আপনি কি ময়লা পেশীকে ফেটে পরিণত করতে পারেন?

ফ্যাট এবং পেশী আপনার শরীরের একই অংশের মধ্যে বসবাস করতে পারে, কিন্তু তারা খুব ভিন্ন টিস্যু হয়। টিস্যু এক ধরনের অন্য মধ্যে মোড় নিতে পারে না যাইহোক, আপনি লেগ চর্বি হারানো পদক্ষেপ নিতে পারেন এবং তারপর পাতলা, উন্নত পা পেশী নির্মাণ। বেসিক ওজন-হ্রাসের কৌশলগুলি আপনাকে ফ্ল্যাবকে ডুবিয়ে দিচ্ছে এবং নিয়মিত শক্তি-প্রশিক্ষণ আপনাকে আকাঙ্ক্ষিত লীন সংজ্ঞাটি তৈরি করবে।

দিনের ভিডিও

আরও পড়ুন: ২0 ফ্যাট হ্রাস সিক্রেটস

ফ্যাটের ক্ষতি সঙ্গে শুরু করুন

লেগ চর্বি হারান, মোট শরীরের ওজন-ক্ষতি প্রোগ্রাম চালু করুন; আপনি শুধু আপনার উরু এবং বাছুর বিচ্ছিন্ন করতে পারবেন না। আপনার শরীরের লাভ এবং আপনার জেনেটিক্স দ্বারা predetermined একটি ট্র্যাক ফ্যাট হারান। আপনি যদি প্রথমদিকে আপনার পায়ে ওজন লাভ করেন, তাহলে আপনি শেষ স্থানটি দেখতে পাবেন উল্লেখযোগ্য ক্ষতি।

এর অর্থ এই নয় যে, আপনাকে চেষ্টা করা উচিত নয়, তবে এটা শুধু আপনি একটু ধৈর্য এবং শৃঙ্খলা প্রয়োজন মানে। চর্বি হারানোর জন্য আপনি একটি ক্যালরির ঘাটতি তৈরি করতে প্রয়োজন, তাই আপনি খাদ্য এবং পানীয় খাওয়া তুলনায় আরো শক্তি বার্ন। এই ঘাটতি তৈরি করুন:

1. কম ক্যালোরি খাওয়া। অংশটি সঙ্কুচিত করুন এবং উচ্চ-ক্যালোরি, অ-পুষ্টিকর খাদ্য (যেমন মিষ্টি এবং অ্যালকোহল) এড়িয়ে চলা উচিত। চর্বি, চিকেন স্টিক, মাছ, শাক সবজি, তাজা ফল এবং গোটা শস্যের মতো স্বাস্থ্যকর, পুরো খাবারের উপর ফোকাস করা উচিত। আপনি যদি একজন পুরুষ হন তবে প্রতিদিন 1, 200 ক্যালরি খাবেন যদি আপনি একজন পুষ্টিকর ঘাটতি এবং মন্থর বিপাক প্রতিরোধকারী একজন মানুষ হন তবে প্রতিদিন।
2. আরো মুভিং নিম্নতর বিশদ বিষয়াবলি নির্মাণ করার জন্য লেগ-স্পেশাল ওয়ার্কআউট ছাড়াও, আপনার শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা বাড়ান। এই রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধের 30 মিনিট মধ্যপন্থী-তীব্রতা ব্যায়ামের সুপারিশের প্রতি সপ্তাহে 5 গুণ বেশি হতে পারে। আন্দোলন ক্যালোরি পোড়া, আপনার ক্যালোরি ঘাটতি অবদান।

যদি আপনি প্রতিদিন 500 থেকে 1 হাজার ক্যালরি ঘাটতি তৈরি করতে এই কৌশলগুলি ব্যবহার করেন, তবে প্রতি সপ্তাহে 1 থেকে ২ পাউন্ড হারাবেন। আপনার পায়ে চর্বি ক্ষতির লক্ষ্যে এটি বেশ কয়েক সপ্তাহ বা কয়েক মাস লাগতে পারে - কিন্তু, যদি আপনি আপনার প্রোগ্রামের সাথে থাকবেন, তবে চর্বি ক্ষতি হবে।

ফুসকুড়ি পেশী প্রকাশ করুন

শুধু শরীরের চর্বি হারানোর দ্বারা, আপনি পাতলা পেশী প্রকাশ করব স্নায়ুবিজ্ঞানকে স্ফীতকরণ করার জন্য আপনাকে কার্ডিও এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের সমন্বয় প্রয়োজন

কার্ডিও

অধিকাংশ কার্ডিও ব্যায়াম আপনার পায়ে কাজ করে। সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনে আড়াআড়ি প্রশিক্ষণ, চলমান বা কার্ডিও নৃত্যের 30-45 মিনিটের সেশনের উদ্দেশ্য। এই workouts বিভিন্ন সময়ে, অন্তর্বর্তী সঙ্গে অতিরিক্ত আপনার লেগ পেশী চ্যালেঞ্জ এই আপনার শরীরের চর্বি-জ্বলন প্রক্রিয়া চালু করতে সাহায্য করে এবং অতিরিক্ত পেশী ভর তৈরি যে উপায় আপনার পেশী জিজ্ঞাসা করে

চলমান বা সাইক্লিং অন্তর প্রশিক্ষণ জন্য নিখুঁত মোড। তারা আপনার পায়ে ক্ষীণ ভর উন্নয়নশীল জন্য মহান।5 থেকে 10 মিনিটের জন্য উষ্ণতর করুন, এবং তারপর 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য সব বেরিয়ে যান, সহজ প্যাডেলিং বা জগিং এর সমান সময় অনুসরণ করুন। আপনার workout সময়ের জন্য অন্তর পুনরাবৃত্তি।

->

Squats আপনার glutes এবং আপনার উরু বিকাশ। ছবির ক্রেডিট: gpointstudio / iStock / GettyImages

প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ

এটি আপনার পিন আপ করার জন্য আপনার পাতলা পেশী কাজ করতে পেয়েছি। Squats, lunges, ধাপ-আপ এবং বাছুর উত্থাপিত হয় 12 থেকে 15 পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট প্রতি সপ্তাহে প্রতি সপ্তাহে সঞ্চালন ব্যায়াম।

আপনি এই আদর্শ ব্যায়ামে দক্ষ হয়ে ওঠেন, আপনার পেশীগুলি আরও বিকাশের জন্য পলোমেট্রিক চক্রগুলি যোগ করা বিবেচনা করুন। ঝাঁপ দাও squats এবং সুইচ lunges এই জাম্পিং চলাচলের উদাহরণ যা সংজ্ঞায়িত পায়ে নেতৃত্ব। আপনার ওজন সেশন পলিম্যাট্রিক্স যোগ করুন। 30 সেকেন্ডের এক থেকে তিনটি সেট সম্পন্ন করুন, যতটা সময় আপনি করতে পারেন হিসাবে সময় সঞ্চালন লক্ষ্য।

আরো পড়ুন : লেজসমূহের জন্য সর্বোত্তম প্লেমিত্রিক ব্যায়াম