হিপের বারিসিটিজ থেকে নিরাময় যদিও কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি

আপনার জয়েন্টগুলোতে বর্শে, তরল-ভরা আঠা রয়েছে যা লেজামেন্টস, পেশী এবং রঁজক জন্য কুশন হিসাবে কাজ করে। যদি এই উত্তেজিত হয়ে থাকে, স্নায়বিক এবং ফুলে যায়, তাহলে আপনি বারিসitis এবং এর ফলে মর্মবেদনা এবং ব্যথা এলাকা থেকে আক্রান্ত হবেন।

দিবসের ভিডিও

হিপের বারিসাইট আপনার নিয়মিত হৃদরোগে আক্রান্ত হতে পারে খুব কঠিন কাজ করে। সর্বাধিক কার্ডিও হিপ যৌগ আন্দোলন জড়িত, যা শুধুমাত্র bursae জ্বালাতন - নিরাময় নিরাময় এবং ক্ষীণ ব্যথা।

হিপ বারিসিটিকে পুনরুদ্ধারের জন্য ছয় সপ্তাহের চিকিত্সা প্রয়োজন। এই পর্যায়ে সবচেয়ে তীব্র অংশ সময়, আপনি ব্যথা পরিচালনা করতে খুঁজছেন হবে। কার্ডিও হিপস আন্দোলন সীমাবদ্ধ করা উচিত, যাতে আপনি একটি হাত ergometer সঙ্গে সত্যিই পরিচিত হতে পারে।

আরও পড়ুন : হিপ ব্যথা জন্য ব্যায়ামের ব্যথা

চক্র Ergometer ওয়ার্কআউট

একটি চক্র ergometer আপনার হৃদস্পন্দন পুনর্বিবেচনা এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম চ্যালেঞ্জ আপনার উপরের শরীর ব্যবহার করে। আপনি আপনার পায়ে পরিবর্তে আপনার অস্ত্র দিয়ে মোটর যে সাইকেল cranks একটি সেট পিছনে বসতে। এই আপনার কাঁটা বিশ্রাম, তাই আপনি bursitis বৃদ্ধি না কিন্তু একটি উচ্চ হৃদস্পন্দন এর দ্রুতগতিতে পেতে।

ক্র্যাঙ্কিং বিভিন্ন পেশী ব্যবহার করে এবং প্রথম এ বিরক্তিকর মনে হতে পারে, কারণ, আপনি একটি অন্তর্বর্তী workout হিসাবে মেশিন আসছে বন্ধ সেরা করছি।

প্রায় 5 মিনিটের জন্য সহজ ক্র্যাঙ্কিংয়ের সাথে উষ্ণ করুন, এবং তারপর 20 থেকে 40 সেকেন্ডের অন্তর অন্তর সম্পাদন করুন। অন্তর্বর্তী তীব্রতা বৃদ্ধি অন্তর্ভুক্ত, আপনি ক্র্যাঁক চালু বা প্রতিরোধের বৃদ্ধি দ্বারা কত দ্রুত বৃদ্ধি দ্বারা আপনি অর্জন করে প্রতিটি উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধানের মধ্যে, প্রায় 1 মিনিটের জন্য সহজ গতিতে ক্র্যাঙ্ক ঘুরিয়ে নিন।

আপনি যদি ক্র্যাঙ্কিংয়ের হাত থেকে নতুন হন, তবে প্রায় 15 মিনিট স্থায়ীভাবে কাটা কাটা শুরু করুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনার অস্ত্র এবং কাঁধের মতোই আপনি মেশিনে অন্ততপক্ষে কত সময় ব্যয় করেন তা বাড়িয়ে তুলতে পারেন। আপনি যত বেশি সক্ষম হয়েছেন, তত বেশি সময় ধরে তীব্র অন্তরগুলি তৈরির জন্য অনুভব করুন - 60 থেকে 90 সেকেন্ডের কোথাও।

