বুক ভেঙে আপনি একটি ব্রোকেন হাত দিয়ে করতে পারেন
সুচিপত্র:
- দিনের ভিডিও
- পিইসি ডেক
- প্রতিরোধ ব্যান্ড ফ্লাইস
- প্যাচ-আউট
- প্রতিরোধ ব্যান্ড অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন
- পুশ-আপ প্লাস
- সতর্কতা এবং সতর্কতা
একটি হাতের আঘাত আপনার বুকের শক্তিশালীকরণ রুটিন মধ্যে একটি গুরুতর রেঞ্চ ফেলতে পারেন। বেশিরভাগই সঞ্চালিত বুকে ব্যায়াম কিছু ক্ষমতা আপনার হাত ব্যবহার এবং এই এলাকায় একটি আঘাত নিম্নলিখিত অসুস্থ পরামর্শ দেওয়া হবে। এই সত্ত্বেও, সব আশা হারিয়ে না হয়। অনেকগুলি ব্যায়াম রয়েছে যা ক্ষতিগ্রস্ত হাতকে উত্তেজিত না করেই বুকের পেশীগুলিকে কার্যকরীভাবে লক্ষ্য করতে পারে।
দিনের ভিডিও
আরও পড়ুন: শারীরিক থেরাপি একটি ভাঙ্গন হাত জন্য ব্যায়াম
->
পিইসি ডেক
আপনার যন্ত্রের হাত থেকে অযৌক্তিক চাপ সৃষ্টি না করেই এই যন্ত্রটি বুকের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
কিভাবে:
মেশিনের ফেনা প্যাডিংয়ের বিরুদ্ধে আপনার সামনে রাখুন যখন নিশ্চিত হয়ে নিন আপনার আহত হাত যোগাযোগ করবেন না। আপনার দুই প্রকারের একসঙ্গে একত্রিত করুন এবং এই অবস্থানটি 1 থেকে 2 সেকেন্ড ধরে রাখুন। তারপর, ধীরে ধীরে টান মুক্তি এবং আপনার forearms তাদের প্রাথমিক অবস্থান ফিরে।
প্রতিরোধ ব্যান্ড ফ্লাইস
ফ্লাইস বুকের মধ্যে পেক্টোরালিসের প্রধান এবং পিকোরালাল নাবাল পেশী উভয়ই সক্রিয় করে।
কিভাবে:
ওজন বেঞ্চ আপনার পিছনে মিথ্যা। বেঞ্চ অধীন একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড থ্রেড এবং আপনার কব্জি প্রতিটি ব্যান্ড এর শেষ গিঁট। আপনার অস্ত্র প্রতিটি কাঁধের স্তরে প্রসারিত সঙ্গে, আপনার বুক উপরে আপনার হাত আনা। আপনার কোষ্ঠবদ্ধতাগুলি সোজা রাখুন যাতে আপনি এটি করেন। আপনার হাতের মুঠোয় পরে, ধীরে ধীরে আপনার অস্ত্র আপনার পাশ ফিরে আনুন।
প্যাচ-আউট
পঞ্চ-আউট আপনার সেররাটাস এন্টারিয়র কাজ করে, আপনার বুকের বাইরের সীমানার উপর একটি পেশী যা আপনার পাঁজরকে সংযুক্ত করে।
কিভাবে:
আপনার পিছনে লইয়া এবং প্রতিটি বাহু নেভিগেশন কব্জি ওজন সুরক্ষিত। আপনার মাথা উপর আপনার অস্ত্র বাড়া এবং আপনার elbows সোজা রাখা। তারপরে, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি ফরোয়ার্ড করে সিলিংয়ের দিকে আপনার হাত উঁচু করুন। 1 থেকে 2 সেকেন্ডের জন্য হাত ধরে পরে, আপনার কাঁধের ব্লেড শিথিল করুন এবং আপনার কোষকে বাঁক না দিয়ে আবার আপনার হাতের পিছনে নিচে নামিয়ে দিন।
প্রতিরোধ ব্যান্ড অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন
এই টেকনিক পিকরালালিসের প্রধানকে শক্তিশালী করে, যা অভ্যন্তরীণভাবে অন্য অনেক পেশীর সাথে কাঁধে ঘুরিয়ে দেয়।
কিভাবে:
একটি দরজা একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড এক নিরাপদ সিকিউরিটি এবং আপনার আহত হাত এর কব্জি চারপাশে অন্য বাঁধন। আপনার কোণাটি 90 ডিগ্রী কোণে রাখুন এবং আপনার শরীরের পাশে বিশ্রাম করুন। আপনার পেটের দিকে ধীরে ধীরে আপনার পেটের দিকে ঘুরান যখন এটি আপনার পেটে পৌঁছায়, ব্যান্ডের টান মুক্তির কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং আপনার শরীর থেকে বাহিরের অংশটি ঘুরান।
->
পুশ-আপ প্লাস
এই ব্যায়াম সেররাটাস এন্টারিওর কাজ করে। এই পেশী সঠিক অবস্থান এবং গতির কাঁধ পরিসীমা বজায় রাখতে প্রভাবশালী হয়।
কিভাবে:
আপনার forearms এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর একটি ফাঁক অবস্থান মধ্যে পেতে। আপনার শরীরের ওজন আহত হাত মাধ্যমে যেতে না নিশ্চিত করুন। আপনি স্থল থেকে এটি উর্ধ্বগামী আপনার আহত হাত প্রান্তস্থিত একটি বালিশ বা ঘূর্ণিত ব্যায়াম মাদুর স্থাপন করতে পারেন। এই অবস্থান থেকে, এগিয়ে বা আপনার কাঁধের ব্লেড প্রবর্তন। এটি আপনার উপরের ব্যাক সিলিং প্রতি কয়েক ইঞ্চি দ্বারা উত্তোলন হবে। এই উচ্চতা 1 থেকে 2 সেকেন্ডের জন্য বজায় রাখুন এবং তারপর আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি সতেজ করুন, যেমনটি আপনি আপনার উপরের পৃষ্ঠায় ফিরে আসেন প্রাথমিক অবস্থায়।
সতর্কতা এবং সতর্কতা
বুকের পেশী গোষ্ঠীকে শক্তিশালী করার জন্য প্রতিটি অনুশীলনের 10 টি পুনরাবৃত্তির দুই থেকে চারটি সেট করুন। আদর্শভাবে, এটি প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার করা উচিত। যে কোনও সময় আপনি একটি আঘাত বজায় রাখা, একটি ব্যায়াম নিয়ামক শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে গুরুত্বপূর্ণ। তাই করতে ব্যর্থতা আপনার আহত হাত আরও উত্তেজিত হতে পারে। কাজ করার সময় পেশী ক্লান্তি বা বিষণ্ণতা স্বাভাবিক হয়, তবে ব্যায়াম বর্ধিত হওয়ার কারণে কোনও ব্যথা ছাড়াই নিশ্চিত হোন।
আরো পড়ুন: একটি ভাঙা হাত দিয়ে কীভাবে কাজ করবেন
