কাঁধের শরৎ এবং সরল সারি একই পেশী কাজ করে?

উভয় কাঁধ shrugs এবং ন্যায়পরায়ণ সারি আপনার trapezius কাজ করে, কিন্তু সরল সারি এছাড়াও আপনার কাঁধ কাজ করে। তাই যখন ডান সারি আরো পেশী কাজ করে, তীব্রতা আপনি একটি একা শরীরের পেশী কঠিন কাজ করতে পারবেন, আপনি shrugs চলার সময় অনেক বেশি ওজন ব্যবহার করতে পারেন হিসাবে। সেরা ফলাফলের জন্য, আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রাম উভয় ব্যায়াম একত্রিত। কোনও শক্তি প্রশিক্ষণ কর্মসূচী শুরু করার আগে স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করুন।

দিবসের ভিডিও

শর্টস

কাঁধে শঙ্কু, বা শোরগোল, প্রাথমিকভাবে আপনার ট্র্যাফেজিয়াস কাজ করে - বড় পেশী যা আপনার উপরের অংশে জুড়ে থাকে। এই পেশী আপনার কাঁধের ব্লেড অবস্থানের বজায় রাখে এবং আপনার উপরের ব্যাক এবং মেরুদণ্ডের অঙ্গবিন্যাস সঙ্গে সাহায্য। একটি আচমকা সঞ্চালন, আপনার হাতে কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ সঙ্গে একটি খিলান দৃঢ়মুষ্টি সঙ্গে একটি বারবেল ঝুলন। আপনার অস্ত্র নমন ছাড়া, আপনার কাঁধের উপরে ঝাঁকান এবং এক একটি গণনার জন্য শীর্ষে রাখা, তারপর ওজন কমানোর।

শরফ ভেরিয়েশন

বিভিন্ন ক্ষেত্রে ডাম্বেল ব্যবহার করে শর্টকাট ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে পেশীকে ভিন্নভাবে কাজ করার অনুমতি দেয় না, তবে ব্যায়ামের আরও আরামদায়ক সংস্করণের জন্য আপনি ডাম্বেলগুলির অবস্থান করতে সক্ষম হতে পারেন। আপনি একটি ছিনতাই, বা ব্যাপক খপ্পর সঙ্গে shrugs সঞ্চালন করতে পারেন। এই পেশী আরো প্রসারিত, এবং আপনি গতির একটি সামান্য বৃহত্তর পরিসর মাধ্যমে কাজ করতে পারেন। আপনি আপনার প্রোগ্রামের মধ্যে এবং বাইরে ব্যায়াম সব তিনটি সংস্করণ ঘুরান পারেন।

সরল সারিগুলি

সরল সারি আপনার ট্র্যাফেজিয়াসটি কাজ করে কিন্তু আপনার পাশ্বর্ীয় এবং পশ্চাদপট ডেল্টিয়াও কাজ করে। আপনার কাঁধের পেশী তিনটি অংশ, বা মাথা গঠিত, এবং পাশ্বর্ীয় এবং posterior পাশ এবং ফিরে, যথাক্রমে হয়। আপনার পেশী কাজ এই মাথা আপ এবং পিছনে আপনার হাত টান, এবং ডান সারি সহ সাহায্য একটি ডান সারি সঞ্চালন, আপনার হাতে 6 এবং 12 ইঞ্চি মধ্যে আপনার হাতে একটি বারবেল দৃঢ়ভাবে আবদ্ধ করা, এবং আপনার elbows আপ এবং বাইরে পর্যন্ত বার আপনার ঠুং ছোঁয়া পর্যন্ত এক একটি গণনা জন্য রাখা এবং নিয়ন্ত্রণ অধীন বার কম।

প্রত্যক্ষ সার ভেরিয়েশনগুলি

আপনি একটি বৃহত্তর দৃঢ়তার সাথে সারি সারিটি সঞ্চালন করতে পারেন, যদিও এটি কাঁধে আরো নমনীয়তা প্রয়োজন এবং বারটি উচ্চ হিসাবে টানতে অসুবিধা হয়। আপনি dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন, যদিও dumbbells অস্থায়িত্ব গুরুতরভাবে আপনি ব্যবহার করতে পারেন ওজন সীমা। আপনি যা শৈলী চয়ন করেন, আপনার নিম্ন পিছনে সঙ্গে ওজন আপ না নিক্ষেপ - যদি আপনি আপনার নিম্ন ফিরে প্রশিক্ষণ করতে চান, একটি deadlift সঞ্চালন। একটি সুনির্দিষ্ট এবং নিয়ন্ত্রিত পথ মাধ্যমে বার সরান।