ক্রসফাইট বনাম। Powerlifting
সুচিপত্র:
ক্রসফাইট এবং পাওয়ারলিফটিং: দুটি ক্রীড়া যা সর্বাধিক প্রচেষ্টার প্রয়োজন, ভীতিকর প্রস্তুতি এবং নির্ভীকতার একটি ইঙ্গিতও। উভয় ক্রীড়া তাদের প্রতিদ্বন্দ্বীদের অনন্য প্রতিদ্বন্দ্বিতা প্রদান করে যা অন্য কোনও খেলা থেকে ভিন্ন। তারা এক টুকরা সরঞ্জাম জন্য তাদের প্রেম দ্বারা একত্রিত হয়, বারবেল যাইহোক, CrossFit সেখানে সবচেয়ে সাধারণ ফিটনেস সিস্টেমের মধ্যে অন্যতম, যখন পাওয়ারলিস্টিংটি সবচেয়ে নির্দিষ্ট এক।
দিনের ভিডিও
শক্তিবৃদ্ধি
শক্তিবৃদ্ধি একটি প্রতিযোগিতামূলক খেলা যা কেবল তিনটি ব্যায়াম করে থাকে: ফেট, বেঞ্চ প্রেস এবং ড্যাডলাইট। একটি প্রতিযোগিতার সময়, ব্যায়াম যে ক্রমে সঞ্চালিত হয়। ঐতিহ্যগতভাবে, প্রতিযোগিতাগুলি ছোট ছোট লোকেদের জন্য আরও ন্যায্যতার জন্য ওজন শ্রেণী দ্বারা ভাগ করা হয়। ইন্টারন্যাশনাল পাওয়ারলিফটিং ফেডারেশনের নিয়ম বই অনুযায়ী প্রতিযোগীদের তিনটি অনুশীলনের প্রতিটিতে যতটা সম্ভব ওজন বাড়ানোর তিনটি প্রচেষ্টা গ্রহণ করে।
আরও পড়ুন: শক্তিবৃদ্ধির উপকারিতা
শক্তিচালিত পরীক্ষাগুলি সর্বাধিক শক্তি। একটি অনুশীলনে প্রতিটি প্রচেষ্টায়, শুধুমাত্র একটি পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন হয়, বিশ্বের বিশুদ্ধ শক্তি ক্রীড়া এক powerlifting তৈরীর। ব্যায়াম প্রতি তিনটি প্রচেষ্টা সঙ্গে একটি সম্পূর্ণ প্রতিযোগিতায়, শুধুমাত্র নয়টি পুনরাবৃত্তির মোট সঞ্চালিত হবে। যদিও এই একটি অবিশ্বাস্যভাবে ছোট পরিমাণ প্রচেষ্টার মত মনে হতে পারে, মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রতিদ্বন্দ্বীরা তাদের 9 টি পুনরাবৃত্তি সময় খুব ভারী ওজন উত্তোলনে তাদের সব শক্তি নির্বাণ করছে।
স্কোয়াট
ব্যায়াম যে শক্তিধারীরা নিজেদেরকে গুরুতর শক্তি আউটপুট করতে ধার দেয়। ফাঁকা একটি লোহা সঙ্গে গৃহপালিত এর পিছনে draped এবং তাদের হাত দ্বারা অনুষ্ঠিত দ্বারা সঞ্চালিত হয়। তাদের উরুগুলি তলদেশের সমান্তরালের চেয়ে সামান্য বেশি না হওয়া পর্যন্ত তাদের ওজন কমাতে হবে, তারপর ওজন বাড়িয়ে উঠুন। এই কর পা, মূল এবং এমনকি উপরের শরীর।
বেঞ্চ প্রেস
পরবর্তী বেঞ্চ প্রেস, যার সময় প্রতিদ্বন্দ্বী একটি ভারোত্তোলন বেঞ্চে আবৃত, উভয় হাত দিয়ে তাদের শরীরের উপর একটি বারবেল ঝুলিয়া এবং তাদের বুক থেকে এটি হ্রাস। সেখানে থেকে তারা তাদের বুকের ওজন সঙ্গে বিরতি আছে, কার্যকরভাবে তাদের ধাক্কা উপর এটি ব্যাক টিপে আগে যে কোনো ভরবেগ হত্যা।
