আপনি উচ্চ পুনরাবৃত্তি সেট করছেন বাল্ক আপ করতে পারেন?

ওজন প্রশিক্ষণ আপনার ফিটনেস রুটিন আপনার পেশী সংজ্ঞা উন্নত করতে সাহায্য করার সময়, আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নত এবং ওজন-ক্ষতি সাফল্যের দ্রুতগতিতে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ মূলত দুই ভাগে বিভক্ত - শক্তি এবং সহনশীলতা। পারস্পরিক একচেটিয়া না হলেও, আপনার প্রতিরোধ-প্রশিক্ষণ লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে বিভিন্ন প্রশিক্ষণ পন্থা রয়েছে, পাশাপাশি বিভিন্ন ফলাফলও রয়েছে। ক্রমবর্ধমান কর্মসূচী পেশী আকারের উপর ফোকাস করে, যখন ধৈর্য প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণগুলির সংজ্ঞা এবং ক্লান্তি প্রতিরোধের উপর ফোকাস করা হয়।

দিনটির ভিডিও

পেশী হাইপারট্রোপি

প্রত্যেক ব্যক্তির জন্ম হয় পেশী ফাইবারগুলির একটি সসীম সংখ্যা দিয়ে। পেশী ফাইবারের আকার জেনেটিক্সের উপর নির্ভর করে এবং সেইসঙ্গে কাজের দৈর্ঘ্য নির্ভর করে ফাইবারের উপর। পেশী ফাইবার বৃদ্ধি, হাইপারট্রোপি, পেশী ফাইবার সামগ্রিক সংখ্যা বরং পৃথক পেশী fibers আকার বৃদ্ধি প্রক্রিয়া।

পেশী স্ট্রেন্থ

পেশী শক্তি আপনার পেশী প্রতিরোধের বিরুদ্ধে উত্পন্ন করতে পারে বলের পরিমাপ। পেশীবহুল শক্তি গড়ে তোলার জন্য, সাধারণত গৃহীত অনুশীলন হল উচ্চ ওজন ও কম পুনরাবৃত্তি সহ আট থেকে দশটি ব্যায়ামের একটি রুটিন। এই ধরনের প্রশিক্ষণ সম্পন্ন করার জন্য আপনার নির্বাচন করা ওজন উত্তোলনের জন্য চ্যালেঞ্জ হওয়া উচিত এবং আপনার পেশীকে 8 থেকে 10 টি পুনরাবৃত্তি দ্বারা ক্লান্তি হওয়া উচিত। স্নায়ুবিক শক্তি গঠনের লক্ষ্যে প্রোগ্রামগুলি পেশীর হাইপারট্রোপি প্রক্রিয়াতে ফোকাস করে।

পেশী সহনশীলতা

পেশী ধৈর্য একটি পেশির একটি প্রতিরোধের বিরুদ্ধে বল জোর করতে পারে কতবার একটি পরিমাপ। পেশির ধৈর্য গড়ে তুলতে পেশির শক্তি একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ প্রয়োজন। পেশী ধৈর্য উন্নয়নশীল দিকে geared প্রোগ্রাম কম ওজন এবং উচ্চ পুনরাবৃত্তি উপর নির্ভর। আপনি আপনার নির্বাচন ওজন দ্বারা চ্যালেঞ্জ করা উচিত, কিন্তু 10 পুনরাবৃত্তি বেশী জন্য উত্তোলন করতে সক্ষম হবে। পেশী ফাইবার নিয়োগ প্রক্রিয়া উপর পেশীবহস্ত ধৈর্য ফোকাস উৎপাদনের দিকে লক্ষ্য প্রোগ্রাম। পেশী ফাইবার নিয়োগের সময়, পেশী ফাইবারের একটি বৃহত সংখ্যা পেশী ফাইবার নিজেই আকার বৃদ্ধি বরং একই টাস্ক সম্পূর্ণ করতে সহযোগী হয়।

বিচ্ছিন্ন ফলাফল

পেশী শক্তির ফলাফলগুলি পেশীর পরিমাপের পরিমাপ এবং পরীক্ষাগুলি যেমন এক-পুনরাবৃত্তি সর্বাধিক হিসাবে মাপা যায়। যেহেতু পেশী ধৈর্য আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে সম্পূর্ণ করতে সক্ষম repetitions সংখ্যা দ্বারা পরিমাপ করা যেতে পারে। দৃশ্যত, পেশী শক্তি নির্মাণের দিকে পরিকল্পিত প্রোগ্রাম পেশী আকার পরিবর্তন এবং আপনি একটি "bulked আপ" চেহারা দিতে পারেন, পেশী ধৈর্য প্রোগ্রাম আরও পেশী ভর যোগ ছাড়া আপনার পেশী সংজ্ঞায়িত করবে, পাশাপাশি।