বিক্রম যোগ সম্পন্ন করার সর্বোত্তম ব্যায়াম

বিক্রম যোগের চলাচল বিভিন্ন অন্যান্য ধরনের যোগব্যায়ামের তুলনায় কার্ডিওভাসকুলার সুবিধা প্রদান করে। এটা এমন একটি রুমে সঞ্চালিত হয় যেখানে 100 ডিগ্রি ফারেনহাইটের তাপমাত্রা এবং আর্দ্রতার মাত্রা বাড়ানো হয়, যার কারণে এটি কখনও কখনও গরম যোগ হিসাবে পরিচিত হয়। উচ্চ তাপমাত্রা পিছনে কারণ 26 ভঙ্গি সিরিজ সঞ্চালন যখন ঘাম মাধ্যমে বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা শরীরের পরিত্রাণ সাহায্য করা হয়।

দিনের ভিডিও

বিক্রম এবং শক্তি প্রশিক্ষণ

যোগব্যায়াম বিভিন্ন পদগুলিতে আপনার শরীরের ওজন সমর্থন করতে আপনাকে জিজ্ঞাসা করে। এই শক্তি উন্নয়ন সাহায্য এবং আপনার শরীরের টোন হবে। যাইহোক, যদি আপনি বড় আকারের বাল্ক নির্মাণের চেষ্টা করছেন, তাহলে যোগব্যায়ামটি এটিকে সহায়তা করতে যাচ্ছে না। প্রতি সপ্তাহে দুই বা তিন বার অতিরিক্ত ওয়েটলিফিং ভর তৈরি করবে। আপনার নিজের শরীরের ব্যবহার করে বিক্রমের সময় ব্যবহৃত পেশীগুলি শক্তিশালী করতে পারে। Lunges আপনাকে ত্রিভুজ পোষাক মধ্যে পেতে সাহায্য, যা আপনার quadriceps, hamstrings, কাঁদ এবং adductors, বা ভিতরের জাং পেশী কাজ করে। গভীর squats যোগ ছাড়া অদ্ভুত লাঠি এবং পায়ের পাতার মোজাবিশেষ স্ট্যান্ড করা সম্ভব হবে। পঙ্গপাল এবং চশটুরংগা আপনার মূল এবং অস্ত্র কাজ আপনি পঙ্গপাল দাঁড়া অর্জনের জন্য প্রস্তুত পেতে।

কার্ডিওথের সঙ্গে পেয়ার বিক্রম

বিক্রমকে চিকিত্সকের দক্ষতার উন্নতির জন্য এবং কার্যকরী কার্ডিওভাসকুলারের কাজকর্ম সরবরাহ করার জন্য পরিচিত হয়ে ওঠে, তবে এটি সম্পূর্ণ বর্ণমুক্তির সুযোগ দেয় না হৃদয় এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য বেনিফিট যে ঐতিহ্যগত কার্ডিওভাসকুলার কার্যক্রম অফার। আপনি Bikram না করছেন দিন আপনি কার্ডিও বিকল্প পদ্ধতির আকর্ষক বিবেচনা করতে পারেন

শুধু আপনার ফিটনেস স্তর boosts না, এটি আপনার হৃদয় পাম্প করা হয় রক্ত ​​প্রবাহ উন্নতি হবে; এটা আপনার পেশী আপ loosens এবং আপনি মানসিকভাবে শান্ত করতে পারেন বিক্রমের সময় আপনার ভবিষ্যতের পারফরমেন্স বাড়ানো আপনি বাইকিং, সাঁতার এবং রাওয়েরও চেষ্টা করতে পারেন - এই কার্যক্রমগুলি আপনার হৃদস্পন্দনকে উঁচু করে এবং ডায়াবেটিস এবং অস্টিওপোরোসিস মত রোগ বন্ধ করে দেয়। এবং তারা শক্তি বৃদ্ধি, নিম্ন রক্তচাপ এবং ওজন কমানোর উন্নয়নে সহায়তা করে, যা বিক্রম যোগে আপনার প্রচেষ্টাকে উন্নত করতে পারে।

ইয়াং আপনার ইয়াং

যিন যোগ হল সব ধরনের হথ (বা ইয়াং) অনুশীলন যেমন বিক্রমের জন্য যোগব্যায়ামের একটি ফর্ম। ইয়াং চিকিত্সাগুলি পেশীগুলির কাজ করে এবং শরীরের তাপ তৈরি করে এবং যিন যোগগুলি পেশীগুলির চারপাশে সংযোগকারী টিস্যু কাজ করে। বেশিরভাগ সময়, ইউন যোগেশের সময় প্রায় তিন মিনিটের জন্য জেনারেটর প্রসারিত হয় এবং কখনও কখনও আরও বেশি সময় ধরে থাকে। হাঁটু, কাঁটা এবং মেরুদণ্ডের মতো অঞ্চলে প্রসারিত এবং মন্থরতা, নমনীয়তা এবং ভাল সঞ্চয়ের বিস্তার করে, যা আপনার বিক্রম অভ্যাসগুলির সময় ভাল পারফরম্যান্সের সাথে সাথে অনুবাদ করবে।

সাবধানী বিবেচ্য

তাপের সংক্রমণ এবং তাপ নিঃসরণ প্রতিরোধ করার জন্য, হাইড্রাইড এবং পোষাক হালকা থাকার জন্য।হঠাৎ মাথা উঁচু করে ওঠা, মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব এবং উষ্ণতা সব লক্ষণ যে তাপ নিস্তেজ মধ্যে সেটিং এবং আপনি অবিলম্বে বন্ধ করতে হবে। এমনকি যদি আপনি কোনও নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করেন না, এটি একটি দৈনন্দিন রুটিন তৈরীর অধিকাংশ মানুষ জন্য বাস্তবসম্মত নাও হতে পারে। বিক্রম যোগ 100 ডিগ্রি ফারেনহাইট তাপ সঞ্চালিত হয় এবং অধিকাংশ ক্লাস 75 থেকে 90 মিনিটের মধ্যে সঞ্চালিত হয়, তাই স্পেসিং সেশন আউট এবং সপ্তাহের মাধ্যমে শারীরিক কার্যকলাপ অন্যান্য ফর্ম অংশগ্রহণ অংশগ্রহণকারী একটি সুস্থ এবং বাস্তবসম্মত উপায় বিক্রম যোগ সমর্থন।