বাটারফ্লাই সাঁতারের সর্বোত্তম ব্যায়াম

প্রজাপতি একটি কঠিন সুইমিং স্ট্রোক মাস্টার; এটি আপনার শরীরের দুটি প্রধান অংশ, আপনার অস্ত্র এবং পায়ে সমন্বয় প্রয়োজন। একটি দৃঢ় ডলফিন কিক এবং আপনার উপরের শরীরের শক্তি প্রবাহিত এবং একটি আনুমানিক পদ্ধতিতে আপনার শরীরের মাধ্যমে আপনার শরীরের টান প্রয়োজন। আপনার স্ট্রোকের কোনও অংশ যদি দুর্বল হয় তবে আপনি যা ভাল ব্যায়াম করতে পারেন তা হচ্ছে এমন এলাকা যা মনোযোগ দেওয়ার প্রয়োজনে আরও শক্তিশালী ও উন্নত করতে সহায়তা করে।

দিনের ভিডিও

পজিশন কিক ব্যায়াম

ডলফিন কিক শরীরের একটি চাবুকের মত চলাচলের ছাদ থেকে পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত। আপনার পা একসঙ্গে রাখা হয় এবং একযোগে উপরে এবং নিচে সরানো আপনার kicking কৌশল শক্তিশালীকরণ এবং নিখুঁত জন্য সেরা ব্যায়াম এক বাহু আন্দোলন ছাড়া বিভিন্ন অবস্থানের একটি পুলের বিভিন্ন দৈর্ঘ্য সাঁতার কাটা হয়। আপনার মাথার উপরে প্রসারিত আপনার অস্ত্র দ্বারা পুলের এক দৈর্ঘ্য সাঁতার দ্বারা লাঠি অনুশীলন করুন, একসঙ্গে হাত এবং জল পৃষ্ঠ নীচের মাথা। একই অবস্থানে আপনার অস্ত্র দিয়ে, আপনার ডান দিকে ব্যায়াম, আপনার পিছনে এবং তারপর আপনার বাম দিকে। ব্যায়ামের তীব্রতা কমাতে ত্বক পাখা ব্যবহার করা যেতে পারে।

উল্লম্ব কিক ব্যায়াম

আরো সুষম ডলফিনের কিকের জন্য, যুক্তরাষ্ট্রের সাঁতার জাতীয় টিম কোচ সহকারী ক্যাটরি আর্নল্ড, উল্লম্ব ডলফিন কিক অনুশীলন চালানোর পরামর্শ দিয়েছেন। গভীর জলে শুরু করুন, আপনার বুকে জুড়ে আপনার অস্ত্র ক্রুশ করুন এবং জল, আপনার মাথার উপরে আপনার মাথায় রাখতে দ্রুত, দ্রুত এবং নিচে কিক অনুশীলন করুন। আপনার শরীরের কোন ফরোয়ার্ড বা পিছনে আন্দোলন সঙ্গে উল্লম্ব অবশেষ থাকা আছে। অ্যারনল 30 সেকেন্ডের বিশ্রামের জন্য 30 সেকেন্ডের বিশ্রামের জন্য ব্যায়াম করার প্রস্তাব দেয়। আপনার টেকনিক সম্পূর্ন হয়ে গেলে, জল থেকে আপনার হাত উত্তোলন করুন, আপনার কোষগুলি পানি নীচের দিকে রাখুন এবং ২0 সেকেন্ডের জন্য ব্যায়াম করুন। উত্তর ব Baltimore জলজ ক্লাব এর কোচ বব Bowman, সুপারিশ করেন যে এই ব্যায়াম সম্পাদন করার সময় উন্নত সাঁতার কাটা ওয়েটার ব্যবহার; এটি শক্তি নির্মাণ করতে সাহায্য করে, গতি এবং শক্তি লাথি।

অস্ত্র-শুধুমাত্র ব্যায়াম

কাঁধ ছাড়া আপনার অস্ত্র টান এবং ধাক্কা গতি অনুশীলন। ব্যায়ামের জন্য আপনাকে পাম্প বোয়নের প্রয়োজন হবে। এটি একটি ফেনা আপনি ত্বক হিসাবে আপনার পায়ে আপ রাখতে আপনার উরু মধ্যে রাখা রাখা উদ্ভাবন। আর্ম চলাচলের টান অংশ যখন আপনার অস্ত্র জল মধ্যে এগিয়ে পৌঁছানোর, পক্ষের দিকে সরানো, জল ধরতে এবং একটি অর্ধবৃত্তাকার ফ্যাশন আপনার শরীরের কেন্দ্র দিকে দিকে নিচে জল টানুন। স্ট্রোক এর ধাক্কা অংশ যখন আপনার হাতিয়ার অধীন আপনার শরীরের পাশ থেকে জল ফিরে ধাক্কা। স্ট্রোকের ধাক্কা এবং ধাক্কা শুধুমাত্র মনোযোগ নিবদ্ধ করুন এবং পুলের চার লাইন জন্য এই ব্যায়াম সঞ্চালন। বিশ্রাম এবং পুনরাবৃত্তি

এক-আর্ম ব্যায়াম

এক সময় এক বাহুকে মনোযোগ দিয়ে আর্ম শক্তি উন্নত করতে পারে।এই ব্যায়ামের জন্য আপনি একটি kickboard এবং পাখনার একটি জুড়ি ব্যবহার করতে হবে। আর্ম এর দৈর্ঘ্য এ kickboard অধিষ্ঠিত উভয় হাতে জল সঙ্গে ব্যায়াম মুখ বন্ধ শুরু করুন। আপনার ডান হাত দিয়ে বোর্ডটি ছেড়ে দিন, বাহির করা এবং আপনার বাহু এর ধাক্কা এবং ধাক্কা আন্দোলন অনুশীলন। স্ট্রোক এর ধাক্কা অংশ সময় একটি মাথা এবং লিক গ্রহণ আপনার মাথা উত্তোলন। পরবর্তী ডানহাতি স্ট্রোক শুরু করতে আপনার মাথা সামনে আপনার বাহু ফিরে আসা। 50 গজ জন্য স্ট্রোক সঞ্চালন, বিশ্রাম এবং বাম বাহু সঙ্গে পুনরাবৃত্তি। ব্যায়াম আরও কঠিন করতে, একটি kickboard ব্যবহার করবেন না; শুধু আপনার শরীরের সামনে স্থির হাত সোজা রাখুন। যদি আপনি অসুবিধা শ্বাস নিতে হয়, একটি মাস্ক এবং স্নরকেল পরিধান।