হাঁটার মধ্যে যোগ করুন

নিরাময় অগ্রগতি হিসাবে, আপনার ডাক্তার আপনার হিপস ক্রম গতির ধীরে ধীরে পুনঃস্থাপন সুপারিশ করা উচিত, যাতে আপনি আপনার রুটিন কিছু হাঁটা যোগ করতে পারে। যখন আপনি করবেন, তখন অল্প সময়ের জন্য যান, যা ব্যথা বাড়ান না। আপনার গতি ধীরে ধীরে এবং স্থিতিশীল রাখুন, আপনি আরও বেশি সক্ষম বোধ করেন এবং অতিরিক্ত ব্যথা অনুভব করেন না, অবশেষে পাওয়ার-ওয়াক তীব্রতা বাড়িয়ে নিন। আপনি প্রথম কয়েকটি ব্লকগুলি আবৃত করতে পারেন, এবং ধীরে ধীরে কয়েক দিন বা কয়েক সপ্তাহের মধ্যে দূরত্ব যোগ করুন।

->

হুইলিং পদ্ধতিতে পরে আপনার হাঁটার জুতোটি আঁকুন। ছবির ক্রেডিট: ফিজক্স / আইস্টক / গেটি ইমেজগুলি

চালান এবং হাঁটাহাঁটি করুন

হিলিংয়ের শেষ দুটি পর্যায়ে, আপনি গতির পুরো পরিসর পুনরায় পেতে এবং অবস্থার একটি পুনরাবৃত্তি প্রতিরোধ করতে দেখতে পাবেন।এই পর্যায়ে হিরোশিপ, সাইক্লিং এবং চলমান সহ আরও ধাপে হৃদরোগের আরও ক্লাসিক ফর্ম পুনর্বিন্যস্ত করুন। অবশ্যই, যদি আপনি আপনার নিরাময় হিসাবে এই ক্রিয়াকলাপের সময় ব্যথা অনুভব করেন, আপনার চিকিত্সক সঙ্গে পরামর্শ

একটি রান-ওয়াক পদ্ধতিটি একটি কার্ডিওর কাটার কাজ যা এই মোশনটি আপনার ওয়াকআউটগুলিতে পুনর্বিন্যস্ত করতে সাহায্য করে। শুধুমাত্র নিরাময় পরবর্তী পর্যায়ে এই workout চেষ্টা করুন এবং আপনার ডাক্তার এটা ঠিক আছে বলেছে একবার। আপনার তীব্র উপসর্গগুলি যখন চলছে তখন আপনাকে পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রে আপনাকে পুনরায় সেট করতে হবে।

আরও পড়ুন: আপনি হিপ ব্যথা থাকলে এড়িয়ে চলার জন্য ব্যায়াম

পাঁচ থেকে 10 মিনিটের জন্য আলোর গতির সাথে ধীরে ধীরে গরম করুন। পরবর্তী, ধীরে ধীরে এক মিনিটের জন্য এবং 3 মিনিটের জন্য হাঁটুন। আলতো করে একটি সহজ গতি মানে - কোন sprinting। যদি রানটি ব্যথা মুক্ত হয়, তাহলে আপনার দৃঢ়তা এবং ব্যথার স্তরের উপর নির্ভর করে অনুক্রমটি পাঁচ থেকে দশ বার করুন। যদি আপনি ব্যথা অনুভব করে থাকেন, তাহলে আপনি হিলিংয়ের প্রতিবন্ধকতা সৃষ্টি করছেন এবং শুধুমাত্র একটি ওয়াক-টু-ওয়ার্কআউটে ফিরে যেতে পারেন বা নিম্ন শরীরটি বিশ্রামে চলতে পারেন এবং আর্ম এর্গোমিটারে কার্ডিও পরিচালনা করতে পারেন।

সময় এবং আপনার নিরাময় অগ্রগতি হিসাবে, আপনি রান অন্তর লম্বা এবং হাঁটা অন্তরকে সঙ্কুচিত করতে সক্ষম হতে পারে। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, চলমান, সাইক্লিং বা অন্যান্য শরীরের যে নিম্ন শরীর জড়িত ফিরে আপনার উপায় ঠেলে না। Bursitis আপনার সংমিশ্রণ একটি সংকেত যে তারা বিশ্রামের বিশ্রাম প্রয়োজন।