ক্যালফোনিয়ার ডায়েট

ড। কনি গটট্রেন, একটি নিবন্ধিত খাদ্যবিদ, ক্যালফ্লোনিয়ান ডায়ট বা সোনামা ডায়েট তৈরি করেছেন। ডাঃ গ্যাটট্রেনটি উপকূলীয় ক্যালিফোর্নিয়ার বাসিন্দাদের খাদ্যের উপর ভিত্তি করে গড়ে ওঠে, ভূমধ্যসাগরীয় খাবারের মতো সাধারণ এবং সুস্বাদু উপাদানগুলি মিশ্রিত করে। ক্যালফোরিয়ার খাদ্যের মাত্র 10 দিনের মধ্যে একটি তিরস্কারকারী কোমরের প্রতিশ্রুতি দেয় এবং আপনাকে বিভিন্ন ধরনের খাবার খেতে দেয় কিন্তু কঠোর অংশ আকারের মধ্যে। কোনও ডায়েটিং শুরু করার আগে আপনার চিকিত্সককে পরামর্শ দিন

দিনটির ভিডিও

তরঙ্গ 1

ক্যালফোনিয়ার ডায়টের প্রথম পর্যায়ে, আপনি ওজন কমাতে মনোযোগ দেন। এই সময়, ওয়েভ 1 বলা হয়, 10 দিন ধরে শেষ হয় এবং আপনি চিনি এবং সাদা আটা উপর আপনার নির্ভরতা হ্রাস উপর ফোকাস। আপনার ব্রেকফাস্ট 25 শতাংশ শস্য এবং 75 শতাংশ প্রোটিন, অথবা সমান অংশে খাদ্যশস্য এবং দুধ থাকা উচিত। আপনার ব্রেকফাস্ট প্লেট ব্যাস 18 ইঞ্চি হতে হবে। আপনার লাঞ্চ 40 শতাংশ প্রোটিন সঙ্গে 60 শতাংশ সবজি থাকা উচিত। ডিনারে ২0 শতাংশ খাদ্যশস্য, 30 শতাংশ প্রোটিন এবং 50 শতাংশ শাক সবজি থাকে। লাঞ্চ ও ড্যানার প্লেটগুলি ২3 ইঞ্চি ব্যাসে হওয়া উচিত।

তরঙ্গ 2

এই পর্যায়ে, আপনার ওজন কমানোর বজায় রাখা। আপনি আপনার লক্ষ্য ওজন পৌঁছানোর পর্যন্ত ওয়েভ ২ কয়েক মাস কয়েক সপ্তাহ পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। আপনি ওজন হারাতে অবিরত, কিন্তু একটি ধীর গতিতে। আপনি আপনার খাদ্য আরো খাদ্য প্রবর্তন কিন্তু এখনও একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা। লবণ ও ডিনারের জন্য ২5 শতাংশ প্রোটিন / ডেইরি, ২5 শতাংশ ফলমূল, ২5 শতাংশ শাকসবজি এবং ২5 শতাংশ শস্য খেয়ে নিন। ফল এবং দুগ্ধ ছাড়াও, আপনি অল্প পরিমাণে ওয়াইন এবং চকলেট যোগ করতে পারেন

তরঙ্গ 3

আপনি আপনার লক্ষ্য ওজন পৌঁছেছেন পরে তরঙ্গ 3 রক্ষণাবেক্ষণ পর্যায়ে হয়। আগের দুটি পর্যায়ে, আপনি স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির সঙ্গে খারাপ খাদ্যাভ্যাস প্রতিস্থাপিত। চূড়ান্ত পর্যায়ে আপনার লক্ষ্য সুস্থ খাওয়া অবিরত হয় যদিও আপনি আপনার মেনুতে কিছু আনন্দের সাথে যোগ করতে শুরু করতে পারেন, যেমন ডেসার্ট এবং স্নেকস, আপনি অংশগুলি ছোট করে রাখুন এবং একই মৌলিক পরিমান খেতে পছন্দ করেন যেমনটি আপনি আগের পর্যায়ে করেছিলেন।

বারো পাওয়ার ফ্যাদেস

ক্যালফোরানিয়ার ডায়ট অনুযায়ী আপনি প্রতিদিন আপনার খাদ্যের শীর্ষ বারোটি পাওয়ার খাবার যোগ করুন। এই খাবারগুলি যেমন টমেটো, ঘণ্টা মরিচ, ব্রোকোলি এবং গুঁড়ো হিসাবে সবজি অন্তর্ভুক্ত। ব্লুবেরি, সাইট্রাস, আঙ্গুর এবং স্ট্রবেরি প্রভৃতি ফলের তালিকায় রয়েছে। বিদ্যুৎ খাবারগুলি বাদাম, মটরশুঁটি, গোটা শস্য এবং জলপাই তেল অন্তর্ভুক্ত। ওজন কমানোর জন্য যতটা সম্ভব আপনার খাদ্য এই খাবার অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন বই, "দ্য নিউ সোনামা ডায়েট," আপনাকে রেসিপি, খাদ্য পরিকল্পনা এবং নমুনা মেনুগুলি সরবরাহ করতে পারে।