ব্রেস্ট মিল্ক প্রোডাকশন প্রভাবিত করে?

ব্যায়াম করা অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে, বিশেষ করে স্তন ক্যান্সারের মায়ের জন্য। কোনও পরিচিত প্রমাণ নেই যে স্তন দুধ উৎপাদনের সাথে কোনও সমস্যায় আক্রান্ত শিশুদের মাতৃদুগ্ধ ব্যবহার করে। যখন আপনি ব্যায়াম করেন এবং যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালোরি খাওয়া নিশ্চিত করে অতিরিক্ত পানি খাওয়ার মতো পদক্ষেপ গ্রহণ করেন তখন স্তন দুধ উত্পাদন এবং ব্যায়াম উভয়ই আপনার শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে।

দিনের ভিডিও

ভুল ধারণাগুলি

ব্যায়াম আপনার পর্যাপ্ত দুধ উত্পাদন বা আপনার দুধের স্বাদ বা পুষ্টির মূল্য উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে না। একটি মধ্যপন্থী তীব্রতা ব্যায়ামের সময় বা পরে উত্পাদিত দুধে ল্যাকটিক এসিডের পরিমাণে কোন উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন ঘটে না, এবং যেহেতু মায়ের ব্রেস্টফিড শিশুদের ব্যবহার করা হয় তাদের কোনও ক্ষতি নেই, আমেরিকান অ্যাকাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক রিপোর্ট করেছে উপরন্তু, একটি ল্যাক্টটিং মা যিনি একটি ব্যায়াম একটি শিশু একটি workout পরে তার মা এর দুধ দুধ গ্রহণ করার ইচ্ছার মধ্যে কোন পার্থক্য দেখায় না।

ডিহাইডারেশন

ডিহারিয়েড্রেশন আপনার দুধ সরবরাহে অস্থায়ী হ্রাসের একটি সাধারণ কারণ। তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী ওয়াকআউট বা গরম আবহাওয়াতে ব্যায়াম করলে প্রায়ই নিরুদন হয়। স্তন্যদানকারী মহিলারা নারীদের ল্যাকটেটিংয়ের চেয়ে বেশি তরল খাওয়া প্রয়োজন, এবং ব্যায়াম আরও আপনার শরীরের প্রয়োজনের জলের পরিমাণ বৃদ্ধি করে। ডিনারড্রেশন দ্বারা সৃষ্ট আপনার দুধের সরবরাহে হ্রাস প্রতিরোধ করতে আপনার কাটার পরে, আগে এবং পরে পানির পানি পান করে। কফাফিনেটেড, মিষ্টি বা মদ্যপ পানীয়গুলি ডিহাইড্রেশন বৃদ্ধি করে এবং আপনার দৈনিক তরল ভোজনের দিকে গণনা করে না।

বিবেচ্য বিষয়গুলি

আপনার নিজের সান্ত্বনা জন্য, আপনি ব্যায়াম করার আগে নার্সিং বা পাম্পিং বিবেচনা করুন ড্রায়ারের সাথে ক্রীড়া ব্রাগুলি পরিধান করা থেকে বিরত থাকুন, যেহেতু এটি প্রায়ই প্ল্যাঙ্কেড দুধের ডাল্টের দিকে পরিচালিত করে, যা আপনার শরীরের উত্পাদন করে স্তনের দুধের পরিমাণ অস্থায়ী হ্রাস করে। উপরের বাহু ব্যায়াম করলে, ধীরে ধীরে শুরু করুন, বুকের দুধ খাওয়ানোর মূল ওয়েবসাইটকে পরামর্শ দিন, যেহেতু ওজন উত্তোলনের সাথে পুনরাবৃত্তিমূলক ঊর্ধ্ব হাতের গতিও প্লাগ নলগুলিতে অবদান রাখে। উভয় ব্যায়াম এবং উত্পাদন স্তন দুধ উত্পাদন শক্তি, এবং আপনি আপনার শক্তি মাত্রা এবং ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ আপনার শরীরের অবশেষ হ্রাস এড়ানোর জন্য সঞ্চালিত ক্যালোরি পরিমাণ বৃদ্ধি প্রয়োজন হতে পারে।

উপকারিতা

ব্যায়াম অনেক নতুন মাকে শিথিল করতে সাহায্য করে, এবং আপনার শিশুর পাম্পিং বা নার্সিং করার সময় একটি কার্যকর লে-অফ রিফ্লেক্সে অবদান রাখে। অনেক ব্যায়াম আপনার বাচ্চাকে আপনার সাথে অংশগ্রহণ করতে অনুমতি দেয়, যেমন আপনার বাচ্চাটি একটি মোড়ানো বা গলায় ঝুলিয়ে যখন আপনি মাঝারি গতিতে হাঁটছেন বা আপনার বাচ্চার একটি জগিং স্ট্রোলারের মধ্যে হাঁটছেন এবং একটি চলমান অবস্থায় হাঁটছেন। আপনার ব্যায়ামের সময় বিশ্রাম এবং নার্সের স্টপিং যদি আপনি দীর্ঘ হাঁটার গ্রহণ করেন এবং আপনার শিশুকে হাইড এবং সুখী রাখেন তাহলে কোনও অঙ্গভঙ্গি থেকে উপকৃত হতে সাহায্য করে।