শ্রেষ্ঠ হাফ আইয়ুম্যান হাইড্রোজেন সেটআপ

একটি হাফ আইরনম্যান ট্রিথলন সমাপ্ত একটি অসাধারণ কৃতিত্ব। এটি নিবিড় প্রশিক্ষণের এবং প্রস্তুতি প্রয়োজন, এমন একটি ঘটনা করার আগে বিবেচনা মূল্য কিছু। হাফ আইয়ুম্যান 70 টি জুড়ে। 3 মোট মাইল, যার মধ্যে একটি 1. 2-মাইল সাঁতার কাটা, একটি 56-মাইল সাইকেল যাত্রায় এবং একটি 13. 1 মাইল রান। ধৈর্য, ​​দৃঢ়তা, হতাশা কিন্তু উত্সর্জন, সব আপনার সমাপ্তির লক্ষ্য সম্পন্ন নিশ্চিত করার জন্য একটি অংশ খেলা এই দিকগুলির প্রতিযোগিতায়ও একই রকম গুরুত্বপূর্ণ, তাই খুব উপযুক্ত পুষ্টি এবং হাইড্রেশন। একটি সুশৃঙ্খল শরীর আপনি দূরত্ব যেতে পারবেন এবং শ্রেষ্ঠ জলনির্ধারণ সেটআপ হিসাবে ভাল একটি প্রশিক্ষণ কৌশল প্রয়োজন।

দিনের ভিডিও

হাইড্রেশন গুরুত্ব

হাফ আইরনম্যান মানব শরীরকে সর্বাধিকভাবে ধরে রাখে। প্রতিটি পেশী গ্রুপ প্রতিটি পুনরাবৃত্তিমূলক ব্যায়াম সময় নিযুক্ত কিন্তু আপনি এছাড়াও জ্বালানি চলমান আউট অব্যাহত চ্যালেঞ্জ সম্মুখীন। "ক্লিনিক্যাল জার্নাল অফ স্পোর্ট মেডিসিন" পত্রিকায় প্রকাশিত 2000 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য পরীক্ষায় অনিয়মিত তরল পদার্থ এবং তেজস্ক্রিয়তার ভারসাম্যহীনতা ঘটতে পারে, যা কখনোই স্বাস্থ্যের প্রতি প্রতিকূলতা দেখাতে পারে না। বিশেষ করে, গবেষণায় পরিমাপ করা হয় এবং সোডিয়াম ধারণক্ষমতা সম্পর্কে নিশ্চিতভাবে নিশ্চিত করা হয় যে এটি সেলুলার স্ফুলিঙ্গ এবং তীব্র হিপনট্রিমিয়ার সাথে সম্পর্কিত। অস্থায়ী তরল ধারণক্ষমতা একটি পর্যাপ্ত জলবাহী শংসাপত্র সঙ্গে পরিহারযোগ্য, প্রতিযোগিতার আগে শুরু সপ্তাহ এবং ঘটনা সারাংশ জুড়ে চলতে। "টক্সিকোলজি" -এর একটি 2010 এর গবেষণায় ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে, উপযুক্ত পুষ্টি এবং জলবিদ্যুৎ উৎপন্ন হওয়ার সময় ভাল-প্রস্তুত ত্রৈথিক আইকনোমেনের ঘটনার সময় কোন দীর্ঘমেয়াদি প্রতিকূল স্বাস্থ্যের ঝুঁকির সম্মুখীন হয় না।

প্রশিক্ষণ হাইড্রেশন সেটআপ

হাফ আইরনম্যান অংশগ্রহণকারীদের সাধারণত মাস শুরু করার জন্য প্রশিক্ষণ সপ্তাহ শুরু করে। প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার সময় ব্যায়াম হাইড্রেশন এর মূল নীতিগুলি নিযুক্ত করুন। ব্যায়াম করার সময় কমপক্ষে এক ঘণ্টা পানি পান করুন এবং বাইকিং চলাকালীন এবং প্রশিক্ষণের চলমান অংশগুলিতে হাইড্রেড চালিয়ে যান। আপনি যদি ওজন উত্তোলন করেন, কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের অন্যান্য ফর্ম অন্তর্ভুক্ত করুন বা ব্যায়ামের প্রসেসে অংশগ্রহণ করুন, হাইডরেট অবিরত করুন। আপনার শরীরের এবং তরল ধ্রুবক প্রবাহের জন্য আপনার শরীরের প্রস্তুত করা গুরুত্বপূর্ণ। আঙুলের নিয়ম হিসাবে, অন্তত 12 টি আউন্স পানির প্রাক-কাটার এবং আড়াই আউন্সের পানিতে 30 মিনিটের ব্যায়াম করুন। মনে রাখবেন যে পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়া হাইড্রেশন প্রক্রিয়ার অংশ, কারণ খাদ্যটি সোডিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়ামের মত ইলেক্ট্রোলাইট সরবরাহ করতে সহায়তা করে, যা অভ্যন্তরীণ তরল ভারসাম্য সমর্থন করে।

প্রাক রেস হাইড্রেশন

জাতি একটি কঠিন 400- 800-ক্যালোরি ব্রেকফাস্ট খাওয়া আগে ঘন্টা, যা প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত। রেস সময় আগে অন্তত তিন ঘন্টা একটি ভাল ব্রেকফাস্ট পাচক পুষ্টির মধ্যে শরীরের সংকেত তাই আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা সমৃদ্ধ।8 থেকে 12 ounces জল সঙ্গে আপনার খাবার যোগ করুন। জাতি শুরুর আগে অবিলম্বে কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে Rehydrate এবং refuel। এই দ্রুত পুনরায় লোড আপনার শরীরের তরঙ্গ এবং জ্বালানীর ব্যবহার তাত্ক্ষণিকভাবে এটি জাতি মধ্যে পরে পরিপূরক প্রয়োজন আগে ব্যবহার করতে পারবেন।

রেস হাইড্রেশন সময়

রেসের সাঁতারের কম্পোনেন্ট হাইড্রেশনের সময় নয়। যদি আপনি প্রাথমিক সেটআপটি অনুসরণ করেন, তাহলে আপনার শরীরের তরলগুলি প্রতিযোগিতার অংশটি পেতে হবে। বাইকিং এবং চলমান পর্যায়ে, তবে প্রতি ঘন্টায় ২0 থেকে 30 ounces জল পান করার মাধ্যমে জলবিদ্যুৎ থাকে। বেনিনট্রিথিয়থলেটর কম ওয়েবসাইটটি আপনাকে পরামর্শ দেয় যে আপনি সাইকেল বা চলমান অংশে প্রতি 30 থেকে 40 মিনিটের মধ্যে কমপক্ষে আট আউন্স তরল দিয়ে হাইড্রয়েড করুন, যদি আপনি ট্রায়থোলন শিখতে থাকেন তবে