আপনি কি আপনার কাঁধগুলিকে প্রশস্ত করা বন্ধ করতে ব্যায়াম করতে পারেন?

ব্রড কাঁধ আপনি আত্মবিশ্বাসী এবং manly দেখায়, যা ইতিবাচক হতে পারে - যদি আপনি একজন মানুষ। বিস্তৃত কাঁধের সাথে জাল একটি বর্গ উচ্চ শরীরের সম্পর্কে অসুরক্ষিত মনে হতে পারে। পুরুষরাও, তাদের কাঁধের প্রস্থের প্রশংসা করতে পারে - অর্থাৎ, যতক্ষণ না তারা খুব বেশি পরিমাণে পায় এবং বড় আকারের-ইশ প্রদর্শিত হয়।

দিবসের ভিডিও

আপনি যদি পছন্দ করেন তবে আপনার কাঁধের চেয়েও অধিকতর প্রশস্ত নয়, আপনি এটি সম্পর্কে কী করতে পারেন? আসলে, অনেক কিছু না। বিস্তৃত, বিস্তৃত কাঁধগুলি জেনেটিক এবং আপনার প্রাকৃতিক হাড় গঠনের সাথে অনেক কিছু আছে। কিছু ব্যায়াম স্পট না - আপনার শারীরিক কমাতে পারেন অতিরিক্ত চর্বি কারণ কাঁধ বিস্তৃত না, তাই ওজন হারানোর এমনকি তাদের সঙ্কুচিত করতে সাহায্য করবে না।

আপনি কি করতে পারেন আপনি আপনার কাঁধে ব্যায়ামের সময় খুব বেশি গুরুত্ব দিচ্ছেন না। আপনি তাদের ফিটনেস সমীকরণ সম্পূর্ণরূপে বাদ দিয়ে তাদের ছেড়ে দিতে চান না, তবে তাদের উপর জোর দেন, যাতে আপনি আপনার কাঁধ ও উচ্চতর ব্যাকটের মাধ্যমে আরও ভর অর্জন করেন না।

আরো পড়ুন : 10-লম্বা ওজন হ্রাসে শারীরিক পার্থক্য

কাঁধের বিল্ডিংকে ক্ষুদ্রতম করুন

আপনার কাঁধগুলিকে আরও প্রসারিত করার থেকে দূরে রাখুন, অজ্ঞাতসারে তাদের বর্ধিতকরণ কি হতে পারে তা জানুন। কাঁধ presses, পাশ্বর্ীয় raises, পিছন delt ফ্লাশ, সারিবদ্ধ সারি, incline বুকে presses, pull-ups এবং পিছন deltoid flyes সব কাঁধ এবং উপরের ব্যাক অঞ্চলের বিল্ড আপ। যদি আপনি একটি নিয়মিত কাঁধের রুটিন এ এই সমস্ত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়, আপনি সমস্যা অংশ - আপনি আপনার কাঁধ বৃহত্তর দেখুন করতে পেশী নির্মাণ করছি।

আপনার রুটিন থেকে সব কাঁধের ব্যায়াম কাটা নিঃশব্দ হবে, তবে এটি একটি শক্তিশালী পেশী গ্রুপ যা শক্তিশালী এবং কার্যকরী হতে হবে। আপনার লক্ষ্য আপনাকে তাদের প্রশিক্ষণ কতটা কমাতে হয়।

প্রতি সপ্তাহে এক বা একাধিক কাঁধের কাটা অংশে স্টিক করুন এবং তাদের জন্য এক থেকে তিনটি ব্যায়াম করেন। আপনার ওজন আপনার সর্বাধিক ক্ষমতা প্রায় 60 শতাংশ রাখুন এবং শুধুমাত্র এক বা দুটি সেটের জন্য আট থেকে 1২ টি রেপের জন্য যান এই কাঁধ মোবাইল রাখা হবে, আপনার আছে পেশী বজায় রাখা এবং আরো আকার যোগ এড়ানোর।

->

নিম্ন শরীরের প্রশিক্ষণ সহ উচ্চ শরীরের ব্যালেন্স ব্যালেন্স। ছবির ক্রেডিট: ইব্রাকোভিচ / আইস্টক / গেটি ছবিগুলি

ব্যালেন্স তৈরি করুন

ব্যায়ামগুলি আপনার কাঁধে সঙ্কুচিত করে তুলতে পারে না, তবে আপনি আপনার ফ্রেমের ভারসাম্য যোগ করতে এবং আপনি কাঁধে কম চওড়া হতে পারেন এমন বিভ্রান্তিকে চালানোর জন্য পদক্ষেপগুলি করতে পারেন। আপনি আপনার নিম্ন শরীরের উপর ফোকাস করার জন্য আপনার নিম্ন শরীরের অবহেলা করেছেন, এটি গিয়ারের স্থানান্তর করার সময়।

দৃঢ়, উন্নত glutes এবং উরু আপনার শরীরের আপনি পরে অনুপাত অনুপাতে প্রদান। Squats, deadlifts, লেগ কার্ল এবং ব্রিজ এই বড় পেশী গ্রুপ উন্নয়নশীল একটি দীর্ঘ পথ যান। প্রতি সপ্তাহে অন্তত দুবার এই পেশী ট্রেন এবং ভারী ওজন ব্যবহার করে যা আপনার সর্বোচ্চ ক্ষমতা 80 শতাংশ।পেশী আকার যোগ করতে শুরু করতে ছয় থেকে 10 প্রতিনিধি তিন সেট যান

আরও পড়ুন : দুর্বল পা দৃঢ় করতে কিভাবে