ট্র্যাডমিল বনাম আলেকজান্ডার প্রশিক্ষক

আমেরিকান মেডিসিন অফ স্পোর্টস মেডিসিন আপনার কার্ডিওভাসকুলার কার্যক্রম উত্থাপন করে প্রতিদিনের 60 থেকে 90 মিনিটের মধ্যে সর্বনিম্ন সপ্তাহে তিন দিন যদি আপনি ওজন কমানোর চান এই workouts মধ্যে মাপসই সবচেয়ে জনপ্রিয় উপায় দুটি elliptical মেশিন এবং treadmill হয় - কিন্তু কোনটি আপনার সময় জন্য সেরা ক্যালোরি বার্ন দেয়?

দিনের ভিডিও

এলিপ্টিকাল বৈশিষ্ট্যগুলি

অদ্ভুত প্রশিক্ষক একটি মেশিনে আন্দোলনের দুটি শৈলী অন্তর্ভুক্ত - ক্রস দেশ স্কিইং হিসাবে সিঁড়ি ধাপে ধাপে এবং rhythmic striding। কিছু উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকদের পোলস আছে যে আপনি ক্যালোরি বার্ন এবং workout এর মোট শরীরের দিক বৃদ্ধি করার জন্য আপনার workout সময় সম্মুখের দিকে এবং পিছনে সরানো হতে পারে আপনি যে কোনও প্রদত্ত উপবৃত্তাকার কয়লার মধ্যে পোড়ানো ক্যালোরির পরিমাণ র্যাম্পের উচ্চতা, প্রতিরোধের মাত্রা এবং গতির উপর নির্ভর করে যা আপনি আপনার পায়ে (স্ট্রাইড স্পিড) স্থানান্তর করেন। যেহেতু আপনার পায়ের প্যাডেলগুলি ছেড়ে না যায়, ত্রিভুজটি একটি নিম্ন-প্রভাব কাটাকুটি প্রদান করে যা আপনার জয়েন্টগুলোতে বন্ধুত্বপূর্ণ এবং পিছনে।

ট্রামডিলের বৈশিষ্ট্যগুলি

একটি টিডমিল আপনাকে হাঁটা, হাঁট বা গৃহমধ্যে চালাতে অনুমতি দেয়। ট্রামডিলের পরিধি 1 মাইল থেকে 15 সেন্টিমিটার পর্যন্ত এবং বাণিজ্যিক লেনদেনগুলি থেকে গতি। ট্র্যাডমিলের ঢালুকে 0 শতাংশ হ্রাস থেকে 15 শতাংশ পর্যন্ত সমন্বয় করা যেতে পারে। কিছু বিশেষভাবে পরিকল্পিত বাণিজ্যিক treadmills হিসাবে যতটা 35 শতাংশ incline প্রদান এবং এমনকি একটি বিয়োগ 3 শতাংশ গ্রেড সঙ্গে নিম্নচাপ প্রশিক্ষণ দিতে।

সম্ভাব্য

আপনি ব্যায়ামে ক্যালোরি পরিমাণ পরিমাণে কাজ করেন তা নির্ভর করে আপনি কতটা কঠোর পরিশ্রম করেন, আপনি ব্যায়ামে কতটা কার্যকরী এবং আপনি কতটা পরিমাপ করেন। কোনও কার্যকলাপের প্রাথমিকরা সবসময় তার পেশীকে দক্ষতার সঙ্গে চালানোর জন্য প্রশিক্ষিত ব্যক্তির চেয়ে বেশি ক্যালোরি বার্ন করে। একটি মধ্যপন্থী তীব্রতাতে কাজ করে 150-পাউন্ড মহিলার আলেকজান্ডার উপর একটি আধা ঘন্টা 250 এবং 300 ক্যালোরি মধ্যে বার্ন। এর মানে আপনি গুরুতরভাবে কাজ করছেন, তবুও - একটি ঘাম ভেঙ্গে এবং আপনার হার্টের হার সর্বাধিক 70 থেকে 75 শতাংশ বৃদ্ধি আর্ম পোলস সঙ্গে একটি উপবৃত্তাকার ব্যবহার করে আরো ক্যালোরি বার্ন। 150-পাউন্ডের জন্য ট্রামডিলের গড় 30-মিনিটের রান প্রায় 10 মিনিটের মাইল গতিতে প্রায় 300 ক্যালোরি পোড়াতে থাকে। একটি ঢিলা উপর চালানো ক্যালোরি বার্ন amps।

বিবেচ্য বিষয়গুলি

একটি উপবৃত্তাকার ট্রেইনার প্রাথমিক বা প্রাথমিক পর্যায়ে যাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ওজন হারান তাদের জন্য একটি ভাল পছন্দ। আপনি আপনার চাহিদা পূরণের প্রতিরোধের সামঞ্জস্য করতে পারেন, কারণ, আপনি আপনার জয়েন্টগুলোতে চাপ না করে উচ্চ স্তরের কাজ করতে পারেন। আপনার অনুপস্থিত অবস্থার অনুপস্থিত থাকলেও পিছনে থাকা দৃঢ় থাকতে সাহায্য করে এবং স্ট্রেন এড়াতে সাহায্য করে যা চলমান প্রভাবের সাথে ঘটতে পারে যদিও ট্রিমমিলের ক্যালোরি কমে যাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, এটি মূলত আপনার গতি এবং দৌড়ানোর জন্য প্রতিশ্রুত সময়ের উপর নির্ভর করে।আপনার কোন নির্দিষ্ট সময়কালের জন্য চালানোর জন্য একটি নির্দিষ্ট কার্ডিওভাসকুলার এবং শক্তি স্তর পর্যন্ত নির্মাণ করতে হবে। প্রারম্ভিক চলা শুরু বা চলন্ত এর তীব্রতা মধ্যে আরাম করার জন্য প্রথম jog, বা তারা ঝিন splints এবং যৌথ ব্যথা উন্নয়নশীল ঝুঁকি। হাঁটা হাঁটা উল্লেখযোগ্যভাবে কম ক্যালোরি চলমান তুলনায়, আপনি বড় পাহাড় যোগ করুন বা গতি অন্তর মধ্যে কাজ।

রায়

যদি আপনি একটি ঋতু exerciser যারা চালায় এবং inclines যোগ, treadmill সবচেয়ে ক্যালোরি বার্ন প্রস্তাব কারণ আপনি আপনার নিজের শরীরের ওজন সমর্থন করছেন। যাইহোক, আংশিক - আর্ম ডোজ দিয়ে আক্রমনাত্মক উপায়ে ব্যবহৃত হয় - ট্রেন্ডমিলের ক্যালোরি বার্নটি খুব কাছাকাছি হয়। আপনি ট্র্যডমিল উপর জ্বলতে পারে কিছু অতিরিক্ত ক্যালোরি, তবে, আঘাত জন্য একটি বৃহত্তর সম্ভাবনা সঙ্গে আসা। সবচেয়ে বেনিফিট কাটা আপনার নিয়মানুবর্তিতা উভয় পদ্ধতি অন্তর্ভুক্ত করা বিবেচনা করুন। এই পদ্ধতিতে ক্রস-প্রশিক্ষণ আপনাকে ওজন কমানোর অগ্রগতিকে দ্রুততর করে তুলতে পারে এমন একটি রুটিনে চটকানোর সময় বিরক্তিকর এবং আঘাত থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।