জিমনাট লিফট ওয়েট?

শক্তি প্রতিটি জিমন্যাস্টিক ইভেন্টের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ। ভল্টের উপর, একটি পালোয়ান রানওয়ে নিচে ক্ষমতা তার পায়ে শক্তি ব্যবহার করে এবং তারপর উল্টানো টেবিলের ফ্লিপ এবং পাকান তার উপরের শরীর শক্তি ব্যবহার করে। রিংগুলিতে, একটি পালোয়ানটি তার শরীরকে এখনও ধরে রাখে, তার কাঁধের ও অস্ত্রের সাহায্যে সবাই। কিছু ক্ষেত্রে, জিমন্যাস্টিকস এই শক্তি অর্জনের জন্য ওজন উত্তোলন।

দিনের ভিডিও

যখন ওজন উত্তোলন সাহায্য করে

ধাক্কা-ধাক্কা এবং সিট-আপগুলি যেমন শক্তি ব্যায়ামের মত নয়, প্রত্যেক জিমন্যাস্টিকস প্রোগ্রামে ভারোত্তোলন অন্তর্ভুক্ত নয়। স্তরের জিমন্যাস্টিকস শুরুতে কদাচ ওজন উত্তোলন যদি একটি পালোয়ান শক্তির অভাবের কারণে লড়াই করতে শুরু করে তবে কোচ বয়স্ক তত্ত্বাবধানের অধীনে ওয়েটলিফিংকে সুপারিশ করতে পারে, যথা কোন জিমের ভারোত্তোলন যন্ত্র বা বিনামূল্যে ওজন সহ। যাইহোক, কিছু কোচ শক্তি প্রশিক্ষণ অন্যান্য ধরনের পছন্দ, যেমন প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যবহার করে, দড়াদড়ি climbing, এবং বার উপর পুল আপ উপর মনোযোগ নিবদ্ধ। যদি একটি পালোয়ান শক্তি সঙ্গে সংগ্রাম করে না, উভয় পেশী ব্যায়াম জিমন্যাস্টিকস দক্ষতা এবং জিমন্যাস্টিক কন্ডিশনার মাধ্যমে সমান ব্যায়াম ভারোত্তলন পছন্দ করা হয়।

ওয়েটলিফটিং কিভাবে সাহায্য করে

ভারোত্তোলনের মাধ্যমে, একজন পালোয়ান অন্তর্মুখী-স্তরের এবং জিমন্যাস্টিক্স দক্ষতার উপর নির্ভর করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তিশালী পেশী বিকাশ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কাঁধে এবং তীরচিহ্নগুলি শক্তির অভাবের কারণে মহিলা জিমন্যাস্টিকস প্রায়ই অসম বারের ক্যাপ শেখার জন্য সংগ্রাম করে। ওজন উত্তোলন এই পেশী লক্ষ্যবস্তু করতে পারেন, একটি পিকাসোনিস্ট এই সাধারণ রডব্যাক মাস্টার শক্তি প্রদান। অনুশীলনের সময়, কোচ শুধুমাত্র কন্ডিশনারের জন্য সীমিত পরিমাণে উৎসর্গ করতে পারে এবং শক্তি দিয়ে সংগ্রামরত জিমন্যাস্টের জন্য সর্বদা ব্যক্তিগত মনোযোগ প্রদান করতে পারে না। নির্ধারিত প্রথা বাইরে ঝুলানো এই পরিস্থিতিতে সাহায্য করে।

ওজন ঝুলানো অসুবিধা

পুরুষদের এবং নারী উভয় জিমন্যাস্টিক উভয় ক্ষেত্রে শারীরিক অনুপাত গুরুত্বপূর্ণ। বেশিরভাগ জিমন্যাস্টিকস কোচ হাইপারট্রোপিথির ঝুঁকির কারণে জিমন্যাস্টিকসগুলির মধ্যে ভারোত্তোলনকে নিরুৎসাহিত করে - লক্ষ্যবস্তু পেশির একটি অতিরঞ্জিত বৃদ্ধি, যা জিমন্যাস্টিক্সের চিত্রকে বিকৃত করে এবং অতিরিক্ত ওজন যোগ করে, দক্ষতার সাথে দক্ষতা অর্জন করে।

হাইপারট্রোপমি প্রতিরোধ করার পদ্ধতি

হাইপারট্রোপমি প্রতিরোধ করার জন্য, একটি পালোয়ানটি কেবল মাত্র এক থেকে পাঁচটি রেপের ছোট পুনরাবৃত্তিতে ভারী ওজন উত্তোলন করা উচিত, সেশনগুলির মধ্যে বিশ্রামের জন্য দীর্ঘ সময়ের মধ্যে। জিমন্যাস্টিক্স কোচটি ভারোত্তোলনের নিয়ামককে অনুমোদন করতে হবে, এবং জিমন্যাস্টিক কেবল খেলাধুলার মধ্যে দক্ষতা সম্পন্ন করার জন্য প্রয়োজনীয় নির্দিষ্ট পেশীকে লক্ষ্য করতে হবে।