এল সিট্রুলিন গ্রহণ করার সর্বোত্তম সময়

এল সিট্র্রোলিন, যা প্রায়ই সিট্র্রুলিন হিসাবে পরিচিত হয়, একটি এমিনো অ্যাসিড যা তেজস্ক্রিয়ায় 1930 সালে বিচ্ছিন্ন হয়। আপনার শরীর citrulline উত্পন্ন করে, তাই এটি একটি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড হিসাবে বিবেচিত হয় না যে আপনি আপনার খাদ্য থেকে পেতে হবে। যাইহোক, শরীরের বিল্ডার এবং ক্রীড়াবিদ এরোবিক কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য এটি একটি সম্পূরক হিসাবে নিতে পারে। আপনার খাদ্যতে citrulline যোগ করার আগে, আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন কারণ আপনার নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য শর্ত থাকলে এটি ক্ষতিকারক হতে পারে। আপনি আপনার workout কর্মক্ষমতা বিকাশের জন্য সম্পূরক নিতে চয়ন করে, সম্পূরক নিতে সবচেয়ে ভাল সময় ব্যায়াম সময় প্রায়।

দিনের ভিডিও

এল সিট্রিলিন

সিট্র্রাইলাইন আপনার শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়া এবং ইউরিয়া চক্রের ভূমিকা পালন করে, যা প্রক্রিয়াটি লিভার এবং কিডনি এর দেহ থেকে পরিত্রাণ পায় অ্যামোনিয়া এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড গঠন শরীরের অনেক প্রোটিনকে সিট্র্রোলিন অপরিহার্য নয়, তবে চুল, ত্বক এবং স্নায়ু কোষে পাওয়া যায়। আপনি স্বাভাবিকভাবে অন্ত্রের মধ্যে অ্যামিনো এসিড সংশ্লেষণ এবং যেমন তরমুজ হিসাবে খাবার মধ্যে ট্রেস পরিমাণে কিছু পেতে। Citrulline প্রায়ই citrulline malate নামক অ্যামিনো অ্যাসিড একটি লবণ ফর্ম একটি সম্পূরক হিসাবে বিক্রী হয়।

ইঙ্গিত

দেহরক্ষী এবং ক্রীড়াবিদ টিস্যু এবং পেশীগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধির জন্য সিট্রুলাইন বা সিট্রোলাইন মেল্যাট গ্রহণ করে, যা পুনরুদ্ধারের গতি বাড়াতে পারে। ল্যাকটিক এসিড বিল্ডআপ আরও দক্ষতার সাথে শরীরের সহায়তা করে, citrulline ব্যায়াম সময় দীর্ঘ শেষ সাহায্য করতে পারেন।

"স্পোর্টস মেডিসিনের ব্রিটিশ জার্নাল" 2002 এর একটি প্রবন্ধে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 15 জন মানুষ যারা প্রতিদিন 6 গ্রাম সিট্রিলিনের ম্যালেট গ্রহণ করে 15 দিনের জন্য বিপাক নিয়ন্ত্রণে পরিবর্তিত হয় যা ব্যায়ামের সময় এ্যারোবিক শক্তি উৎপাদনে অবদান রাখে, যার ফলে কম ক্লান্তি দেখা দেয় এবং বৃহত্তর শক্তি.একটি 1 99 8 এর "স্পোর্টস মেডিসিনের মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্স" এর একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে সিট্রিলিনের ম্যালাটি ল্যাকটিক এসিড বিপাক নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করতে পারে। গবেষকরা বাস্কেটবলের দুটি গ্রুপের সাথে তুলনা করে বিভিন্ন চক্রের অ্যালগোমোটার 13 দিনের জন্য citrulline malate। যারা অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি উচ্চ ডোজ গ্রহণ করে তাদের দুইটি পরীক্ষার মধ্যে এগারোটার উপরে তাদের সর্বাধিক কর্মক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য উন্নতি উল্লেখ করে, যেটি অ্যামিনো অ্যাসিড সম্পূরক এওোবিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে।

মাত্রা এবং সময়

এটি একটি পরিপূরক কারণ, কোন অফিসিয়াল ডোজ সুপারিশ করা হয় না। অধিকাংশ পণ্য আপনি 1/4 এবং 1 চা চামচ মধ্যে নিতে সুপারিশ - বা t তিনি 2, 000 থেকে 6, 000 মিলিগ্রামের সিট্রুলাইন - দৈনিক দুই বার। আপনার workout সময় প্রায় সম্পূরক গ্রহণ - একটি ডোজ আগে এবং পরে একটি ডোজ - আপনার ফলাফল সর্বোচ্চকরণ কার্যকর হতে পারে। Citrulline দ্রুত অভিনয়। আপনি শুধুমাত্র তিন থেকে পাঁচ দিনের মধ্যে ফলাফল দেখতে পারেন।

সতর্কতা

কোনও সম্পূরক গ্রহণের আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরীক্ষা করুন। কিডনির রোগ বা অস্বাভাবিকতা সহ লোকেদের জন্য সিট্র্রোলিন ক্ষতিকারক হতে পারে। আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন যে, সিট্র্রোলিন অন্যান্য ঔষধগুলি বা সম্পূরকসমূহের সাথে নেতিবাচকভাবে যোগাযোগ করবেন না যা আপনি গ্রহণ করতে পারেন।