কি পিডিএফএক্স কাজ করতে পারে যদি আমি খাবারের ব্যবস্থা না চালাই?

P90X একটি চরম পরিশ্রমী রুটিন, ফিটনেস সেলিব্রিটি টনি হর্টন দ্বারা পরিচালিত, এবং বিশ্বব্যাপী চর্বি পোড়াতে এবং পেশী স্বন তৈরির কাজে ব্যবহৃত হয়। সিস্টেম প্রাথমিকভাবে 60 থেকে 90 মিনিটের মধ্যে থেকে 12 ডিভিডি workouts গঠিত হয়, যা সপ্তাহে পাঁচ থেকে সাত দিন সঞ্চালিত হয় আপনি নির্বাচন সময়সূচী উপর নির্ভর করে P90X সিস্টেমের মধ্যে একটি খাদ্য পরিকল্পনাও রয়েছে, যা ফলাফলগুলি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করার সুপারিশ করা হয়। আপনি এই খাদ্য অনুসরণ বা আপনার নিজের একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

শক্তি প্রশিক্ষন

আপনি P90X থেকে দেখতে অনেক উপকারজনক ফলাফল খাদ্য থেকে আসে না, কিন্তু ডিভিডি শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম থেকে। P90X আপনার শরীরের প্রত্যেকটি প্রধান পেশী দলের লক্ষ্যবস্তুতে ডিজাইন করা হয়েছে, প্রতিটি ডিভিডি একটি ভিন্ন এলাকার উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে। ডিভিডি ব্যায়াম ফিরে পেশী বৃদ্ধি উন্নীত এবং পেশী বিভ্রান্তের ব্যবহার সাহায্য ফিরে ফিরে সঞ্চালিত হয়। প্রোগ্রামের মধ্যে শক্তি প্রশিক্ষণ ডিভিডি কিছু "চাদ, কাঁধ এবং triceps," "পিছনে এবং বাইস্পেস," "পায়ে এবং পিছনে," "আবপ রিপার," "কাঁধ এবং অস্ত্র" এবং "চেস্ট এবং পিছনে।" অন্তর্ভুক্ত রয়েছে

এ্যারোবিক ব্যায়াম

পিএইচডিএক্স এছাড়াও আপনার শরীরের চর্বি মাত্রা হ্রাস করার জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরি বার্ন করার জন্য এআরবিক ব্যায়াম যোগ করার মাধ্যমে কাজ করে। প্রতিটি ডিভিডি ভিডিওর প্রাথমিক ব্যায়ামে যাওয়ার আগে সঞ্চালিত উষ্ণ আপ ক্রিয়াকলাপগুলি সহ এরিবিক ব্যায়ামের কিছু ফর্ম সরবরাহ করে। P90X এয়ারবিকসের জন্য নির্দিষ্ট কিছু ডিভিডি প্রদান করে, যার মধ্যে রয়েছে "এরিবিক এক্স," "পলোমেট্রিক্স" এবং "কেঞ্চো এক্স।"

ডায়ট বেসিকস

আপনি যদি খাবার পরিকল্পনা ব্যবহার না করার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনি P90X- এর সাথে ফলাফল দেখতে পারেন, তবে ফলাফলগুলি দেখতে বোঝা গুরুত্বপূর্ণ, আপনি এখনও একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা অনুসরণ করতে হবে তোমার নিজের. আপনি যদি ওজন হ্রাস জন্য P90X সম্পাদন করা হয়, এই আপনি আপনার খাদ্য মাধ্যমে গ্রহণ বেশী ক্যালোরি বার্ন করা হয় তা নিশ্চিত করা, একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি পেশী লাভের জন্য P90X ব্যবহার করার সময়, পেশীগুলির পরিবর্তে চর্বি থেকে ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ করার জন্য আপনার ক্যালোরি গ্রহণ নিয়ন্ত্রণের সময়, আপনার সুস্থ পরিমাণের প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।

খাবারের কথা বিবেচনা করুন

আপনার নিজস্ব পরিকল্পনা নিয়ে P90X খাবার পরিকল্পনাকে প্রতিস্থাপন করার সময়, বিভিন্ন ধরণের ম্যাক্রোনাইট্রেণ্টের প্রয়োজনীয় খাদ্যগুলি বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। প্রোগ্রামের সময় আপনার পেশী সঞ্চালন কাজ তীব্র পরিমাণ কারণে প্রোটিন P90X সিস্টেমের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় macronutrients এক। আপনি ক্ষতিগ্রস্ত পেশী টিস্যু নিরাময় এবং পেশী fibers শক্তি আপ শক্তিশালী প্রোটিন প্রয়োজন। পোল্ট্রি বা মাছের মতো পাতলা প্রোটিন নির্বাচন করুন, সেইসাথে উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন যেমন সোয়া। কার্বোহাইড্রেটগুলিও অপরিহার্য। কারণ তারা আপনার শরীরের প্রধান উৎস শক্তি প্রদান করে।জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি নির্বাচন করুন যা ফাইবার ও ভিটামিন, যেমন পুরো শস্য, ফল এবং সবজি দিয়ে প্যাক করা হয়। সেল স্বাস্থ্যের জন্য ফ্যাটগুলিও গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার শরীরকে নির্দিষ্ট ভিটামিন শোষণ করতে সাহায্য করে। জলপাই তেলের মত অসম্পৃক্ত চর্বিযুক্ত খাবারগুলি পছন্দ করুন এবং চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত খাদ্যগুলি যেমন ফ্যাটি মেট বা ট্রান্স ফ্যাটের সাথে এড়িয়ে যান, যা অনেক প্রক্রিয়াজাত খাবারে থাকে।