বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কোয়াটগুলি কি আপনার বাট বড় করে?

আপনার ফ্ল্যাট বুট আপনি পাগল ড্রাইভ করে, আপনার পিছন শেষে পেশী বাড়ানোর জন্য ব্যবস্থা নিতে। এটি করার উপায়গুলির মধ্যে একটি হল সজীবতার মাধ্যমে, সবচেয়ে কার্যকর লুট-বিল্ডিং ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। একটি বুলগেরিয়ান স্প্লিট ফেট একটি নিয়মিত টাইপ ফাটল একটি বৈচিত্র্য। নাম হিসাবে বোঝা যায়, আপনার পায়ে একসাথে এক জায়গায় বিভক্ত অবস্থানে রাখা হয়। এই ব্যায়াম প্রায়ই শরীরের নীচের অংশগুলি এবং শরীরের পেশী ফাইবার নিয়োগ বৃদ্ধি করার জন্য বিভিন্ন যোগফল সঞ্চালিত হয়। যখন নির্দিষ্ট ভেরিয়েবলগুলি বিবেচনা করা হয়, তখন বুলগেরিয়ান স্প্লিট ফেটে আপনার গুটাকে বড় করে তুলতে পারে।

দিনের ভিডিও

আরও পড়ুন: কি পেশী বুলগেরিয়ান স্প্লিট Squats কাজ?

কীভাবে এটি করবেন

ধাপ 1

একটি বেঞ্চ বা ধাপের সামনে দাঁড়িয়ে থাকুন যা হাঁটু-উচ্চের ওপর। শরীরের সামনে আপনার বুক এবং আপনার হিপস বর্গক্ষেত্র সঙ্গে একটি এগিয়ে lunge, নিজেকে অবস্থান।

ধাপ 2

আপনার পিছনের পাটি উত্তোলন করুন এবং আপনার পিছনে বেঞ্চে এটি বিশ্রাম করুন। বেঞ্চ সামনে 3 ফুট সম্পর্কে আপনার সম্মুখ পাদদেশ রাখুন।

ধাপ 3

যতক্ষণ পর্যন্ত আপনার সম্মুখ জাং প্রায় অনুভূমিক না হয় ততক্ষণ আপনার শরীরের নীচে রাখুন, আপনার সামনে হাঁটুতে পিছনে বা আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে সঙ্গতি রেখে যত্ন নিন।

ধাপ 4

আপনার গ্লুট মাংসপেশী ব্যবহার করে, শুরুতে অবস্থানের দিকে ধাক্কা দিন পাঁচ থেকে দশ বার পুনরাবৃত্তি, এবং তারপর পায়ে সুইচ।

যখন আপনি ফর্মটি শিখবেন তখন শুধু আপনার শরীরের ওজন সঙ্গে অনুশীলন শুরু করুন। আপনি অগ্রগতি হিসাবে, আপনি সরানো অসুবিধা বৃদ্ধি করতে dumbbells বা একটি বারবেল যোগ করতে পারেন।

সঠিক ব্যায়াম ফর্ম

দরিদ্র উত্তোলন মেকানিক্স সঙ্গে বুলগেরিয়ান স্প্লিট squat করছেন না শুধুমাত্র আপনার আকার লাভ সমঝোতা হবে, কিন্তু এটি আঘাত জন্য আপনার সম্ভাবনা বৃদ্ধি হবে। ব্যায়াম উন্নত করা হয় তাই বিস্তারিতভাবে মনোযোগ দিতে এটি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ। সর্বদা গতি একটি সম্পূর্ণ পরিসীমা সরানো, গতি ব্যবহার না, এবং সঠিক সংমিশ্রণ আপনার শরীরের রাখা।

->

Squats লুঠ নির্মাণ। ছবির ক্রেডিট: জি স্টকস্টিউডো / আইস্টক / গ্যাট্টি ইমেজগুলি

এটি কেন কাজ করে

বুলগেরিয়ান স্প্লিট ফেটে একটি যৌগ ব্যায়াম। এটি একটি সময়ে একাধিক পেশী কাজ মানে। যৌগ ব্যায়াম আকার এবং শক্তি সর্বাধিক লাভের প্রচার। Glutes ছাড়াও, আপনি আপনার quadriceps, hamstrings এবং বাছুরের কাজ। Quads উরু সামনে চালানো, hamstrings উরু পিছন উপর বসতে, এবং বাছুর পায়ে পিছনে হাঁটু নীচের পাওয়া যায়।

আরো পড়ুন: একটি লুজ এবং একটি স্প্লিট স্কোয়াটের মধ্যে পার্থক্য কি?