জুমবা স্টিকস এবং ফ্রি ওজন মধ্যে পার্থক্য

জুম্বা, ল্যাটিন ভিত্তিক ড্যাশ ক্লাস যা মানুষ তাদের booties সারা বিশ্বের ভাল আকৃতি মধ্যে কম্পনের, Zumba ফিটনেস প্রোগ্রাম একটি নতুন মাত্রা যোগ করেনি: Zumba Toning। টনিং ক্লাসগুলি জুম্বা টোনাং স্টিকস ব্যবহার করে নিয়মিত জুম্বার উচ্চ শক্তি এ্যারোবিক ফ্রাইয়ার শক্তি প্রশিক্ষণ এবং শরীরের ভাস্কর্যকে একত্রিত করে, একটি সম্পূর্ণ নতুন ধরনের নৃত্যশিল্প পার্টি তৈরি করে।

দিনের ভিডিও

লাঠি

জুম্বা টনিং স্টিকগুলি 1-পাউন্ড বা ২ 1 / ২-পাউন্ডের মধ্যে তৈরি করা হয়। বালি দিয়ে ভর্তি, স্টিকগুলি আপনার গতিপথের একটি বাদ্যযন্ত্র উপাদান যোগ করে, আপনি তাদের কম্পন এবং ঘর্ষণ করার অনুমতি দেয়, যা কেন্দ্রতুক্ষেত্র বাহিনীর কারণে নিয়মিত হাত ওজনের তুলনায় আন্দোলনে আরো তরল হয়। Zumba Toning Sticks ব্যবহার করে ক্লাসগুলি আইনতভাবে কাজ করার জন্য লাইসেন্সধারী জুম্বা টোনািং প্রশিক্ষক প্রয়োজন, কিন্তু প্রকাশনার সময়, আপনি $ 19 এর জুম্বা ফিটনেস ওয়েবসাইট থেকে টনিং লাঠি কিনতে পারেন। 95 এবং আপনার নিজস্ব শরীরের তৈরি- sculpting, এরিবিক-নাচ workout।

ফ্রি ওজন

ফ্রি ওজন, যা আপনি যে কোনও দিক থেকে ঘোরাতে পারেন - যেমন বারবেল, ডাম্বেলস বা এমনকি জুম্বা টনিং স্টিকস - শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য তৈরি করা হয়। ওভারলাইটের নীতিতে আপনি ভারসাম্যকে যথেষ্ট পরিমাণে বা দীর্ঘস্থায়ী করার জন্য যথেষ্ট পরিশ্রম করতে পারেন যাতে ওজন উত্তোলনের সর্বাধিক সুবিধা প্রাপ্তির জন্য শেষ পুনরাবৃত্তিটি সম্পূর্ণ করা কঠিন। লক্ষ্যমাত্রা ইচ্ছাকৃতভাবে শরীরের বসানো সঙ্গে ধীরে ধীরে সম্পন্ন হয় যখন বিনামূল্যে ওজন ভাল কাজ, যেমন tucked পোঁদ এবং সামান্য বাঁকা হাঁটু হিসাবে। জুম্বা টোনের সময় ফ্রি ওয়েট ব্যবহার করা যেতে পারে যদি আপনি ক্লাসে আসেন তবে লাঠিগুলি ব্যবহার করা হয় তবে বিনামূল্যে ওজন না করা এবং 3 পাউন্ডের বেশি ভারী ওজন না ব্যবহার করুন।

উপকারিতা

জুম্বা টোনার স্টিকগুলি শরীরের ভাস্কর্যের সুবিধা প্রদান করে, আরও টানাকৃতির পেশী এবং একটি ফিটারের উপস্থিতি তৈরি করে। লাঠিগুলি আপনার এরিবিক্স রুটিনতে একটি মস্তিষ্কের মতামত প্রদান করে যা আপনার প্রতিরোধ প্রশিক্ষণে নির্মিত মারকা-মতো বাদ্যযন্ত্রের সাথে। যেহেতু লাঠিগুলি খুব হালকা, তারা নাচতে আপনার দক্ষতাতে হস্তক্ষেপ করে না এবং সমস্ত ফিটনেস লেভেলের জন্য উপযুক্ত। ম্যাককিনলি হেলথ সেন্টার উদ্বা-শ্যাম্পেইন, ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয়ের মতে, বিনামূল্যে ওজন ওভারলোডের উপকারিতা, বিভিন্ন ধরনের বিভিন্ন ধরণের এবং "দৈনন্দিন চলাচলগুলির কার্যকারিতা" প্রদান করে।

অসুবিধা> জুম্বা টোনার স্টিকের সাথে কাজ করার প্রধান অসুবিধা হল তাদের পরিবর্তনশীলতার অভাব। নৃত্য করার সময় আপনার শরীরকে দ্রুত গতিতে চলতে দেওয়ার জন্য, ওজন অবশ্যই হালকা হওয়া উচিৎ, এইভাবে আপনি শক্তি উপকারিতা লুকাতে পারেন শুধুমাত্র ভারী ওজন প্রদান করতে পারেন এবং প্রতিরোধের পরিমাণ পরিবর্তন করার সুবিধাগুলি প্রায়ই পেশী বিভ্রান্তি ছড়ায় জুম্বা টোনার স্টিকের সাথে কাজ করার জন্য আপনার সময়কাল এবং সমন্বয় প্রয়োজন, যা আপনার মস্তিষ্ককে উপকৃত করে, তবে কিছু অংশীদারদের জন্য শ্রেণিতে থাকার জন্য খুব চ্যালেঞ্জিং হতে পারে।বিনামূল্যে হ্রাস একটি অসুবিধা এ কারণ তারা নির্দিষ্ট আন্দোলন সময় একটি স্পটলার বা প্রশিক্ষক প্রয়োজন। বিনামূল্যে ওজনে উত্তরণ এবং সর্বোত্তম শারীরিক উপকারিতা প্রাপ্তির জন্য যথাযথ ফর্মের জ্ঞান থাকা প্রয়োজন।

সতর্কতা

জুম্বা টুনিং স্টিক বা বিনামূল্যে ওজন সহ শারীরিকভাবে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। যদি আপনি কোন আন্দোলনের ব্যাপারে অনিশ্চিত থাকেন, তাহলে একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা ফিটনেস প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলুন। একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।