একটি প্রাক-কর্মক্ষেত্রে খাদ্য হিসাবে ব্ল্যাক মটরস

অনুশীলন করার আগে খাওয়া একটি সফল workout জন্য অত্যাবশ্যক। যদি আপনি যথেষ্ট পরিমাণে আপনার শরীরের সরবরাহ না করেন, তবে আপনি আপনার সর্বাধিক ক্ষমতাতে শারীরিকভাবে কাজ করতে পারবেন না। বেশীরভাগ ক্ষেত্রে, তবে, ব্যায়ামের সময় আপনি যে শক্তিটি বার্ন করেন সেগুলি আপনি কাজ করার আগে দুই থেকে তিন দিন আগে খাওয়া খাবার থেকে আসে। আপনি ব্যায়াম করার আগে ঘন্টা সময় খাওয়া কি আপনার রক্তের শর্করার উচ্চ রাখা এবং আপনার মস্তিষ্ক আপনার workout জুড়ে নিবদ্ধ, ক্ষুধা বন্ধ স্টve হবে।

দিবসের ভিডিও

প্রাক-ওয়ার্কআউট এটিং: কার্সবস

আইওয়া স্টেট স্টেট ইউনিভার্সিটি এক্সটেনশন অনুযায়ী, আপনার কাটার শেষে দিনটি প্রচুর পরিমাণে জটিল কার্বোহাইড্রেট খাওয়া উচিত। কালো মটরশুটি জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলির একটি প্রধান উদাহরণ, যেমন বাদামী চাল, এবং পুরো শস্য বা পিৎজা। কার্বো-লোডিং তাদের শরীরের "জ্বালানী" সর্বাধিক বড় ক্রীড়া ইভেন্টের আগে কিছু ক্রীড়াবিদ দ্বারা ব্যবহৃত একটি অভ্যাস। যদি আপনি একটি কার্বো-লোডিং ডায়েট অংশ হিসাবে কালো মটরশুটি ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নেন, মেয়ো ক্লিনিক ইভেন্ট আগে সপ্তাহে এবং 70% পর্যন্ত আপনার ক্যালোরি থেকে আপনার ক্যালোরি খাওয়ার 50% 55% না ক্রয়ের সুপারিশ করে সময় কার্বোহাইড্রেট চূড়ান্ত চার দিন

প্রাক-কর্মভিত্তিক খাবার: প্রোটিন

কার্বনগুলি প্রশিক্ষণের পূর্বে উপযোগী, তবুও অতিরিক্ত চর্বি বা প্রোটিন খরচ এড়িয়ে চলতে হবে, যা ডাইজেস্টের সময় লাগে এবং আপনাকে কম সময়ে শক্তি প্রদান করে আপনি কাজ করার জন্য প্রস্তুত। কালো মটরশুটি যথেষ্ট পরিমাণে প্রোটিন আছে, যখন প্রতি পাত্রের চেয়ে 7 গ্রামের বেশি, যখন রান্না করা হয় অন্য দিকে, কালো মটরশুটি অত্যন্ত চর্বিযুক্ত খাবারে কম পরিমাণে, প্রায় অর্ধেক চর্বিযুক্ত শর্করা শুকনো মৌমাছির কাপে চর্বি কম। ক্যানড ব্লাড মটরশুটি খুব বেশি সোডিয়ামের সাথে সামান্য পরিমাণে ফ্যাট হতে পারে।

খাবার এবং স্নেক

যখন একটি কাটা কাজ আগে আপনার শেষ খাবারের সময় নির্ধারণ করা উচিত আপনার নিজের শরীর এবং বিপাকীয়ভাবে উপর নির্ভর করে। একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, আপনার workout কমপক্ষে তিন ঘন্টা আগে একটি বড় খাবার আছে। দুই ঘন্টা আগে একটি ছোট খাবার আগে আছে। আপনি প্রশিক্ষণ আগে একটি ঘন্টা যাও ছোট নামা ঠিক আছে। উদাহরণস্বরূপ, কালো মটরশুটি সঙ্গে একটি বড় খাবার কালো মটরশুটি স্যুপ, চাল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত হতে পারে একটি ছোট খাবার জন্য, আপনি একটি বড় কালো বীজ burrito থাকতে পারে। আপনার স্নেক লেটুস, টমেটো, কালো মটরশুঁটির একটি ছোট পরিবেশন সঙ্গে একটি একক টাকায় হতে পারে।

অতিরিক্ত বিবেচ্য বিষয়সমূহ

একটি কাচা কাজ করার আগে আপনি যা খেয়েছেন তা আপনার একমাত্র খাদ্যগত বিবেচনার বিষয় নয় - আপনি আপনার তরল খাওয়াতেও অংশগ্রহন করতে পারেন যাতে আপনি প্রশিক্ষণ জুড়ে জল পান করতে পারেন। যদি আপনি একটি ক্যান বা একটি প্রাক প্যাকেজ কালো শিম থালা থেকে কালো মটরশুটি খাওয়া, সোডিয়াম কন্টেন্ট সাবধানে চেক করুন এটি অতিরিক্ত তৈলাক্ত শ্বেত বীজ সূঁচ বা এমনকি ঋতু, শুকনো কালো মটরশুটি জন্য অনেক লবণ আছে, যা আপনি অতিরিক্ত জল দিয়ে ক্ষতিপূরণ না যদি আপনি নিরূদ করতে পারেন।আপনি ব্যায়াম শেষ করার পর, কোনও অবশেষ শেষ না হওয়া থেকে বিরত থাকবেন না। গ্লাইকোজেন বা রক্তে শর্করার প্রতিস্থাপনের জন্য, যে আপনি আপনার কাটআউটের সময় নিখরচায় পড়েছেন, এটি প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির মিশ্রণ, যেমন ব্ল্যাক মটরশুঁটিও খাওয়া খুবই উপকারী।