুষ্টি প্রয়োজন নিয়মিত ব্যায়াম করা হয়ে গেলে আপনার পুষ্টির চাহিদা একটু ভিন্ন হবে, এবং আরো কি কি, সঠিক খাবার খাওয়া আপনি শক্তি এবং স্থায়িত্ব দিতে পারেন যা আপনার লক্ষ্যগুলি জিমের মধ্যে অর্জন করতে হবে।

দিবসের ভিডিও

প্রাতঃরাস্তা

যখন আপনি আকৃতি পেতে চেষ্টা করছেন তখন নাস্তা না খোলেন। আপনি যখন জিম পরিদর্শন করার পরিকল্পনা করছেন তখনই, একটি সুষম এবং স্বতঃস্ফূর্ত ব্রেকফাস্ট খাওয়া একটি উপকারী কাজকর্মের জন্য পর্যায়ে সেট করে সকালে আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ কম, যা আপনার শক্তির মাত্রা কমিয়ে দেয়। মেওক্লিনিক অনুযায়ী, ব্রেকফাস্ট আপনাকে একটি শক্তি বৃদ্ধির সুযোগ দেয়। কম, এই খাবার ছেড়ে আপনি আসলে স্থূলতা ঝুঁকি এ রাখে। প্রোটিন খান, যা আপনাকে ঘন্টার জন্য পূর্ণ রাখে এবং আপনাকে শক্তিশালী টিস্যু তৈরি করতে সহায়তা করে। ভাঁজ করা ডিম, পাতলা হ্যাম দিয়ে তৈরি একটি ব্রেকফাস্ট স্যান্ডউইচ এবং পনিরের একটি স্লাইস বা দই এবং প্রোটিন গুঁড়া দিয়ে তৈরি একটি মসৃণ করার চেষ্টা করুন

জিমের আগে খাওয়া

ব্যায়াম করার আগে আপনার সঠিক খেতে হবে না, কারন এটি আপনাকে বিরক্তিকর এবং পরিমিত-নিচু মনে করতে পারে, কিন্তু কাজ করার আগে এক ঘন্টার কাছাকাছি একটি জলখাবার খাওয়ার জন্য এটি স্মার্ট। আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়ানোর জন্য কার্বোহাইড্রেট খান, যা আপনাকে শক্তি প্রদান করে তবে তা হজম হয়। ফল, গম গোবর গোশত, পেস্তা বা কম চিনির গ্রানোলা বার সবই কাজ করবে। যদি আপনি একটি ঘন্টা বা দুই ব্রেকফাস্ট মধ্যে জিমে আঘাত করার পরিকল্পনা আছে, প্রোটিন বাদ এবং পরিবর্তে কার্বোহাইড্রেট উচ্চ খাবার খাওয়া।

জিমের পর খাওয়া

কাজ করার পর আপনি খেতে খাওয়া খাওয়া খাওয়ার আগেই খাওয়া ঠিক যেমনটি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আপনার টিস্যু পুনরুদ্ধার এবং আপনি পুশ বিনিময় পুষ্টি এবং তরল প্রতিস্থাপন সাহায্য করার জন্য জিমে ছেড়ে পরে দুই ঘন্টা মধ্যে কিছু খেতে চেষ্টা করুন। কার্বোহাইড্রেটগুলি আবারও উপযোগী, কারণ তারা গ্লাইকোজেনের পুনর্মূল্যায়ন করতে সাহায্য করে, যা চিনি যা শরীরের প্রয়োজন পর্যন্ত এটি শক্তির জন্য প্রয়োজন হয়। রাইস বা আলু থালা - বাসন পোস্ট-কার্টাইন্ড কার্বোহাইড্রেট ডিশের উদাহরণ, আবারও, আপনি ফলের বা গম গোবর গোছাতে পৌঁছাতে পারেন। আপনি কিছু প্রোটিন হিসাবে ভাল প্রয়োজন হবে। একটি মুষ্টিমেয় বাদাম খাওয়া, চামড়াহীন মুরগির স্তন দিয়ে তৈরি একটি স্যান্ডউইচ অথবা গ্রিল মাছের একটি অংশ।

জলাধার

আপনি যদি আগে একটি বোতল বোতল রাখতে না পারেন, আপনি একটি জিম যোগদান একবার শুরু করতে হবে। ব্যায়াম এবং ঘামতে পারলেই ডিহাইড্রেশন নিয়ে আসতে পারে, তবে আপনার ব্যায়ামের সময় পানীয় যথেষ্ট নয়। আপনার কর্মক্ষেত্রে আপনার কয়েক মিনিটের মধ্যে জিমটি পরিদর্শন এবং কয়েক মিনিটের মধ্যে একটি জলের বোতল থেকে নিঃশব্দে দুই থেকে তিন ঘন্টার মধ্যে প্রতি ঘন্টায় পানিতে এক কাপ পান করার লক্ষ্য রাখুন। যদি আপনি এক ঘন্টার বেশী ব্যায়াম করেন, মেওক্লিনিক কম পরামর্শদাতা আপনার ইলেক্ট্রোলাইট মাত্রাগুলি রাখতে যেখানে তারা প্রয়োজন একটি খেলা পানীয় থেকে সুইচিং করার পরামর্শ দেওয়াআপনি সমাপ্ত করার পরে আপনার তরল প্রয়োজন হবে, তাই পানীয় জল রাখা বা ব্যায়াম পরে দুই ঘন্টা সময় ফলের রস বা চা সুইচ।