আলু থেকে বাইক দৌড়বাজ কাচ জন্য আলগা

থেকে যান না আপনি যদি কখনও একটি সাইক্লিস্ট অনেক হয়েছে না, বা হয়তো আপনি এমনকি একটি সাইকেল হয়েছে না, সাইক্লিং জাতি অপ্রতিরোধ্য প্রদর্শিত। যাইহোক, যখন আপনি রাতের বেলা সোফিয়া আলোর কাছ থেকে সাইকেলে চড়ে যান না, তখন আপনি কিছু সময় এবং প্রচেষ্টার সাথে একটি সুশৃঙ্খল সাইক্লিস্ট হওয়ার লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন। আপনার যাত্রা শুরু করতে কয়েকটি মৌলিক টিপস আপনি সঠিক গিয়ার এবং বাইক উপর সাফল্যের জন্য ট্রেন পেতে সাহায্য করবে।

দিনের ভিডিও

উচ্চ গুণমানের গিয়ারে বিনিয়োগ করুন

আপনি যদি আপনার সব শক্তি প্রশিক্ষণের মধ্যে রাখেন, তবে আপনার কাছে সঠিক সরঞ্জাম নেই, আপনি না সেরা ফলাফল উত্পাদন যাচ্ছে হতাশা এড়াতে, একটি উচ্চ মানের সাইকেল বিনিয়োগ। আপনি অবশ্যই সেরা সাইকেল প্রয়োজন হয় না, কিন্তু একটি ভাল মানের এক বছর ধরে চলে এবং আপনি আপনার সাইক্লিং লক্ষ্য অর্জন করতে সাহায্য করবে। একটি ভাল হেলমেট, লাইট, একটি মৌলিক টুল কিট এবং কয়েক জোড়া জোড়া সাইক্লিং পোশাক আপনার শুরু করা গিয়ারের বাইরে। মৌলিক সরঞ্জাম দিয়ে শুরু করুন এবং প্রয়োজনীয় হিসাবে যোগ করুন। আপনি আপনার এলাকার আবহাওয়ার জন্য নির্দিষ্ট বাইকিং গিয়ার ক্রয় করতে চাইতে পারেন, তাই বিশেষজ্ঞরা তাদের প্রস্তাবের ব্যাপারে একটি সাইকেল দোকানের অনুরোধ জানান।

হোম এ শুরু করুন

সাইকেলে উঠার পাশাপাশি ব্যায়াম শুরু করুন যা আপনার মূল, পাকে শক্তিশালী করে এবং আপনার নিচ থেকে ফিরে যাওয়ার আগে ঘরে ফিরে যেতে সহায়তা করে। তিনটি প্লেট, lunges, supermans এবং এক-পাখি squats সম্পাদন করে আপনার workouts শুরু করুন। এই মৌলিক ব্যায়াম আপনি সাইক্লিং জন্য প্রস্তুত এবং সাইকেল উপর আপনার কাজ করার জন্য একটি মহান যোগসূত্র পেতে। অবিলম্বে এই ব্যায়াম শুরু করুন, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার সাইকেল বা অন্যান্য সরঞ্জাম অপেক্ষা শুরু করছি।

ধীরে ধীরে শুরু করুন

আপনি এক সময়ে ঘন্টার জন্য সাইক্লিং শুরু করতে অনুপ্রাণিত হতে পারেন, তবে আপনি যদি ধীরে ধীরে শুরু করেন এবং ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে আপনার ওয়ার্কআউটগুলির সাথে থাকবেন, সপ্তাহে চার দিন ট্রেন দিন, বিশ্রাম দিন আপনার পেশী উভয় মধ্যে মরসাইকে অনুমতি দিন আপনার প্রথম সপ্তাহে ২0 মিনিটেরও কম যাত্রী থাকা উচিত যেখানে আপনার লক্ষ্য ক্রমাগতভাবে একটি ফ্ল্যাটে, চক্রযুক্ত পৃষ্ঠায় চক্রের হওয়া উচিত। আপনার দ্বিতীয় সপ্তাহের জন্য, সপ্তাহে এক-মিনিটের অন্তরগুলির জন্য সাইক্লিং দ্বারা দাঁড়িয়ে দাঁড়াতে শিখুন। আপনার তৃতীয় সপ্তাহের জন্য, আপনার workout 20 থেকে 25 মিনিট থেকে বৃদ্ধি করুন। এই সময়ে, আপনার পৃষ্ঠপোষকতা নতুন সারফেসগুলি প্রবর্তন করে আপনার কর্মক্ষেত্রের তীব্রতা বৃদ্ধি করা উচিত। আপনি আপনার ক্লান্তি কমিয়ে আনতে কমপক্ষে পাঁচ মিনিটের জন্য ঘাস বা কাঁকড়ার উপর সাইক্লিং ব্যবহার করুন, হ্রাস করুন বা এই সময় যোগ করলে আপনি ক্লান্তি বোধ করেন।

ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ান

আপনার চতুর্থ সপ্তাহে আপনার রাইডে পর্বতমালা অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। ছোট পাহাড়ের সাথে শুরু করুন এবং নিজেকে অতিরঞ্জন করুন। আপনার পঞ্চম সপ্তাহে, আপনার বাইক অফ-রাডটি গ্রহণ করে তীব্রতা বৃদ্ধি করুন। কাঁকড়া, পথচিহ্ন এবং ঘাস সহ বিভিন্ন ধরনের পৃষ্ঠতল উপর একটি মধ্যম গতিতে সাইকেল আপনি এই বিন্দু দ্বারা আপনার workouts মধ্যে 30 থেকে 45 মিনিট পর্যন্ত যে কোনও বাইকিং করা উচিত।এই বিন্দু পরে, আপনি আপনার সাইক্লিং ক্ষমতা সম্পর্কে স্পষ্টতা অনুভব করা উচিত গতি, তীব্রতা এবং পৃষ্ঠতলের উপর আপনার সপ্তাহের লক্ষ্য পালসিত অবিরত। একটি প্রতিদ্বন্দ্বীর হওয়ার আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্যের সাথে মিল রেখে, প্রতি সপ্তাহে একটি ছোট লক্ষ্য করুন এবং আপনার অগ্রগতি রেকর্ড করুন। একটি সাইক্লিং ক্লাব যোগদান বিবেচনা করুন এবং আপনার এলাকায় ঘোড়দৌড় সন্ধান করুন। আপনি এটি জানেন আগে, আপনি ধুলো মধ্যে আপনার পুরানো পালঙ্ক আলু অভ্যাস বাকি, আপনার প্রথম জাতি আপনার পথ হতে হবে।