আপনি কি 40 এর পরে নমনীয়তা অর্জন করতে পারেন?
সুচিপত্র:
আপনার বয়স হিসাবে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন শুধুমাত্র আপনার হৃদয় ও ফুসফুসের জন্য উপকারী নয়, তবে এটি আপনার জয়েন্টগুলোতেও সাহায্য করে। একটি প্রজ্বলিত জীবন আপনার জয়েন্টগুলোতে একটি গতির সম্পূর্ণ পরিসীমা অতিক্রম করতে তাদের ক্ষমতা হারাতে পারে, আপনি নমনীয়তা হারাতে যার ফলে। নিয়মিত প্রসারিত এবং ব্যায়াম করে, আপনি আপনার নমনীয়তা উন্নত করতে পারেন। ধীরে ধীরে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে উন্নতি করা গুরুত্বপূর্ণ, যেমনটি আপনি নমনীয়তা লাভ করেন। আপনার শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়া বা নিয়মিত ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু হওয়ার আগে আপনার স্বাস্থ্য-যত্ন প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
দিনের ভিডিও
নমনীয়তা ফ্যাক্টর
->
আপনার বয়স যত বেশি, আপনার পেশী মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টারের ইউনিভার্সিটি অনুযায়ী শক্তি এবং স্থিতিস্থাপকতা হারায়। উপরন্তু, নির্দিষ্ট কার্যক্রম, যেমন এগিয়ে চলার সময় আপনি আপনার কম্পিউটারে কাজ করার সময়, আপনার পেশী কিছু কমে। এই প্রক্রিয়ায় আপনি যদি কোনো অদ্ভুত বা আকস্মিক আন্দোলন করেন তবে আপনি পেশী স্ট্রেন বা অশ্রুজনিত হবেন। আর্থ্রাইটিসের প্রাথমিক পর্যায়ে আপনি বয়সের কারণে নমনীয়তা হ্রাস করতে পারেন। আপনি আপনার পেশী নিয়মিত স্ট্রিং এবং লম্বা শুরু যখন, আপনি আপনার নমনীয়তা কিছু ফিরে পাবেন।
সঙ্কোচন হল কী
->
স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং আপনার জয়েন্টগুলোতে গতির পরিসীমা উন্নয়নের একটি কার্যকর উপায় এবং আপনার পেশীর রক্তের সঞ্চালনকে উন্নত করে। আপনার প্রধান পেশী গ্রুপগুলি সপ্তাহে দুই এবং তিন বারের মধ্যে প্রসারিত করুন যখন আপনি একটি স্ট্যাটিক প্রসারিত সঞ্চালন, আপনি ধীরে ধীরে পেশী প্রসারিত করতে চান, elongated অবস্থান ধরে রাখা, এবং তারপর পেশী তার বিশ্রাম অবস্থান থেকে ফিরে যাক ধীরে ধীরে প্রসারিত প্রসারিত 30 সেকেন্ড জন্য প্রসারিত প্রসারিত অবস্থানে। আপনি যদি ব্যথা বা অত্যধিক অস্বস্তিতে ভোগেন তাহলে তা প্রসারিত করবেন না। এছাড়াও, একটি তীব্র বা আহত পেশী প্রসারিত করবেন না
ডানদিকে ডুব দাও
->
আপনার 40 বছরেরও বেশি বয়সের এবং যদি আপনি নিষ্ক্রিয় হয়ে থাকেন তবে আপনার নমনীয়তা উন্নত করার একটি কার্যকর উপায় হল, জল ব্যবহার করা। তিনি আর্থ্রিত্যস ফাউন্ডেশনের মতে, জল ব্যবহার করে আপনার জয়েন্টগুলি এবং আন্দোলনের স্বাধীনতা সমর্থন করে। এবং, আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম অনুযায়ী, আপনি জয়েন্টের গতির বিস্তৃত পরিসরের মাধ্যমে আপনার জয়েন্টগুলোতে স্থানান্তর করতে পারেন। আপনি নিজে নিজেই জল ব্যায়াম করতে পারেন বা একটি সংগঠিত শ্রেণীর অংশগ্রহণ করতে পারেন। নিশ্চিত হোন যে আপনি যোগদানের ক্লাসটি আপনার বয়স এবং ফিটনেস পর্যায়ে উপযুক্ত।
যে কোনো বয়সে যোগ
->
যোগব্যায়াম মন-শরীরের ব্যায়ামের একটি রূপ যা মানসিক ও শারীরিক উভয় শৃঙ্খলেই একত্রিত করে। যোগ শরীরের একটি সিরিজ বৈশিষ্ট্য যে আপনার শক্তি এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি সাহায্য। অঙ্গবিন্যাস নিয়ন্ত্রিত শ্বাস ব্যায়াম সঙ্গে একযোগে সঞ্চালিত হয়। যা আপনার পেশী শিথিল করার জন্য সাহায্য। যোগব্যায়াম অংশগ্রহণকারী বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের সংখ্যা বৃদ্ধি পেয়েছে কারণ তাদের ডাক্তাররা এটির সুপারিশ করেছে, AARP অনুযায়ী। আপনি যদি বাসস্থানবিহীন হয়ে থাকেন, তবে স্তরের এক শ্রেণীর সাথে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ, বা পুরোনো প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য পরিকল্পিত একটি বর্গ।
