আপনার পেশী পেতে কেলিশেনিক্স ওয়ার্কআউটস টানুন এবং কাট

ক্যালিসেস্ট্যানিকগুলি এমন ব্যায়াম যা কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। তারা মাধ্যাকর্ষণ প্রতিরোধের বিরুদ্ধে আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার। ক্যালিসেস্ট্যানিক একাধিক পেশী গ্রুপ নিয়োগের দ্বারা আপনার শরীরকে ধাক্কা, ধাক্কা এবং ভারসাম্য করার জন্য একযোগে কাজ করে শক্তি বৃদ্ধি করে। কারণ ক্যালিসেনশিয়ন্সগুলির একসঙ্গে কাজ করে একাধিক পেশী গোষ্ঠীর প্রয়োজন, আপনার শরীর বিচ্ছিন্ন পেশী ব্যায়ামের তুলনায় বেশি ক্যালোরি খায়। আপনি শুধুমাত্র আপনার শক্তি খরচ ক্যালরিথনিক্স না বৃদ্ধি, কিন্তু আপনি পেশী স্বন এবং সংজ্ঞা উন্নত

দিনের ভিডিও

->

ক্যালোরিথনিক্সের কক্ষপথের আগে অন্তত 10 মিনিটের কার্ডিও ব্যবহার করুন। আপনি কাজ করার জন্য নতুন যদি প্রতিটি ব্যায়াম 10 থেকে 12 পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি যদি একজন অভিজ্ঞ অপারেশানকারী হন, 15 থেকে ২0 টি পুনরাবৃত্তি করুন। পরের এক সরে যাওয়ার আগে ব্যায়াম মধ্যে 30 সেকেন্ডের পুনরুদ্ধার নিজেকে নিজেকে সীমিত করে আপনার workout কার্যকারিতা বাড়ান। Beginners এক বৃত্তাকার সঙ্গে শুরু করা উচিত এবং অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ তিন থেকে পাঁচটি রাউন্ড সম্পন্ন করা উচিত।

pushups

->

ধাক্কা দিয়ে আপনার বুকে, তিরস্কার, কাঁধ এবং আবৃত বস্তুটি অঙ্কন করুন। আপনার কাঁধের নীচে আপনার কব্জি দিয়ে একটি ফাঁকায় অবস্থানের মধ্যে শুরু করুন এবং আপনার পা বাড়ানো যাতে আপনার পায়ের বল মাটির সাথে যোগাযোগের মধ্যে হয় আপনার কাঁধ থেকে আপনার পায়ের দিকে একটি সোজা লাইন রাখুন যেমন আপনি আপনার কোষ মোড়া এবং তল থেকে 3 থেকে 4 ইঞ্চি কম। আপনি আপনার অস্ত্র সোজা এবং আপনার শুরু অবস্থান থেকে ফিরে হিসাবে আপনার প্রান্তিককরণ বজায় রাখুন। কম প্রতিরোধের জন্য, ব্যায়ামের সময় আপনার হাঁটু ফ্লোরে থাকুন।

সাইড প্লেক লেগ লিফ্ট

->

আপনার কোমর ব্যস্ত কড়া এবং আপনার বহিরাগত উরুগুলিকে সাইড প্লেগ লেগ উত্তোলন সঙ্গে sculpt। একটি ডানদিকের অবস্থান থেকে, আপনার ডান হাতের উপর আপনার ওজন স্থাপন করে একটি পক্ষের ফাঁকায় স্থানান্তর। আপনার বাম দিকে মোড় নিন যাতে আপনার বাম দিকের ছাদটি মুখোমুখি হয় এবং আপনার ডানদিকে তলদেশে মুখোমুখি হয়। আপনি কম হিসাবে এবং 10 থেকে 20 পুনরাবৃত্তি জন্য আপনার বাম পায়ের উত্তোলন হিসাবে আপনার কাঁটা হত্তয়া রাখুন। ফাঁকা অবস্থান এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি ফিরে।

ডলফিন পুশপস

->

ডলফিন pushups সঙ্গে নিজেকে চ্যালেঞ্জ দ্বারা কাঁধ এবং পেট সংজ্ঞা উন্নত। আপনার হাঁটু এবং forebucks সঙ্গে আপনার কোণে কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ শুরু। আপনার পায়ের আঙ্গুলের আচ্ছাদিত করুন এবং ছিদ্রের দিকে আপনার হিপসটি উত্তোলন করুন, একটি উল্লম্ব "V" অবস্থান গঠন করুন। আপনার আবর্জনাগুলি জড়িত রাখুন যখন আপনি আপনার শরীরকে সরল রেখায় নিচু করে রাখেন, আপনার কাঁধগুলি আপনার হাতে চাপা দেয়। আপনার পিছন দিকে থাকুন যেমনটি আপনি পিছন দিকে ধাক্কা দিয়ে শুরু করেন, আপনার হিপসটি উঠা শুরু করুন এবং শুরুতে ফিরে যান।

স্কোয়াট জাম্প

->

নিচের শরীরের শক্তি বৃদ্ধি করুন যেমন আপনি আপনার গুঁতা এবং পায়ের পাতার মোজাবিশেষ ঝাঁপ দিয়ে স্তম্ভ। উভয় পায়ের পাশ দিয়ে হিপ-প্রস্থ সরান। আপনার হাঁটু আপনার হাঁটু মধ্যে লিখুন আপনি আপনার হাঁটু বাঁক এবং নিম্ন পর্যন্ত আপনার উরু পিছন পর্যন্ত সমান্তরাল হয়। মাটি বন্ধ এবং আপনি যা করতে পারেন উচ্চ হিসাবে তিড়িং লাফ। আপনি একটি squat অবস্থানে ফিরে জমি এবং আপনার পুনরাবৃত্তি হিসাবে আপনার হাঁটু বাঁক।