ড্যাশলফট বনাম ক্রীতদাসী পেশী

পেশির পরিমাণের কারণে প্রতিটি লিফলেট নিয়োগ করা হয়, ডেডলাইট এবং ফেটে দুটি কাঁচা শক্তির সেরা ব্যবস্থা। আসলে, তারা প্রতিদ্বন্দ্বিতা প্রতিযোগিতায় সঞ্চালিত তিনটি লিফট দুটি। আপনি একটি squat যেখানে আপনি বার্লিন রাখা হিসাবে deadlift মনে হতে পারে এমনকি "বুদ্ধিবৃত্তির এনসাইক্লোপিডিয়া" তুলনা করে তুলবে কিন্তু তারা এও জোর দেয় যে ফাঁপা এবং ড্যাশলফ্ট্ আপনার পেশীগুলিকে ভিন্নভাবে কাজ করে - যথেষ্ট তাই যাতে প্রতিটি আপনার রুটিন একটি জায়গা দাবী করে।

দিনের ভিডিও

জিহ্বা

উভয় ব্যায়াম উরুতে কঠিন হলেও বিভিন্ন উপায়ে আঘাত করে। যেহেতু ড্যাশলিফ্টটি হিপসগুলিতে একটি গভীর মোড়ের প্রয়োজন হয়, এটি হল একক সেরা গ্লুট এবং হামস্ট্রিং ব্যায়াম। কিন্তু এটি বেশ কয়েকটি চতুর্ভিক্ষের কার্যকলাপকে নিয়োগ করে। অন্যদিকে ফাটলটি অনেকের দ্বারা বিবেচনা করা হয়, যার মধ্যে রয়েছে আটটি সময় মিঃ অলিম্পিয়া আর্নল্ড শোয়ার্জেনেগার, একক সেরা ক্রিডিসেসের ব্যায়াম। যেহেতু কঠোর ফর্মটি আন্দোলনের নিচেই মাটিতে সমান্তরাল হওয়াতে উরুগুলিকে প্রয়োজন, তৃণভূমি চতুর্ভুজকে খুব গভীরভাবে আঘাত করে। কিন্তু একটি squat এছাড়াও hamstrings এবং glutes কাজ করে। এটি আপনার রুটিন প্রতিটি লিফট ফিট করার অসুবিধা অংশ। তারা উরুগুলির জন্য প্রতিটি ক্লান্তিকর, এবং আপনার মেরুদণ্ডের জন্য, আপনি নিখুঁত যখন তাদের কোন সঞ্চালন করতে চান না।

কাঁকড়া

উরুগুলির পরিবর্তে, বাছুরটি কেবল ফাটল দ্বারা কাজ করে। একটি নিখুঁত ডালপালা সময়, সব চাপ আপনার হিল মাধ্যমে যেতে হবে। মাটি থেকে সম্পূর্ণভাবে পায়ের আঙ্গুল উঁচু করা সম্ভব। একটি squat সময়, তবে, চাপ পুরো পা জুড়ে ছড়িয়ে হয়, ব্যায়ামে বাছুর জড়িত যা। ছোট বাচ্চাদের সাথে, প্রকৃতপক্ষে, হঠাৎ বেল্ট ফ্লেক্স হিসাবে স্থল থেকে উঠা থেকে হিলগুলিকে রাখার জন্য একটি ফেটে ব্লকের স্ল্যাফট করতে হবে। আপনি এমনকি কিছু হোল্ড কাজ বুট কিছু powerlifters প্রশিক্ষণ squat দেখতে পাবেন!

কোর

প্রচলিত বিশ্বাসের বিপরীতে, কোর আব-নির্দিষ্ট ব্যায়ামের তুলনায় ড্যাডলাইট এবং স্কোয়াজের মাধ্যমে ভাল প্রশিক্ষিত হয়। এই "স্ট্রেনথথ অ্যান্ড কন্ডিশনার রিসার্চ জার্নাল" এর জানুয়ারী 2008 এর প্রকাশনে প্রকাশিত একটি গবেষণার ফলাফল ছিল। "স্ট্রেনথ ট্রেনিং এনাটোমি" ব্যাখ্যা করে যে এই কারণটি হলো পেটে ব্লকিং নামে একটি প্রক্রিয়ার মাধ্যমে মেরুদণ্ড রক্ষা করে। পাঁজর খাঁচা প্রসারিত করা হয়, প্রতিটি পেটে পেশী জড়িত হয়, অভ্যন্তরীণ চাপ তৈরি করা, এবং পিছনের পিছনের পিছনের পিছনের মাংসপেশিগুলির যদিও ফেটে এবং ড্যাশলিফ্ট উভয়ই এই প্রভাব সৃষ্টি করে, তবে আন্দোলনের শুরুতে ধড়ের আরও অনুভূমিক অঙ্গপ্রত্যঙ্গের কারণে এবং এটিকে দমন করা হয় যে, পাটি সোজা হয়ে যাওয়ার জন্য বারটিকে পরিষ্কার করার অনুমতি দেয় হাঁটু. এ কারণে ডেনলফ্ট হল আর্মেনোল্ড শোয়ার্জেনেগারের প্রিয় নিম্ন-ব্যায়াম।

উচ্চতর শরীর

"স্ট্রেনথ ট্রেনিং অ্যানটোমি" অনুযায়ী, অন্য কোন একক আন্দোলন লিপিবদ্ধের চেয়ে ডেডলাইট বেশি পেশী ব্যবহার করে। এই বিষয়ে ফাটলটি কেটেছে কারণ ফেটে যাওয়ার সময়, বারটি কাঁধের সাপেক্ষে সমর্থিত হয়, যখন ঘূর্ণিঝড়ের সময়, বারটি অস্ত্র দ্বারা সক্রিয়ভাবে আটক হয়। এর অর্থ এই যে, কোনও বিলম্বের সময়, বাহু এবং বাইপাসগুলি অত্যন্ত আন্তরিকভাবে কাজ করা হয়। ঘূর্ণিঝড়টি হল সবচেয়ে বেশি ট্র্যাফেজিয়াস ব্যায়াম, যেখানে চলাচলের নিচের তলদেশে নীচের ফাঁদ এবং র্যামম্বুয়েডগুলি এবং উপরের ফাঁদগুলির কাজ করা হয়। একবার আপনার deadlift সত্যিই ভারী পায়, আপনি এমনকি আপনার latissimus dorsi বোধ এবং teres প্রধান প্রায় হিসাবে হার্ড হিসাবে তারা pullups সময় কাজ করবে।