একটি ডেডলফ্টের জন্য সেরা হাত অবস্থান

মৃত লিফটটি একটি ওজন-উত্তোলন ব্যায়াম যা স্টোপিং দ্বারা সঞ্চালিত হয় এবং তারপর তল থেকে হিপ লেভেল পর্যন্ত ওজন তুলে নেয়। এটি ওজন উত্তোলন প্রতিযোগিতার একটি আদর্শ উপাদান এবং বিস্ফোরক শক্তি নির্মাণের জন্য একটি মূলনীতির অনুশীলন - এটি একটি ন্যূনতম সময়ের মধ্যে সর্বাধিক বল প্রয়োগ করার ক্ষমতা। মৃত লিফটের জন্য কয়েকটি হাতের পজিশন অপশন আছে, প্রতিটি তার নিজস্ব সুবিধার এবং অসুবিধা সঙ্গে। আপনার শরীরের ধরন এবং ব্যক্তিগত পছন্দ এই ওজন-উদ্ধরণ ব্যায়াম জন্য সেরা হাত অবস্থান সেরা নির্ধারণী বিষয় হতে পারে।

দিনের ভিডিও

পটভূমি

মৃত লিফট একক পদক্ষেপের মধ্যে সবচেয়ে পেশী ভর ব্যবহার করার জন্য ওজন-উত্তোলন ব্যায়ামগুলির মধ্যে পৃথক। নিতম্ব, হ্যামস্ট্রিংস, নিম্ন পিঠ, কাঁধ, কাঁধ এবং সম্মুখের বড় পেশী গ্রুপগুলি সমস্ত মৃত লিফট সঞ্চালনে ব্যবহার করা হয় মৃত লিফটের বেশ কিছু বৈচিত্র রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে রোমানিয়ান শৈলী মৃত লিফট, কঠোর লেগ মৃত লিফট, সুমো-স্টাইলের মৃত লিফট, এক হাতি মৃত লিফট এবং স্টিভ রিভস নামে এক সংস্করণ, মিঃ আমেরিকা 1947.

বিকল্প এবং প্রণোদিত

বেশিরভাগ মৃত লিফট দুটি হাত অবস্থানের একটি ব্যবহার করে সঞ্চালিত হয়: বিকল্প বা pronated। বিকল্প পাঁজর সামনে এগিয়ে একটি মুখ স্থাপন এবং এক পিছন দিকে সম্মুখীন জড়িত থাকে। এই অবস্থান জোসেফ লি ক্ল্যাপার, এম.ডি. দ্বারা প্রস্তাবিত "আপনার মেটাবলিজম বুস্টিং এর সম্পূর্ণ আইডিটের গাইড" লেখক। ব্যক্তিগত অগ্রাধিকার নির্ধারণ করে কোন হাত কোন দিকটি মুখ করে এবং আপনার প্রভাবশালী হাতটি উপর নির্ভর করতে পারে, সেই হাতটি সাধারণত স্তরিত অবস্থায় পরিণত হয় যা স্পষ্ট অবস্থান হিসাবে পরিচিত হয়। ন্যাশনাল স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশন এসোসিয়েশন সার্টিফিকেশন কমিশন দ্বারা বিকল্প হাত অবস্থানের সুপারিশ করা হয়। কমিশনের মতে, বিকল্প পাঁজর ভারী ভারী লোড ব্যবহার করা হয় যখন বার রাখা আপনার ক্ষমতা উন্নত। যাইহোক, কিছু ওজন boosters pronated অবস্থান উভয় হাত আছে পছন্দ। এই ক্ষেত্রে, কব্জি স্ট্রপ বার ধরে রাখার জন্য কব্জি স্থির করতে সাহায্য করতে পারে।

রিভস ডেড লিফ্ট

রিভস ডেল লিফট একটি বিশেষ হাত অবস্থানের ব্যবহার করে যা বিশেষ করে হাতের জন্য শক্তিশালী। এই প্রশস্ত হাত অবস্থান বার ভঙ্গ করার পরিবর্তে বার প্রতিটি প্রান্তে ওজন প্লেট রিম আঁকড়ি জড়িত থাকে রিভস মৃত লিফটটি দৃঢ়মুষ্টি শক্তি বৃদ্ধি করে, তবে থাম্ব এবং কব্জি উপর স্ট্রেন ঝুঁকি বাড়ায়।

তুলনা স্টাডি

কেনটাকি বিশ্ববিদ্যালয়ের পরিচালিত ডাবল pron pronated এবং বিকল্প হাত গিয়ারের একটি তুলনামূলক অধ্যয়নের ফলাফল দেখায় যে বামফ্রন্ট / ডান আন্ডারগ্রাউন্ড দৃঢ়মুখী ডান পাশে উল্লেখযোগ্যভাবে অধিক বুনিয়াদি সক্রিয়তা উৎপন্ন হয়েছে বাম দিকের বাইস্পেসগুলির সঠিক রূপান্তর / বাম প্রান্তিকভাবে অধিক সক্রিয়করণ।বিপরীতভাবে, ডাবল ওপেনগ্রিপের ফলে 60 শতাংশ তীব্রতা স্তরের সমান পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার সক্রিয়তা এবং 80 শতাংশ তীব্রতা স্তরে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আরও সঠিকভাবে বাইসপ্সের কার্যকলাপ ঘটে।