কি খুব বেশি প্রোটিন ডিপলেট ক্যালসিয়াম করতে পারে?

আপনার খাদ্য প্রোটিন যোগ করা আপনার শরীরের অসুস্থতা বা আঘাত থেকে দ্রুততর আরোগ্য করতে সাহায্য করতে পারে এবং অন্যান্য সুস্বাস্থ্যের খাবার এবং শারীরিক কার্যকলাপের সাথে মিলিত হওয়ার সময় আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে। তিন বা চার মাসের বেশি সময় ধরে উচ্চ প্রোটিন খাদ্য নিরাপদ নয়। উপরন্তু, দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রোটিন অতিরিক্ত পরিমাণে খরচ এছাড়াও আপনার শরীরের ক্যালসিয়াম মাত্রা প্রভাবিত করতে পারে। উচ্চ প্রোটিন খাদ্য গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন।

দিনের ভিডিও

উচ্চ প্রোটিন খাদ্য এবং মূত্রসংক্রান্ত ক্যালসিয়াম উদ্বায়ী

গবেষণা প্রমাণ মিশ্রিত হয়, তবে এটি সুপারিশ করে যে উচ্চ রক্তচাপের খাদ্য গ্রহণকারী কিছু লোকের জন্য উদ্বেগ সৃষ্টি হতে পারে প্রস্রাব মধ্যে ক্যালসিয়াম "আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন" এ প্রকাশিত একটি ২003 সালের গবেষণায় ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন দীর্ঘস্থায়ী খরচ করে হাইপারস্কিয়াউরিয়া নামে পরিচিত একটি অবস্থার দিকে পরিচালিত করে। এই অবস্থায় ক্যালসিয়ামের ক্ষতিকারক শোষণ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যা পরে নির্গত হয়। বাম নিয়ন্ত্রণ না করা, হাইপারক্লিসিয়ারিয়া হাড়ের পাতলা হতে পারে, হঠাৎ হাড় ভেঙ্গে ও অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়। "ফেডারেশন প্রসেসিং" এ প্রকাশিত একটি 1981 গবেষণায় ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে প্রোটিন খরচ প্রায় তিনবার যখন সুপারিশকৃত পরিমাণ হয় তখন এই অবস্থা দেখা দেয়।

উচ্চ প্রোটিন এবং হাড়ের হ্রাস

আপনার শরীরের সমস্ত ক্যালসিয়ামের 1 শতাংশই আপনার দাঁত এবং হাড়ের মধ্যে বিদ্যমান, গঠন এবং মেরামতের কাজ এবং প্রয়োজনীয় হাড়ের প্রতিস্থাপন করে। আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ, ফসফরাস, উপস্থিতি ক্যালসিয়ামের ক্ষতি হ্রাস এবং একটি হাড়ের পরবর্তী ক্ষতি হ্রাস যা একটি উচ্চ প্রোটিন খাদ্য সঙ্গে ঘটতে পারে বলে মনে হয়। "পুষ্টির জার্নাল" প্রকাশিত 1990 সালের একটি নিবন্ধে ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে, যারা প্রোটিনের ফসফরাসের মধ্যে থাকা জটিল ফর্মগুলি ব্যবহার করে তাদের প্রোটিন সহজেই খাওয়ানোর চেয়ে হাড়ের ক্ষতি হ'ল। সহজ প্রোটিনের উত্সগুলিতে সয়াবিন, মটরশুটি এবং লেজুসিতে দুগ্ধ ও পশু প্রোটিন এবং জটিল প্রোটিন পাওয়া যায়।

মেনোপজের পরে উচ্চ প্রোটিন ডায়েট

মেনোপজ একটি মহিলার মাসিক চক্রের হ্রাস এবং পরবর্তী পরিসমাপ্তি বোঝায়। এস্ট্রোজেন উত্পাদন হ্রাস, এছাড়াও হাড় টিস্যু অবদান ক্যালসিয়াম ব্যবহার হ্রাস। পোস্টমেনোপাসাল নারীদের মধ্যে অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়ানোর জন্য প্রোটিন এবং সোডিয়াম উভয়ের মধ্যেই একটি ডায়েট উচ্চ প্রস্তাবিত হয়েছে। "ব্রিটিশ জার্নাল অব নিউট্রিশন" এ প্রকাশিত একটি 2004 নিবন্ধটি এই তত্ত্বকে সমর্থন করে এবং এটি দেখায় যে প্রোটিন এবং সোডিয়ামের উচ্চতায় খাদ্য গ্রহণকারী অংশগ্রহণকারীদের ক্যালসিয়ামের উৎসাহে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি ঘটেছে।

বিবেচনার বিষয়গুলি

স্বল্পকালীন ওজন কমানোর জন্য উচ্চ প্রোটিন খাবার কার্যকর হতে পারে, তবে অতিরিক্ত প্রোটিনের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের আপনার শরীরের ক্যালসিয়াম নিঃশেষ করতে পারে।উপরন্তু, উচ্চ-প্রোটিন খাদ্যগুলি পুষ্টির ঘাটতি হতে পারে, অপর্যাপ্ত ফাইবার খাওয়া এবং অনেকগুলি পরিপূর্ণ ফ্যাটের ব্যবহার। যদি আপনার প্রাক-প্রারম্ভিক কিডনি বা যকৃতের দুর্বলতা থাকে তবে উচ্চতর প্রোটিন ডায়টাকে এড়িয়ে যান কারণ এই সংক্রামিত অঙ্গগুলিতে অতিরিক্ত চাপ থাকে। আপনি সুস্থ থাকলে, হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথ সুপারিশ করে যে আপনি প্রোটিনের আকারে আপনার মোট ক্যালোরির প্রায় ২5 শতাংশ গ্রাস করেন।