ক্রসফাইট বনাম। ঐতিহ্যগত ওজন প্রশিক্ষণ

আপনি কিনা একটি শরীরচর্চা প্রতিযোগিতা জয় করার স্বপ্ন বা শুধু আপনার ফ্রেম আপ টোন করতে চান, ওজন সঙ্গে কাজ পেশী যোগ করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় এক। পেশী তৈরির জন্য লগগুলি সংরক্ষণের দিন; আজ আপনি আপনার নিজের উপর প্রচলিত ভারোত্তোলন করা চয়ন করতে পারেন, অথবা আপনি ক্রসফাইট কোম্পানির তৈরি এক মত আরো একটি পরিকল্পিত প্রোগ্রাম অনুসরণ করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

বেসিক

যদিও CrossFit এবং ঐতিহ্যগত ওজন প্রশিক্ষণ একই বেনিফিট কিছু ভাগ, তারা তীব্রতা হিসাবে ভিন্ন। ঐতিহ্যগত ওজন প্রশিক্ষণে, সাধারণত আপনি একটি পাউন্ড সেটিংস ব্যবহার করতে পারেন যা 500 পাউন্ড বা তারও বেশি উচ্চতার 5 পাউন্ডের হাত থেকে বারবেল পর্যন্ত পরিবর্তিত হতে পারে। ক্রসফাইট একটি আরও তীব্র এবং কাঠামোগত workout। ক্রসফিট একটি বৃহত্ ধরণের সরঞ্জাম ব্যবহার করে, যার মধ্যে আপনি একটি সাধারণ জিম খুঁজে পাবেন। আপনি বালি ব্যাগ এবং লোহা বলের সাথে ক্যাটলবলেস, বিনামূল্যে ওজন, দৈত্য ঔষধ বল, ট্র্যাক্টর টায়ার এবং প্লাইও বক্সগুলির সাথে ব্যায়াম করবেন। আপনি কোম্পানীর ওয়েব সাইট সম্পর্কে নির্দিষ্ট ক্রসফিট ব্যায়াম সম্পর্কে শিখতে পারেন এবং আপনার নিজের উপরও এটি করতে পারেন, যদিও ক্রোফিট ওয়ার্কআউট সেন্টার এবং নির্দিষ্ট শহরগুলিতে প্রত্যয়িত প্রশিক্ষকও রয়েছে।

ক্রসফিতের অসুখ এবং বিজয়ের

ক্রসফাইট পদ্ধতিটি তীব্র। আপনি যদি এই প্রোগ্রামটি অনুসরণ করেন, তাহলে আপনি এমন ব্যায়াম করবেন যা শক্তি এবং শক্তির বিস্ফোরণের প্রয়োজন হয় - এবং আপনাকে আবার ওভার করে দিতে হবে। এই ব্যায়াম দ্রুত ক্যালোরি বার্ন কিন্তু তারা এছাড়াও ক্লান্তিকর হতে পারে আপনি যখন নিজেকে কঠোর হিসাবে ধাক্কা দিচ্ছেন এবং ক্রসফাইটের প্রয়োজনীয়তার মতো বিভিন্ন ধরনের আন্দোলন করতে পারেন তখনও ক্ষতির ঝুঁকি রয়েছে। ক্রসফাইটের একটি সুবিধা যা আপনি ঐতিহ্যগত ওজন প্রশিক্ষণের সাথে পাবেন না, এটি হল বিল্ট-ইন কমিউনিটি যা প্রোগ্রামটি অনুসরণ করে আসে। এই প্রোগ্রামটি অনুসরণকারীর একটি অনুগত গোষ্ঠী রয়েছে যারা কোম্পানির ওয়েব সাইট এবং পাশাপাশি ক্রসফিট ইভেন্ট এবং দেশের চারপাশে কেন্দ্রে অন্য টিপস এবং সমর্থন প্রদান করে। নতুনদের জন্য এই সম্প্রদায়ের দ্বারা দূরে সরে যাওয়া এবং নিজেদেরকে খুব বেশী দূরে চালানোর জন্য এটি সহজ। এমনকি সবচেয়ে অভিজ্ঞ ক্রসফাইট উপজাতিও খুব বেশি দূরে যাবার জন্য একটি ভয়ানক ফলাফল রাবাসোমিওলিসিস। সহজভাবে করা, আপনার পেশী কোষ বিস্ফোরিত, মাইোগ্লবিন নামক একটি প্রোটিন আটকান এবং আপনার কিডনি এই প্রোটিন আপ পরিষ্কার করার চেষ্টা উপর-ট্যাক্স হয়ে। এটি একটি সম্ভাব্য মারাত্মক অবস্থা যা সব খরচ এড়ানো উচিত।

ওজন প্রশিক্ষণের প্রসার ও বিধিগুলি

সম্ভবত ঐতিহ্যবাহী ওজন প্রশিক্ষণের সবচেয়ে বড় সুবিধা হচ্ছে আপনি নিজের গতি নির্ধারণ করতে পারেন। যদি আপনি আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করছেন বা শুধুমাত্র ওজন সঙ্গে কাজ শুরু, আপনি হালকা বিনামূল্যে ওজন সঙ্গে ধীরে ধীরে শুরু স্বাধীনতা আছে। আপনি বাল্ক বিল্ডিং ছাড়া পেশী নির্মাণ করতে চান তাহলে আপনি শুধুমাত্র হালকা ওজন ব্যবহার করার জন্য মনোনীত করতে পারেন।যদি আপনি পেশী ভর লাভ খুঁজছেন, আপনি ক্রিসফাইট সঙ্গে আপনি হিসাবে ঐতিহ্যগত ওজন প্রশিক্ষণ সঙ্গে দ্রুত হিসাবে এটি নির্মাণ করা হবে না।

আপনার কাজ নির্বাচন করা হচ্ছে

আপনার জন্য সঠিক ওজন-ভিত্তিক কক্ষপথ নির্বাচন করার সময় আসে, আপনার নিজের উপর সিদ্ধান্ত না। প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, যেহেতু আপনার কিছু নির্দিষ্ট শারীরিক অবস্থা বা অতীতের আঘাতগুলি রয়েছে যা ক্রসফাইটকে আপনার জন্য অত্যন্ত ঝুঁকিপূর্ণ করে তুলবে। যদি আপনি সিদ্ধান্ত নেন যে CrossFit আপনার জন্য সঠিক কর্মক্ষেত্র, তাহলে আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম আপনাকে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে প্রথম কাজ করার প্রস্তাব দেয়। তিনি আপনাকে আহত সহ ছাড়া ক্রসফাইট প্রোগ্রাম অনুসরণ করার প্রয়োজন নমনীয়তা, শক্তি এবং ধৈর্য গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারেন