শ্রেষ্ঠ কর্মক্ষেত্রে সঙ্গীত

আপনি পপ, শিলা, শাস্ত্রীয় বা হিপ-হপের অধিকারী, ডান সঙ্গীত একটি কঠিন workout মাধ্যমে শক্তি যখন সব পার্থক্য করা। কিন্তু যদি আপনি আপনার প্রেরণা বিকাশ অধিকার বিট খুঁজে না পাওয়া যায়, সমাধান আপনার গানের নির্বাচন পরিবর্তন হিসাবে সহজ হতে পারে। আপনার প্রশিক্ষণ সঙ্গে সেরা মাপসই সুর খুঁজে কিভাবে সঙ্গীত আপনার মন এবং শরীর প্রভাবিত কিভাবে পিছনে বিজ্ঞান শিখুন।

দিবসের ভিডিও

সঙ্গীত যা অনুভব করে তা আপনি নিয়ন্ত্রণ করেন না, তবে আপনি কেমন বোধ করেন। এটি ব্যায়াম অভিজ্ঞতা আরো আনন্দদায়ক তোলে

কোস্টাস কারজরঘিজ, "ইনসাইড স্পোর্ট সাইকোলজি" লেখক:

কীভাবে রাইট মিউজিক আপনার কাজকে বাড়িয়ে তোলে

সঙ্গীত এর প্রেরণাদায়ক জাদুটির উপকারিতা কাটিয়ে আপনার প্রথম পদক্ষেপ প্রকৃতপক্ষে বোঝা যায় যে, সঙ্গীত আপনার কর্মক্ষেত্রের মাধ্যমে আপনাকে কীভাবে সাহায্য করে।

"আপনি যা মনে করেন তা সংগীত মডারেট নয়, তবে আপনি কেমন অনুভব করেন" ব্রাসেল বিশ্ববিদ্যালয়ের খেলাধুলা মনোবিজ্ঞানের সহকারী অধ্যাপক কোস্টাস কারজরঘিস, পিএইচডি ডি বলেন। "এটি অনুশীলনের অভিজ্ঞতা দেয় আরো আনন্দদায়ক। "

সঙ্গীত এছাড়াও আপনার এবং আপনার ক্লান্তি স্তর সম্পর্কে distractions উপেক্ষা করতে সহজ করে তোলে, আপনি হাতে টাস্ক ফোকাস করতে পারবেন - disassociation নামক একটি প্রক্রিয়া। Disassociation সময়, আপনার মন একটি সম্পর্কহীন উদ্দীপক ফোকাস করা হয় - এই ক্ষেত্রে সঙ্গীত - বরং workout সম্পন্ন করার জন্য exerted শক্তির উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করার চেয়ে।

সঙ্গীত এছাড়াও আবেগ মাত্রা পরিবর্তন করে, যার মানে আপনি এটি কাজ করার আগে একটি উদ্দীপক হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন, একটি স্পোর্ট জার্নাল প্রকাশিত Karageorghis 'গবেষণা অনুযায়ী। তার গবেষণা দেখায় যে যখন একটি গানের তীব্রতা বৃদ্ধি, এটি মস্তিষ্ক stimulates এবং স্নায়ুতন্ত্রের আপ psychs।

"সঙ্গীত মস্তিষ্কের মাধ্যমে প্রথম যায় - যা আপনার শরীরকে শব্দগুলির প্রতি প্রতিক্রিয়া দেয় তা নিয়ন্ত্রণ করে", "হিলিং এ দ্য স্পিড অব সাউন্ড" লেখক অ্যালেক্স ডমান বলেছেন। "এটি আমাদের আন্দোলনকে নিয়ন্ত্রন করে, হৃদস্পন্দন ও শ্বাস নির্ণয় নিয়ন্ত্রণ করে।"

এই সিঙ্ক্রোনাইজেশন একটি ভাল ব্যায়ামের দিকে পরিচালিত করে। দ্য স্পোর্ট জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, কোনও সংগীতের সাথে তাদের ধৈর্যের তুলনায় 15 শতাংশের উন্নতির অভিজ্ঞতা অর্জনকারী রানাররা তাদের গতিবিধি সমৃদ্ধ করেছেন।

