স্বাস্থ্যকর, সুন্দর, উজ্জ্বল, পরিষ্কার এবং উজ্জ্বল চামড়া জন্য খাদ্য

স্বাস্থ্যকর ত্বক থেকে শুরু হয়, এবং পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়ার মাধ্যমে আপনি একটি উদীয়মান আলো অর্জন করতে পারবেন। কিছু পুষ্টি আপনার ত্বক পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করে এবং তার স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখে, পরিবেশে ক্ষতিকারক উপাদানের বিরুদ্ধে সুরক্ষা প্রদান করে এবং এন্টি-ফিডিং সুবিধা প্রদান করে। যদি আপনি আপনার খাদ্য থেকে ত্বক-উত্সাহী পুষ্টি যথেষ্ট না পান, ভিটামিন সম্পূরকগুলি আপনাকে আরও সুন্দর ত্বক পেতে সাহায্য করতে পারে। আপনার যদি কোনও মেডিকেল শর্ত থাকে বা নাটকীয় ফলাফল চান, তবে আরও বিকল্পগুলির জন্য আপনার চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ দেখুন।

দিনটির ভিডিও

ভিটামিন এ

ভিটামিন এ আপনার ত্বককে ময়শ্চারাইজিং ও নরম রাখতে সাহায্য করে এবং সূর্যের ক্ষতিকর রে থেকে কিছু সুরক্ষা প্রদান করে। মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টারের ইউনিভার্সিটি অনুযায়ী, সূর্যের এক্সপোজারটি আপনার ত্বক থেকে ভিটামিন A ড্রেইন করে। ভিটামিন এ একটি অভাব ত্বক শুষ্কতা কারণ এবং জরিমানা লাইন বা wrinkles সঙ্গে আরো সূর্য ক্ষতিগ্রস্ত চামড়া হতে পারে আপনি গ্যারাজ, স্পিনহাপ, লিভার, কালে, ক্যান্টলোওপ, জ্যাকেট, পেঁপে এবং আম দিয়ে বা ভিটামিন এ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের মাধ্যমে খাবারে আপনার ভিটামিন এতে বেশি ভিটামিন এ পেতে পারেন। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথগুলি পুরুষদেরকে প্রায় 900 মাইক্রোগ্রাম (3,000,000 ইউ ইউ ভি ভিটামিন) এবং প্রতিদিন 700 micrograms - বা 2, 310 আই ইউ ব্যবহার করতে পরামর্শ দেয়।

ভিটামিন ই

ভিটামিন ই একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যার মানে এটি আপনার শরীরকে আপনার পরিবেশে ক্ষতিকারক উপাদানগুলির সাহায্যে সহায়তা করে যা আপনার ত্বককে বয়সের কারণ করে। দূষণ, ধোঁয়া এবং সূর্যের রশ্মির মতো ফ্রি র্যাডিকেলগুলি চামড়ার উপর একটি টোল লাগায়, wrinkles triggering, স্থিতিস্থাপকতা এবং বয়স স্পট ক্ষতি। ভিটামিন ই আপনার ত্বকে বিনামূল্যে র্যাডিকেলের কিছু প্রভাব প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। বিভিন্ন উদ্ভিজ্জ তেলের মধ্যে ভিটামিন ই রয়েছে, সূর্যমুখী তেল, গম জীবাণু তেল এবং ভুট্টা তেল সহ। অ্যালামন্ডস, সূর্যমুখী বীজ, হ্য়জেলনটস, চিনাবাদাম, স্পাইনাক এবং ব্রোকলিও ভিটামিন ই প্রদান করে, অথবা আপনি ভিটামিন ই ধারণকারী একটি সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন। জাতীয় স্বাস্থ্যবিষয়ক সংস্থা 15 মিলিগ্রাম ভিটামিন ই দৈনিক দৈনন্দিন ব্যবহারের জন্য পরামর্শ দেয়।

ভিটামিন সি

ভিটামিন সিও একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা আপনার ত্বকের বৃদ্ধির প্রভাব মোকাবেলা করে। ইউনিভার্সিটি অফ মেরিল্যান্ড মেডিকেল সেন্টারের মতে, ভিটামিন সি সূর্যের সূর্য থেকে কিছু সুরক্ষা প্রদান করে এবং কোলাজেন উৎপাদনকে উন্নীত করতে পারে। কোলাজেন আপনার ত্বকের যত্নশীল এবং তরূণ খুঁজছেন খুঁজছেন। ভিটামিন সি আপনার ইমিউন সিস্টেমকে উন্নত করে এবং এন্টি-প্রদাহজনিত বৈশিষ্ট্যগুলি সরবরাহ করে, আপনার ত্বকের শুষ্কতা এবং সংক্রমণ কমানো ইনস্টিটিউট অব মেডিসিন সুপারিশ করছে যে মহিলারা দিনে 60 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি খাওয়াচ্ছেন এবং পুরুষদের প্রতিদিন 75 মিলিগ্রাম খাওয়া হয়।

খনিজ পদার্থ

কিছু খনিজ আপনার ত্বক সুস্থ ও উজ্জ্বল থাকতে সাহায্য করতে পারে। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের মতে, সেলেনিয়াম অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সুবিধা প্রদান করে।সেলেনিয়াম সূর্য এবং পরিবেশগত বিপদ থেকে wrinkles এবং সূক্ষ্ম লাইন প্রতিরোধ করতে পারে। এনআইএইচ সিলেনিয়ামের 55 মাইক্রোগ্রামের একটি দিন খেতে পরামর্শ দেয়। আপনি টুনা, গরুর মাংস, কড, চিকেন, ডিম, ব্রাজিল বাদাম, টার্কি বা সম্পূরকগুলি থেকে সেলেনিয়াম পেতে পারেন। কপার অন্য ত্বক-উত্সাহী খনিজ, এটি আপনার ত্বক elastin বিকাশ সাহায্য করে, চামড়া নরম যা নমনীয় ফাইবার। কপার ওয়ান্ডার্স, শেলফিশ, পুরো শস্য, মটরশুটি, বাদাম এবং আলু পাওয়া যায়। আইওএম সুপারিশ করে 700 একর জমিতে তামার ব্যবহার করে।