বারবেল সারি এবং Pullups মধ্যে পার্থক্য

বারবেল সারি এবং pullups একই রকম কিছু দেখেন না। তারা বিভিন্ন শরীরের অবস্থান, যৌথ আন্দোলন এবং বিভিন্ন সরঞ্জাম সঙ্গে মৃত্যুদন্ড কার্যকর করা হয়। যাইহোক, তারা আপনার উপরের ব্যাক, মাঝখানে ফিরে এবং অস্ত্র একই পেশী কাজ। বিভিন্ন কোণ থেকে আপনার lats কাজ করার জন্য আপনার রুটিন সারি এবং pullups অন্তর্ভুক্ত করুন।

দিনের ভিডিও

নির্বাহ করা

একটি পল্লব করতে, একটি খোলস চাপের সঙ্গে একটি pullup বার ধরুন এবং মাটির থেকে আপনার ফুট উত্তোলন। আপনার চিবুক পৌঁছানো বা বার পাস না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে আপ টানুন, বুকে উত্তোলন, একসঙ্গে কাঁধ ব্লেড pulling এবং মাটির দিকে কাঁটা নিচে নিশানা একটি বারবেল সারি করতে, আপনার পায়ের সামনে একটি পায়ের পাতার মোজাবিশেষ অধিষ্ঠিত হিপ-প্রস্থ পৃথক্ সম্পর্কে আপনার ফুট সঙ্গে দাঁড়ানো। আপনার হিপস ফিরে এবং আপনার ধড়্ এগিয়ে ফাঁকান। আপনার পিছনে সোজা রাখুন এবং নীচের দিকে হাঁটু থেকে আপনার নিম্ন ফিরে এড়াতে ফিরে হিপ ফিরে রাখুন। আপনার অস্ত্র সোজা নিচে ঝুলানো সঙ্গে শুরু করুন, আপনার কাঁধের ব্লেড একসঙ্গে আটকান এবং আপনি আপনার পেট এলাকায় বার টান হিসাবে।

ফাংশন

বারবেল সারি এবং pullups একই পেশী গ্রুপ কাজ ল্যাটসিমাস ডোরসি, আপনার মেরুদন্ডের প্রতিটি দিকের নিচে যে বড় পেশীগুলি চালানো হয়, তা উভয় ব্যায়ামের সময় প্রাথমিক মুভারস হয়। আপনার পিছনে ছোট মাপের পেশী সেকেন্ডারি মুভার; এই আপনার rhomboides এবং trapezius পেশী অন্তর্ভুক্ত। আপনার বাইপাস, আপনার উপরের বাহু সামনে পেশী, সাহায্য। আপনার মূলের পেশীগুলি, আপনার বিপরীত আন্ডমিনিয়াম এবং আপনার ত্বককে সহ, আপনার শরীরকে স্থিতিশীল রাখতে সহায়তা করার জন্য পুল্লিপের ব্যায়ামের সময় সক্রিয় করুন।

আন্দোলন

ল্যাটিসিমাস ডোরি কাঁধ এবং স্ক্যাপুলেল, বা কাঁধের ব্লেডগুলির বিভিন্ন আন্দোলনের জন্য দায়ী। বারবেল সারি এবং pullup বিভিন্ন যৌগ আন্দোলন মাধ্যমে প্রতিটি কাজ lats ব্যায়াম। পল্লা কাঁধের নিচের অংশে ল্যাটস কাজ করে - আপনার উপরের অস্ত্রগুলি আপনার পক্ষের দিকে সরানো হয়। বালা সারি কাঁধ বিপরীত এক্সটেনশন মাধ্যমে lats কাজ করে - আপনার উপরের অস্ত্র বাইরে পক্ষের এবং আপনার বুক থেকে দূরে pulling - এবং scapula যোগ - আপনার কাঁধের ব্লেড একসঙ্গে টানা।

বিবেচনার বিষয়গুলি

মানক পল্লবটি বার্লিন সারির তুলনায় আরো চ্যালেঞ্জিং ব্যায়াম কারণ আপনাকে গুরুত্ত্বের বিরুদ্ধে আপনার পুরো শরীরের ওজন উত্তোলন করতে হবে। বারবেল সারি একটি প্রায় অসীম প্রতিরোধের বিকল্প প্রস্তাব, কিন্তু আপনি বার্লিন নিজেই উত্তোলন আছে। যদিও বার্লিন সারি এবং পলুপ একই পেশী গ্রুপ কাজ করে, যেহেতু তারা বিভিন্ন কোণ থেকে তাদের কাজ করে তবে আপনাকে পুঙ্খানুপুঙ্খ পরিশ্রমের জন্য আপনার পিছনে নিয়মিত উভয় ব্যায়ামের বৈচিত্র অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।