খাটো ও টয়লেট খাওয়ার জন্য ব্যায়াম পরিকল্পনা

টানাকি ঠোঁট এবং উরু পেতে একটি কঠিন কিন্তু পুরস্কৃত লক্ষ্য। আপনার প্রত্যাশার মধ্যে বাস্তবসম্মত হতে - কোন উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন কমপক্ষে ছয় মাস লাগতে পারে এবং আপনার খাদ্য এবং প্রশিক্ষণ মধ্যে মোট সামঞ্জস্য প্রয়োজন হবে। কঠিন স্লোগান সত্ত্বেও আপনি সন্তুষ্টি এবং গর্ব করতে হবে, আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করেছি একবার মনে হবে এটা সব উপযুক্ত করতে হবে।

দিনের ভিডিও

পুষ্টি প্রথম আসে

আপনি যে সমস্ত কর্ম গ্রহণ করতে পারেন, তার থেকে আপনার শরীরের নিম্নভাগে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব কি হবে তা খেয়াল করুন। আপনার শরীর এবং কার্যকলাপের মাত্রা জন্য বিশুদ্ধ পরিমাণে প্রাকৃতিক, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার উপর ফোকাস পাতলা ময়দা, মাছ, হাঁস, ডিম, বাদাম, বীজ, সবজি, ফল এবং সীমিত দুগ্ধ এবং গোটা শস্য খাবেন। চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করা হচ্ছে না এর পরিবর্তে কার্বোহাইড্রেট শক্তি হিসাবে ব্যবহার করা হয় তা নিশ্চিত করতে আপনার workouts ঠিক আগে বা ঠিক আগে শস্য এবং ফল উপভোগ করুন। যতক্ষণ না আপনি সন্তুষ্ট হন ততক্ষণ খাওয়া পর্যন্ত না, যতক্ষণ না আপনি বেশি বেশি পান করেন এবং সারা দিন প্রচুর পরিমাণে পান করেন, মিষ্টি পানীয় থেকে বিরত থাকুন

ভারি উত্তোলন করুন, প্রায়শই উত্তোলন করুন

উঁচু উঁচু উঁচু ও উরুগুলি টানানোর একটি চমৎকার উপায়। একটি সংকুচিত, সংজ্ঞায়িত চেহারা পেতে, আপনি আপনার মোট শরীরের চর্বি কম এবং আপনার পাতলা পেশী ভর বৃদ্ধি প্রয়োজন। ওজন প্রশিক্ষণ এই কাজ করার সেরা উপায়। সপ্তাহে তিনবার আপনার রুটিনতে ওজন উত্তোলন করুন, যেমন শরীরের নিচের শরীরের ব্যায়াম যেমন ফেনা, লং, ড্যাডলাইট, লেগ প্রেস, লেগ এক্সটেনশন, বাছুর বাড়া এবং হাইপ্রেক্সটেনশন। প্রতি সেশনে তিনটি সেট পূর্ণ করুন, ওজন নির্বাচন করুন যা আপনাকে প্রতিটি ব্যায়ামের আট থেকে 1২ বার পুনরাবৃত্তি করতে সহায়তা করবে।

বায়ু ভালো চালান

উচ্চ তীব্র ব্যবধানের প্রশিক্ষণ, HIIT, চর্বি পোড়া এবং নিচের অংশে দুর্বল পেশী তৈরির জন্য অত্যন্ত কার্যকরী। HIIT ওয়ার্কআউটগুলি আপনার জন্য কতটা তীব্র তা নির্ভর করে, চার মিনিটের হিসাবে ছোট বা ২0 মিনিটের মধ্যে হতে পারে। অধিবেশন সংক্ষিপ্ত, তারা আরো তীব্র হতে হবে। জনপ্রিয় এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট হল ট্যাবতা স্প্রিন্ট: ২0-সেকেন্ডের স্পিরিটের 8 রাউন্ডের 100 শতাংশ প্রচেষ্টার পর, 10 সেকেন্ডের বিশ্রামের পর। সপ্তাহে দুবার তিনবার ট্যাবলেট করার ফলে শরীরের সবকটি চর্বি ভাঁজ করে আপনাকে সাহায্য করবে, তবে নিম্নস্থায়ী কার্যকলাপের উপর জোর দেওয়া আপনার পায়ে এবং নিতম্বের মধ্যে অন্তর্মুখী পেশী তৈরিতে সাহায্য করবে যাতে প্রয়োজনীয় স্বন তৈরি করতে পারে।

এটাকে সহজ করুন

আপনার অগ্রগতির উপর নজর রাখুন এবং আপনার সমস্ত কঠোর পরিশ্রম হ্রাস করুন। যদি আপনি তিনটি ওজন সেশন এবং দুটি ট্যাব্যাটাস করছেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনার শরীরের একটি অসাধারণ পরিমাণ চাপ অধীনে হবে। আপনার সেন্ট্রাল স্নায়ুতন্ত্র এবং আপনার musculoskeletal সিস্টেমের প্রতি রাতে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন হ্রমন প্রয়োজন হ্রাস বা পার্কগুলির মাধ্যমে ধীরে ধীরে হাঁটা হিসাবে বিশ্রাম পরিবেশের মধ্যে অবসর সময়, প্রয়োজন হবে -। সপ্তাহে।