কি আমার রক্ত ​​চর্বি মুক্ত করার জন্য কার্ডিও বা সিটুপের প্রয়োজন?

পেট ফ্যাট পরিত্রাণ পেতে আপনার সন্ধানে, কার্ডিও workouts situps তুলনায় আরো কার্যকর। তবে, এরিবিক ব্যায়াম শুধুমাত্র পেট ফ্যাট লক্ষ্য করে না। আপনি এটি সংরক্ষণ যেখানে আপনি অতিরিক্ত শরীরের চর্বি বার্ন, আপনার midsection সহ। Situps করছেন কিছু বেনিফিট প্রদান করে, তবে আপনার মূল পেশী শক্তিশালীকরণ আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নতি এবং পেশী টোন তৈরি যাতে আপনি সোজা বসতে এবং পাতলা পাতলা পাতলা কাঠ দেখায় একটি ব্যায়াম পরিকল্পনা বাস্তবায়ন করার আগে আপনার ডাক্তারের বিষয়ে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

দিনের ভিডিও

কার্ডিও সুপারিশ

কার্ডিওভাসকুলারের প্রতিটি কাজ একই হারে পেট ফ্যাট পুড়িয়ে দেয় না। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল সুপারিশ করে যে সুস্থ প্রাপ্তবয়স্করা দৈহিকভাবে তীব্র এরিবিক ব্যায়ামে সপ্তাহে কমপক্ষে 150 থেকে 300 মিনিটে অংশগ্রহণ করে; বা 75 থেকে 150 মিনিট জোরালো এরিবিক কার্যকলাপ। চর্বি পোড়া এই স্তরের অর্জন যে workouts মধ্যে জগিং, প্রতিযোগিতামূলক খেলা খেলা, kickboxing, রোডিং, ধাপে এয়ারবিক্স, উচ্চ প্রভাব নাচ, সাঁতার কাটা এবং সিঁড়ি বা পাহাড়ে আরোহণ। কার্ডিও শুধুমাত্র সমীকরণের অংশ যদিও। আপনি যতক্ষণ না আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি পুড়িয়ে ফেলেন, ততক্ষণ কেবল আপনার পেট ফ্যাট খাবে, যদি আপনি একটি ক্যালোরি ঘাটতি প্রদানের জন্য আপনার খাদ্যাভ্যাসকে সামঞ্জস্য করেন।

সিটিস এবং স্ট্রেন্থ ট্রেনিং

সিটিপস, প্লাকের মত অন্যান্য লক্ষ্যযুক্ত ব্যায়ামের সাথে, পেট ফেটে পুড়ে না, কিন্তু পেশী টিস্যু যোগ করে। আপনি আপনার পেশী যোগ করুন আরো ঘনত্ব, উচ্চতর আপনি আপনার বেসাল বিপাকীয়তা বাড়াতে যাতে আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন এমনকি যখন বিশ্রাম একটি শক্তিশালী প্রশিক্ষণ সেশনের অংশগুলি করুন যা গভীর স্কোয়াট, ফুসফুসের, গতিশীল যোগফলের প্রসারিত, ধাক্কাগুলি, তীরচিহ্নের ঝিল্লি, বেঞ্চ চাপা, স্থায়ী মাছি, বাইস্পেস কার্ল এবং পুল্লপগুলির মতো চলাচলের অন্তর্ভুক্ত।

ব্যবধান প্রশিক্ষণ

আপনি কার্ডিওভাসকুলার workouts এবং ওজন হারাতে হিসাবে, আপনার workout কম কার্যকর হতে পারে। আপনি আপনার পোড়া কত পেট চর্বি বড় করার জন্য নতুন চ্যালেঞ্জ যোগ করার প্রয়োজন। গতি বা শক্তি ব্যবধান করছেন আপনার কাশির গতি পরিবর্তিত হয় যাতে আপনি আপনার হৃদস্পন্দন হ্রাস এবং আরো চর্বি বার্ন। উষ্ণায়ন এবং আপনার মান মধ্যম থেকে জোরালো কার্ডিওভাসকুলার workout পাঁচ মিনিট করছেন পরে, আপনার তীব্রতা বৃদ্ধি স্প্রিন্ট, গভীর শয়তান জাম্প করুন, দড়ি বা ড্যাশ উপরে দেখুন। কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য ব্যবধান স্থির করুন। ধীরে ধীরে একটি পুনরুদ্ধারের গতি, কিন্তু চলন্ত রাখা। 30 সেকেন্ডের এক মিনিট পরে, আপনার মধ্যপন্থী থেকে জোরালো কার্ডিওভাসকুলার workout তে ফিরে যান। আপনার workout জুড়ে এই পদক্ষেপ পুনরাবৃত্তি

লাইফস্টাইল ফ্যাক্টর

একটি কঠোর কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম প্রোগ্রাম স্থিরভাবে আপনার শরীরের চর্বি হ্রাস, আপনার পেট কাছাকাছি সংরক্ষিত চর্বি সহ। যাইহোক, অসুখী খাদ্য খাওয়া বা অত্যধিক খাদ্য খাওয়ার ব্যায়ামের ইতিবাচক প্রভাব বিপরীত।আপনার তুলনায় আরো ক্যালোরি খাওয়া ওজন কমানোর প্রতিরোধ করবে। আপনি কাজ করার পরে ক্ষুধা বৃদ্ধি অভিজ্ঞতা, তাই আপনার ক্ষুধা sate ফাইবার ভরাট সুস্বাদু খাবার চয়ন করুন ভাল বিকল্পগুলি হল শাক সবজি, গাজর, স্যালারি, বেরি, সিত্রফুল ফল, আপেল, নাশপাতা, বাদামী গোটা শস্য এবং বাদাম।