কিন্তু যদি আপনি যে গানটি শুনছেন সেটি যে ব্যায়ামের প্রেক্ষাপটে মাপসই নয়, তবে আপনার পারফরম্যান্সটি আসলে হ্রাস করতে পারে, ডমান বলে। "মস্তিষ্ক কি ঘটতে যাচ্ছে তার একটি নির্দিষ্ট প্রত্যাশা আছে," তিনি বলেন। " সুতরাং, যদি কিছু ভিন্ন হয়, তবে এটি পুনরুদ্ধার করা কঠিন। " ডান রিমথস নির্বাচন করুন

->

উচ্চতর BPM সহ কঠোর পরিশ্রমের গান প্রয়োজন। ছবির ক্রেডিট: জনকেলারম্যান / আইস্টক / গেটি ছবি

সুতরাং আপনি কিভাবে জানেন যে আপনি সঠিক সঙ্গীতটি নিয়ে কাজ করছেন? শিল্পী, তাল, গানের অন্তর্নিহিত বার্তা বা প্যাটার্নের চেয়েও বেশি, আপনার কাজটি প্রভাবিত করে এমন জিনিসটি সবচেয়ে বেশি টেমপো।

"টেম্পো সমালোচনামূলক কারণ এটি আন্দোলনের সাথে আপনার হৃদস্পন্দনকে গতিশীল করে তুলছে," কারজোরঘিস বলেছেন।

গড় স্থায়ী হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 60 থেকে 100 টির মধ্যে যেকোনো স্থানে থাকে, তবে আপনি যখন কাজ করেন, তখন আপনার হার্টের হার বৃদ্ধি পায়। যখন আপনি একটি workout জন্য উপযুক্ত সঙ্গীত খুঁজে খুঁজছেন, প্রতি মিনিটে beats আপনি পরিকল্পনা workout এর তীব্রতার সাথে সম্পৃক্ত করা উচিত।

কম-তীব্রতার ব্যায়াম যেমন হাঁটা, যোগ, একটি উষ্ণতা / শীতল-ডাউন রুটিন বা জগিং, যখন 90 থেকে 115 এর বি.পি.এম পরিসরের মধ্যে পড়ে যায় এমন গান শুনুন। ধীর গতির গান ।

"আপনার মস্তিষ্কের তরঙ্গগুলি গানের তালিকার অনুকরণে আপনার শ্বাস, নাড়ি এবং আন্দোলনকে পরিবর্তন করছে। তাই ধীর tempos শরীরের আন্দোলন ধীরে ধীরে বলে মনে হচ্ছে, "ডোমান বলেছেন।

আপনার কম-তীব্রতা ব্যায়ামের গানগুলি নির্বাচন করার সময়, সেরা শৈলীগুলি হল ধীর গতির টেপ সহ, যেমন বিকল্প, নরম শিলা, ইন্ডি রক বা পরিব্যাপ্ত সঙ্গীত।

আপনি নিম্ন থেকে মধ্যম তীব্রতা থেকে সরানোর সময়, আপনার হার্ট রেট বৃদ্ধি পায়, তাই আপনার সঙ্গীত নির্বাচনকে স্যুইচ করার জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই ব্যায়ামের জন্য, যেমন ওয়েটলিফটিং, গ্রুপ ব্যায়াম ক্লাস এবং কার্ডিও মেশিন, যেগুলি 115 থেকে 135 BPM- এর গানগুলি খুঁজে বের করে।

কারজরঘিযা এমন ক্রিয়াকলাপগুলি বলে যা স্বাভাবিকভাবে পুনরাবৃত্তিমূলক হয় - যেমন ওজন প্রশিক্ষণ বা কার্ডিও মেশিনের কাজগুলি - সঙ্গীত পুনঃপ্রতিষ্ঠিত তালের সাথে জোড়ের জোড়। অতএব শিল্পী যারা সাধারণত একটি পুনরাবৃত্তিমূলক টেম, যেমন এসি / ডিসি, ব্ল্যাক আইড মটর বা এমনকি কিছু পিঙ্ক ফ্লয়েড সঙ্গে গান রচনা চয়ন করুন।

উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামের জন্য - সাইক্লিং, চলমান, তীব্র কার্ডিও রুটিন, ভারী উদ্ধরণ - আপনি আপনার রক্ত ​​পাম্পটি পেতে সত্যিই 135 বা উচ্চতার একটি BPM সঙ্গে সঙ্গীত চাইবেন।

দ্রুত টেমোস শরীরের ছন্দ বৃদ্ধি করে, তাই ব্যায়াম আরো চ্যালেঞ্জিং হয়ে ওঠে, দ্রুত tempos আপনাকে ফোকাস করাতে সাহায্য করবে, ডমিন বলেছেন। এবং আপনার সঙ্গীত আরো তীব্র পায় হিসাবে, BPM বৃদ্ধি শরীরের অভিজ্ঞতা disassociation সাহায্য করবে। তাই আপনার নির্বাচন একসঙ্গে নির্বাণ যখন, হার্ড শিলা জন্য অঙ্কুর, টেকনো বা আরো upbeat পপ সঙ্গীত।

এবং যদিও স্বাদ অন্য ব্যক্তির থেকে আলাদা হয়ে থাকে, কারজরঘিযা বলেছেন যে তার গবেষণাতে, তিনি দেখেছেন যে নারীরা পপ সঙ্গীতের প্রতি সেরা প্রতিক্রিয়া দেখায় যখন পুরুষরা রক বা রাপের সেরা প্রতিক্রিয়া দেখায়।

"ডোমেন বলেন," দিনের শেষে, প্রত্যেকেরই সঙ্গীত পছন্দ করার সময় তাদের নিজস্ব পছন্দ থাকতে হবে "- ডামন বলেন।" কিন্তু একবার আপনি আপনার সঠিক রুটিনটি সম্পন্ন করার জন্য সঠিক গতি খুঁজে পান, আপনার কাজ অনেক বেশি দক্ষ মনে হয়। "

আপনি কি মনে করেন?

আপনি যখন কাজ করেন তখন আপনি কি গান শুনতে পান? আপনার প্রিয় কি ধরনের হয়? আপনার বিভিন্ন workouts জন্য বিভিন্ন প্লেলিস্ট আছে? আপনি কি গানগুলির প্রতি মিনিটে প্রতি মিনিটে প্যাটার্নগুলি বিবেচনা করেন? আপনি আপনার workout জন্য পাম্প এবং primed পেতে আপনার প্রিয় শিল্পীদের কিছু কে? নীচের মন্তব্যগুলি আপনার চিন্তা এবং পরামর্শ শেয়ার করুন!

সঙ্গীত পেয়েছেন?

আপনার প্লেলিস্টে যোগ করার জন্য কিছু পরামর্শ খুঁজছেন? আমাদের বিশেষজ্ঞদের দ্বারা প্রস্তাবিত নিম্নোক্ত গানগুলি দেখুন:

জেসি জে (88 বিপিএম) "অ্যালজেনান্ডা বার্ক" (90 বিপিএম) দ্বারা "শ্যাফেন" মারিন ও ডাইরেকস (118 বিপিএম) দ্বারা "মূল্য ট্যাগ" "কেইন হে (120 বিপিএম)" পিপল ফ্লয়েড "(123 বিপিএম)" দ্য টাইম (ডার্ট বিট) "ব্ল্যাক আইড পিরাজ (1২8 বিপিএম) দ্বারা রিহানা (1২২ বিপিএম)" হ্যান্ড টু হেল " পিটারবুল, নে-ইও, আফরোজ্যাক ও নাইয়ার (1২9 বি.পি.এম) "অ্যালিসিস জর্দান (130 বিপিএম)" অশার (130 বিপিএম) "জয় হো" (আপনি আমার ডেসটিনি) দ্বারা "ওমজি" উ:প্রিন্সিডিয়ার (137 বিপিএম) "লেডি জীপেলিন" (140 বিপিএম) "পানামা" দ্বারা ভ্যান হ্যালেন (15২ বিপিএম)