এ্যারোবিক ফিটনেসের সংজ্ঞা

আপনার এরিবিক ফিটনেস বায়ুমণ্ডলে অক্সিজেন গ্রহণ করার এবং আপনার পেশী কোষগুলির শক্তি উৎপন্ন করার জন্য এটি ব্যবহার করার একটি ক্ষমতা। অনেকগুলি কারণ আপনার ফুসফুসের কার্যকারিতা, কার্ডিয়াক ফাংশন, লিঙ্গ, বয়স, প্রশিক্ষণ স্থিতি এবং জেনেটিক মেকআপ সহ এরোবিক ফিটনেসকে প্রভাবিত করে। এরিবিক ফিটনেসের বিভিন্ন উপাদানগুলি বোঝার জন্য আপনাকে সর্বোত্তম পারফরম্যান্স অর্জনে দক্ষতা অর্জন করতে সাহায্য করবে।

দিনটির ভিডিও

অক্সিজেন সম্পর্কে সবই ঠিক আছে

সংজ্ঞা অনুসারে, অ্যারোবিক ফিটনেস অক্সিজেন পরিবহন এবং ব্যবহার করার ক্ষমতা বোঝায়, VO2 সর্বোচ্চ দ্বারা পরিমাপ করা হয়, অক্সিজেনের সর্বাধিক পরিমাণ আপনি তীব্র ব্যায়াম সময় ব্যবহার করতে পারেন। ব্যায়াম বিজ্ঞানী লেন কিভিভিস, নিউ মেক্সিকো বিশ্ববিদ্যালয়ের পিএইচডি ব্যাখ্যা করে যে VO2 সর্বোচ্চ কেন্দ্রিয় এবং পেরিফেরাল উপাদান দ্বারা প্রভাবিত হয়। কেন্দ্রীয় উপাদান আপনার ফুসফুস, হৃদয় এবং ভাস্কুলার সিস্টেমের ক্ষমতা আপনার রক্তের স্ট্রিমের মাধ্যমে আপনার পেশী থেকে অক্সিজেন বিতরণ করা হয়। পেরিফেরাল উপাদান আপনার পেশী কোষের ক্ষমতা আপনার রক্ত ​​থেকে অক্সিজেন নিষ্কাশন এবং এট্যাপি, শক্তি মৌলিক ইউনিট করতে ব্যবহার করে। VO2 সর্বাধিক মান মহিলাদের মধ্যে কম, এবং বয়স সঙ্গে ক্রমাগত হ্রাস।

পাম্পের প্রারম্ভিকতা

আপনার হৃদয় ও ফুসফুসের এরিবিক ফিটনেসের মধ্যে একটি কেন্দ্রীয় ভূমিকা পালন করে, আপনার হৃদয় প্রধান চরিত্রগত ফ্যাক্টর হচ্ছে। যখন আপনার ফুসফুস অক্সিজেনকে আপনার রক্তক্ষরণ থেকে অক্সিজেন স্থানান্তর করার জন্য কার্যকরী হতে হবে, তখন তারা আপনার হৃদয়ে একটি ব্যাকসেট নিয়ে যায়, যা আপনার কোষে পৌঁছানোর জন্য আপনার সিস্টেমে অক্সিজেনযুক্ত রক্ত ​​বের করে আনতে বাধ্যতামূলকভাবে বাধ্যতামূলক করে, 70 থেকে 85 শতাংশ VO2 সর্বোচ্চ। ক্রিভিটসের মতে, অ্যারোবিক ব্যায়াম প্রশিক্ষণ আপনার মোট রক্তের পরিমাণ, হৃদরোগের আকার এবং সংকোচনের বৃদ্ধি করে, যার ফলে প্রতিটি হৃদরোগে প্রতিনিয়ত রক্ত ​​প্রবাহিত হয়। বর্ধিত স্ট্রোক ভলিউম মানে আপনার হৃদয় বিশ্রাম ঘন ঘন হিসাবে হিট করতে হবে না, একটি নিম্ন বিশ্রাম হৃদয় হার ফলে।

