ডেল্টিটি ব্যথা ও ব্যায়াম

ডল্টোড বৃত্তাকার কাঁধের পেশী যা কাঁধের বাহুকে সংযুক্ত করে সংযুক্ত করে। তার অবস্থানের কারণে, পূর্ববর্তী, মধ্যম এবং পশ্চাদ্ভাগীয় ডেল্টোডগুলি কাঁধের যৌগিক গতির উচ্চ গতিসম্পন্ন বাহুর মাধ্যমে বাহুটিকে সরানোর জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণে নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী। বেঞ্চ প্রেস বা পাশ্বর্ীয় বাড়া মত ব্যায়াম সময়, deltoids প্রায়ই ভারী চাপ একটি অবস্থানে পেশী থেকে ব্যথা এবং আঘাত হতে পারে। সর্বাধিক deltoid ব্যথা সঠিক উষ্ণ আপ এবং stretching সঙ্গে এড়ানো, পাশাপাশি চোরাকার কড়া যত্নশীল শক্তিশালী হতে পারে।

দিবসের ভিডিও

ডেল্টোয়েডগুলি উষ্ণ করা

এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার ডেলোয়েডস উষ্ণ এবং অন্য কোন পেশী যা নিযুক্ত করা হবে - উপরের শরীরের ব্যায়াম করার পূর্বে । একটি উষ্ণতা আপ করার জন্য, সোজা হাতের কাঁধের স্তরে আপনার বাহুকে মুখোমুখি দাঁড় করান, এবং ছোট হাতের চেনাশোনাগুলিতে আপনার অস্ত্র সরানোর জন্য শুরু করুন। ধীরে ধীরে বৃত্তটি ক্রমবর্ধমানভাবে বড় করে তুলুন যতক্ষণ না আপনি গতির সর্বাধিক পরিসরে পৌঁছান, যেখানে আপনার হাতটি বৃত্তের শীর্ষে সরাসরি নির্দেশ করে। তারপর শুরু, বিপরীত দিকে আপনার অস্ত্র চলন্ত। ব্যায়াম বা প্রসারিত আগে সবসময় পেশী গরম

ডেল্টোয়েডগুলি আঁকানো

সামনে ডোরাকাটটি প্রসারিত করুন, একটি দরজার ফ্রেম বা দেয়ালের কোণে দাঁড়ানো, আপনার হাত প্রসারিত করুন যাতে কোণাটি সামান্য আঁকড়ে থাকে এবং আপনার হাতের হাতের পামের কাঁধের স্তরের সামান্য নিচে দেয়াল; হালকাভাবে আপনার শরীরের প্রাচীর থেকে দূরে মুখোমুখি, এবং প্রায় 20 সেকেন্ডের জন্য একটি আরামদায়ক অবস্থানে রাখা। পিছন স্রোতচিহ্ন প্রসারিত করুন, কাঁধের উচ্চতা সঙ্গে কাঁধের উচ্চতা আপনার শরীর জুড়ে আপনার হাত রাখা সামান্য বাঁক, এবং তারপর আপনার বুকে প্রথম কাছাকাছি টানা আপনার অন্য হাত ব্যবহার। প্রায় 20 সেকেন্ডের জন্য আরামদায়ক হোন

ঘূর্ণনকারী কফ এবং ডল্টয়েড ব্যথা

ট্রাটিয়েড ব্যথার উৎসটি প্রায়ই ঘূর্ণনকারীর কফের আধিক্য বা স্ট্রাইনিং, চারটি ছোট পেশী গোষ্ঠীর গঠন যা কাঁধের যৌগ স্থির করে। অন্যান্য স্থানীয় পেশীর তুলনায় ট্র্যাফিজিয়াস বা ল্যাটসিমাস ডোরসিের তুলনায়, আবর্তক কফ খুবই দুর্বল এবং সহজেই আহত হতে পারে। সমস্ত কাঁধের ব্যায়াম যে deltoids নিয়োগ এছাড়াও আবর্তক cuffs নিয়োগ, এবং তাদের শক্তিশালী করার ব্যায়াম কাঁধ উন্নত হবে - এবং deltoid - স্থায়িত্ব এবং নিরাপত্তা ঘূর্ণমান কড়া ব্যায়াম, যেমন পাশ্বর্ীয় বাহ্যিক ঘূর্ণন হিসাবে, খুব হালকা ওজন, প্রতিরোধের ব্যান্ড, বা কোন ওজন সব সঙ্গে করা উচিত।

পুনরুদ্ধার এবং নিরাপত্তা

সবসময় কোনও deltoid ব্যায়ামে ব্যবহারের জন্য ওজন পরিমাণ নির্বাচন করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক মনে রাখবেন। ব্যায়াম করা হলে ব্যথা হয়, নাটকীয়ভাবে ওজন কমানো এবং একটি আরামদায়ক পর্যায়ে ব্যাক আপ নির্মাণ। এছাড়াও উপযুক্ত ফর্ম গবেষণা এবং বাস্তবায়ন নিশ্চিত করা।ব্যথা পেশী ব্যথা থেকে যদি, আপনি ব্যায়াম পরে 10 মিনিট জন্য প্রভাবিত এলাকায় একটি বরফ প্যাক প্রয়োগ করতে পারেন যদি আপনি মনে করেন যে আপনার গুরুতর আঘাত আছে বা ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী, তাহলে আপনার ব্যায়ামের নিয়মাবলী চালিয়ে যাওয়ার আগে একটি লাইসেন্সধারী ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।