ব্যায়াম করার প্রেরণা জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত কৌশল

অনুশীলন করার জন্য অনুপ্রেরণা বৃদ্ধির জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত কৌশল ব্যবহার করে চিন্তাভাবনা এবং কর্মের উপর প্রভাব ফেলে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি বিভিন্ন সংস্করণ আছে। এই ধরনের মনোবৈজ্ঞানিকরা অ্যালবার্ট এলিসের সাথে যুক্ত ছিলেন 1950-এর দশকে যৌক্তিক-আচরণগত থেরাপিস্ট ওয়েবসাইটের ন্যাশনাল এসোসিয়েশন অনুযায়ী 1950 সালে যুক্তরাজ্যের ইম্পটোভ থেরাপি। এমন ধারণাগুলি চিহ্নিত করে যা নিয়মিতভাবে ব্যায়াম করার এবং আপনার মতামতকে আরও শক্তিশালী করে তোলার বার্তাগুলি দিয়ে তাদের চিন্তাভাবনাকে প্রতিহত করার জন্য আপনার আকাঙ্ক্ষাকে দুর্বল করে দিলে আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে।

দিনের ভিডিও

জ্ঞানীয় ব্যবহারিক কৌশলগুলি

ক্রীড়া কার্য সম্পাদন এবং পরিবর্তন অভ্যাসের উপর প্রভাব ফেলার জন্য জ্ঞানীয় পদ্ধতির ব্যবহার একটি ভাল ট্র্যাক রেকর্ড রয়েছে। ক্রীড়াবিদ প্রায়ই মানসিক রিহার্সাল এবং মানসিক চিত্রাবলী জ্ঞানীয় কৌশল নিয়োগ। ধারণা উন্নত কর্মক্ষমতা উন্নতি rehearsing হয়। যখন আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি স্পষ্ট এবং বিশেষভাবে লক্ষ্য করেন, এবং আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য নিজেকে কল্পনা করুন, আপনি আপনার ব্যায়ামের আচরণ পরিবর্তন করার জন্য একটি ইতিবাচক মান তৈরি করেন। আপনার মানসিক রিহার্সালকে উজ্জ্বল এবং নির্দিষ্ট করুন - নিজেকে ব্যায়াম করার জন্য আপনার প্রেরণা গড়ে তোলার জন্য আপনার ফিটনেসের লক্ষ্য অনুশীলন এবং অর্জন করুন। এটা এই কৌশল মাস্টার সময় নিতে পারেন, এবং একটি লাইসেন্স থেরাপিস্ট সঙ্গে কাজ করতে সাহায্য করতে পারেন।

অর্জনযোগ্য ব্যায়াম লক্ষ্যসমূহ

আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে পারেন তা দিয়ে আপনি সাফল্যের ভিত্তি প্রদান করেন একটি সাধারণ উপায় যে মানুষ নিজেদের মধ্যে ভেঙে পড়া একসাথে খুব বেশী গ্রহণ করা হয়। যদি আপনি দীর্ঘদিন ধরে নিষ্ক্রিয় থাকেন, তবে প্রতিদিন এক ঘন্টা ব্যায়াম করার জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি কি জানেন যে আপনি কি করতে পারেন এমন কিছু থেকে শুরু করে, যেমন 10 মিনিটের হাঁটার গ্রহণ করা, এবং আপনার উপলব্ধিকে অনুসরণ করে আস্থা তৈরি করে। সক্রিয় ব্যায়ামের লক্ষ্য সেট করা এবং সভায় স্বতন্ত্রতা বাড়ানো - একটি জিনিস করার আপনার ক্ষমতা অনুধাবন। ফিটনেস উন্নতির ট্র্যাক রাখতে আপনি ব্যায়াম প্রেরণ বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারেন।

Sabotaging চিন্তাগুলি চিহ্নিত করা

অনুশীলনের প্রেরণা জন্য একটি কী জ্ঞানীয় আচরণগত কৌশল sabotaging চিন্তা লক্ষ্য করা হয়। আপনার মনের মধ্যে যা যায় তা মনোযোগ দিলে সময় অনুশীলন করার সময় আপনার লক্ষ্যগুলি থেকে আপনাকে ধরে রাখার চিন্তা ও অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করতে সাহায্য করবে। প্রতিটি চিন্তাধারা লিখুন, যেমন, "এটা খুব কঠিন," "আমি আকৃতির বাইরেও আছি," "আমার সময় নেই," বা "আমি টিভি দেখি।" আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক এসোসিয়েশন এর পাবলিশিং ওয়েবসাইট সরবরাহকৃত ওয়ার্কশীট ব্যবহার করে আপনি জ্ঞানীয় আচরণগত কৌশলগুলি শিখতে এবং আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে সাহায্য করতে পারেন। "ইতিবাচক আত্ম-কথন" এর সাথে সন্ত্রাসবাদকে প্রতিস্থাপন করা - আমেরিকান কাউন্সিল অব এক্সসিসের দ্বারা সুপারিশ করা একটি পদ্ধতি যা নিজের কাছে ইতিবাচক বিবৃতি তৈরি করে আপনার কর্মজীবনকে অনুশীলন ও স্বীকার করতে উৎসাহিত করে - একটি জ্ঞানীয় আচরণগত কৌশল।

সাবোটেজ প্রতিস্থাপন করুন এবং প্রেরণা তৈরি করুন

সমাধান বা ইতিবাচক চিন্তাধারার মাধ্যমে প্রতিটি চাতুর্যপূর্ণ চিন্তাধারার মুখোমুখি হওয়া আপনাকে এমন চিন্তাগুলো দূর করার ক্ষমতা দেয় যেগুলি আপনাকে হ্রাস করে। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার সময় নেই, তাহলে একটি সমাধান পরিকল্পনা করুন, যেমন টিভি দেখার সময় আধা ঘণ্টার টিভি সময় কাটানো বা অনুশীলন মেশিন ব্যবহার করে যদি আপনি মনে করেন এটি ব্যায়াম করা খুব কঠিন, তাহলে ধীরে ধীরে আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা বৃদ্ধি এবং সপ্তাহে দুইবার শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করার পরিকল্পনাটি লিখুন। শক্তিশালী হয়ে উঠলে আপনাকে ব্যায়ামের জন্য আরও বেশি ধৈর্য দান করবে এবং আপনার ওয়ার্কআউটগুলি কম কর আদায় করবে। আপনার লক্ষ্য এবং দৈনিক ব্যায়াম করার কারণে পড়া থেকে প্রেরণা প্রেরণ করতে সাহায্য করে।