ডেডলফ্ট
শেষের জন্য সেরাটি সংরক্ষণ করা, ডেডলাইটটি একটি সহজ কিন্তু নিষ্ঠুর ব্যায়াম। শক্তিধর একটি লোহা বাছাই আছে, যা কেবল স্থল উপর resting হয়, এবং ধীরে ধীরে এটি মাটিতে ফিরে এটি আগে এটি সঙ্গে দাঁড়ানো।
প্রশিক্ষণ
শক্তিধরনের প্রশিক্ষণ সাধারনত তিনটি ব্যায়াম অনুশীলন করে থাকে যা বিভিন্ন ওজন এবং পরিমাণে পুনরাবৃত্তি করে থাকে। পাওয়ার লিফ্টস এছাড়াও অ্যাক্সেসি ব্যায়াম করে, যা তিনটি প্রতিযোগিতার ব্যায়ামগুলির মধ্যে পার্থক্য যা একই পেশীর কাজ করে কিন্তু সামান্য ভিন্ন আন্দোলন, সরঞ্জাম বা পুনরাবৃত্তি রেঞ্জের সাথে।স্ট্রেন্থথ অ্যান্ড কন্ডিশন রিসার্চ জার্নাল অব স্ট্রেনথ এন্ড কন্ডিশন রিসার্চ প্রকাশিত এলিট পাওয়ারলিস্টরদের একটি জরিপের ফলাফলে দেখা যায় যে কিছু উত্তোলক লোহার ব্যান্ডের ব্যান্ড বা চেইনগুলিকে স্বাভাবিক বার্লিন এবং ওজন তুলনায় প্রতিরোধের একটি ভিন্ন ধরনের জন্য প্রতিরোধ করে।
->
ক্রসফাইট
যদিও শক্তিধারণ একটি বিশেষ শক্তি খেলা, ক্রসফিট সাধারণ ফিটনেসের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এটি একটি সর্বজনীন ফিটনেস কমিউনিটি, যা আপনি আন্তর্জাতিক প্রতিযোগিতায় একটি নৈমিত্তিক অনুশীলনকারী বা গুরুতর ক্রীড়াবিদ হিসাবে অংশগ্রহণ করতে পারেন। ক্রসফাইটের একটি নির্দিষ্ট উপাদানগুলির মধ্যে এটির অনির্দেশ্যতা। একদিন, আপনি একটি ট্র্যাক কাছাকাছি laps চলমান হতে পারে; পরের দিন, আপনি আপনার মাথা উপর ভারী ওজন উদ্ধরণ করা হতে পারে।
আরো পড়ুন: 10 সর্বাধিক ক্রসফাইট ভুল
এছাড়াও জিমন্যাস্টিকস, অলিম্পিক ওজন, বডিওয়াট সার্কিট এবং এমনকি সাঁতারের উপাদান রয়েছে। ধারণা নির্দিষ্টতা এড়াতে হয়। প্রতিটি দিন, একটি নতুন "WOD" (দিন কাটার সময়) অনন্য চ্যালেঞ্জগুলির সাথে ক্রসফাইটের ওয়েবসাইটে পোস্ট করা হয়। আন্তর্জাতিক ক্রসফাইট প্রতিযোগিতাটিও মোটামুটি অপ্রচলিত। প্রতিযোগীরা এমনকি ঘটনাটি ঘটবে না যতক্ষণ না তারা ঘটনাস্থলে পৌঁছবে।
এক জিনিস নির্দিষ্ট জন্য: উভয় শাখার মানসিক বলিষ্ঠতা চিত্তাকর্ষক পরিমাণ প্রয়োজন। শত শত পাউন্ড তুলে নেওয়ার সময় শক্তিধরদের শান্ত থাকতে হবে। ক্রসফাইট ক্রীড়াবিদদের তাদের অসহ্য এবং অনির্দেশ্য পূর্ণ শরীরের workouts মাধ্যমে ধাক্কা সক্ষম হতে হবে। হার্টের দুর্বলদের জন্য খেলাও নেই।
