সেরা কেটলেল ট্রাপ ব্যায়াম

কেটলেলগুলি বহুমুখী ব্যায়াম সরঞ্জাম যা কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নতির জন্য, পুরো শরীরকে শক্তিশালী করতে পারে বা ব্যক্তিগত পেশীকে লক্ষ্যবস্তু করতে পারে। ক্যাটলব্ল ব্যায়ামের প্রকারগুলি মনে হয় অসম্ভব, কিন্তু যখন ফাঁদগুলি কাজ করা যায়, তখন কেবলমাত্র একটি মুষ্টিমেয় যে "সেরা" ক্যাটাগরির নিচে পড়ে আছে।

দিবসের ভিডিও

শর্ট এর উপরে

শৃংখলা হল ক্যাটলবালের ফাঁদ ব্যায়াম। এটা আপনি ভারী ওজন, পেশী টিস্যু নির্মাণের সবচেয়ে কার্যকর উপায় সঙ্গে ফাঁদ আলাদা করতে পারবেন। আপনার বাহুর উপর প্রসারিত আপনার অস্ত্র দিয়ে প্রতিটি হাত একটি kettlebell সঙ্গে দাঁড়ানো। যতদূর সম্ভব উচ্চ আপনার কাঁধ উত্তোলন, আন্দোলনের শীর্ষে বিরতি, তারপর শিথিল করুন। ব্যায়ামের সময় আপনার কাঁধে ফরোয়ার্ড বা পিছন পিছনে যান না।

সুমো উত্তোলন করুন

সুমো উচ্চ টান শুধু আপনার ফাঁদ হিট করে না, তবে আপনার কাঁধের পাশাপাশি বাকি রয়েছে, যা একটি শক্তিশালী উচ্চতর শরীর বিকাশ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার পায়ের মধ্যে বিশ্রাম একটি কেটব্লবেল সঙ্গে দাঁড়ানো, যা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক করা উচিত। কেটব্লেলের নিচে দাড়িয়ে দাড়াও, একটি হাতল খাঁজকাটা ব্যবহার করে উভয় হাতে ধরে রাখুন, আপনার পিঠ সোজা করুন, তারপর সোজা এগিয়ে দেখুন। এখান থেকে, আপনার পা সোজা করুন এবং আপনার ঠোঁটের দিকে কেটলবেলকে টেনে আনুন, যতটা সম্ভব উচ্চতা আপনার কোষে তুলে দিন। শুরু করার অবস্থানে ফিরে আসুন