সর্বোচ্চ এক্সট্রাকশন

নির্বিশেষে আপনার হৃদয় পাম্প কিভাবে দক্ষতার, এরিবিক ফিটনেস এছাড়াও আপনার পেশী কোষের ক্ষমতা আপনার রক্ত ​​থেকে অক্সিজেন এক্সট্রাক্ট এবং শক্তি ব্যবহার করার উপর নির্ভরশীল। এনারোবিক শক্তি আপনার পেশী কোষের মাইটোকন্ড্রিয়ায় উত্পাদিত হয়, কার্বোহাইড্রেট এবং জ্বালানীগুলির জন্য ফ্যাট ব্যবহার করে। মাইটোকন্ড্রিয়া মাইক্রোস্কোপিক অর্গানেলস যা এয়ারবিক বিপাকের শক্তি কারখানার কাজ করে। এরিবিক ব্যায়ামের পুনরাবৃত্তি ঘটনার প্রতিক্রিয়া, মাইটোকন্ড্রিয়া বৃদ্ধির ঘনত্ব এবং সংখ্যা। অলিম্পিক কোচ ডেভিড জয়েসের "পিচ পারফরম্যান্স" অনুসারে, আপনার এরিবিক সীমাটির প্রতি চ্যালেঞ্জ করার উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামটি মাইটোকন্ড্রিয়া অভিযোজন এবং অক্সিজেন নিষ্কাশনের উপর কম-থেকে-মধ্য-তীব্রতা কার্যকলাপের উপর আরও গভীর প্রভাব ফেলে। উচ্চ তীব্রতা ব্যায়ামের সময়, আপনি এয়ারোবিক শক্তি উত্পাদন করার জন্য আপনার শরীরের ক্ষমতা অতিক্রম করে, এটি এনারবিক পাথ মধ্যে টোকা চাপাতবে, এনারোবিক শক্তি শুধুমাত্র একটি খুব সীমিত সময়ের জন্য টেকসই হতে পারে, সাধারণত দুই মিনিটের কম। স্থায়ীভাবে আপনার এনার্বিবিক থ্রেশহোল্ড অতিক্রম করে আপনার পেশী উচ্চতর তীব্রতা এ এ্যারোবিকভাবে সঞ্চালন করার উপযোগী করে তোলে।

পরিমাপের উপরে

ভিও ২ ম্যাক এরিবিক ফিটনেসের চূড়ান্ত পরিমাপ যদিও এটি প্রশিক্ষিত প্রযুক্তিবিদদের দ্বারা পরিচালিত একটি পরীক্ষাগার সেটিংসে একটি জটিল এবং আক্রমণাত্মক মূল্যায়নের উপর নির্ভর করে। "এসিএসএম এর ফিটনেস এবং স্বাস্থ্যের সম্পূর্ণ গাইড" অনুযায়ী, আপনার আর্যবিক ফিটনেসের পরিমাপের জন্য অন্যান্য পদ্ধতি ব্যবহার করা যেতে পারে। এক উপায় সর্বাধিক তীব্রতা ব্যায়ামের সময় আপনার হৃদস্পন্দন পর্যবেক্ষণ করা এবং এটি আপনার সর্বাধিক হার্ট রেটের শতাংশ হিসাবে অনুবাদ করে, যা আপনি সমীকরণটি ব্যবহার করতে পারেন: 206. 9 - (বয়স বছরে × 0. 67) = অতিরিক্ত হার্টের হার । আপনি আরো উপযুক্ত, ব্যায়াম সময় সর্বাধিক হার্ট হার শতাংশ আপনার শতাংশ। এনারবিক ফিটনেস শ্রেণিবিন্যাস নিম্ন থেকে চমৎকার পর্যন্ত, যথাক্রমে সর্বোচ্চ হার্ট রেটের 60 থেকে 9 0 শতাংশের মান দ্বারা প্রতিফলিত হয়।